這次成長(zhǎng)導(dǎo)師缓窜，我們邀請(qǐng)了美國(guó)兒童游戲?qū)＜覄趥愃埂た贫鞑┦慷ㄐ谍咆？贫魇俏业睦吓笥眩瑸槿朔浅Ｓ腥に焦伞Ｎ乙恢倍己芟矚g他摹察。他寫(xiě)的《游戲力》，被稱為親子溝通的“雙向翻譯機(jī)”倡鲸，全球熱銷供嚎。
科恩說(shuō)，“對(duì)于孩子峭状，游戲就是工作”克滴，那對(duì)于成人，能不能把工作也當(dāng)“游戲”來(lái)玩优床？我好奇地替大家問(wèn)了他這個(gè)問(wèn)題劝赔，科恩老師很慷慨地分享了他的10個(gè)方法。期待你能感受到他的用心和可愛(ài)胆敞。
從小我們就被告知工作比玩重要着帽，只有還沒(méi)長(zhǎng)大的孩子才會(huì)整天去玩兒「透眩可事實(shí)真的是這樣嗎启摄？游戲就不能成為大人們生活必不可少的一部分嗎稿壁？游戲不能和工作同樣重要幽钢，攜手并進(jìn)嗎？
當(dāng)然可以傅是。如果我們是一個(gè)會(huì)玩的人匪燕，不僅能幫助我們更好地平衡工作與生活，也能為工作增加趣味喧笔、緩解壓力帽驯，從而提高工作效率，創(chuàng)新滿滿书闸，還可在獲得成功和成就的同時(shí)讓生活更富足尼变、更有意義。
下面有10個(gè)工具分享給你浆劲，幫你成為一個(gè)會(huì)玩的人嫌术。
1.價(jià)值觀游戲：更好地平衡工作與生活
很多人總是隨大流地生活，很少考慮生活的意義牌借，其實(shí)這有點(diǎn)本末倒置了度气。我們可以更主動(dòng)一些，先識(shí)別核心價(jià)值觀膨报，再選擇符合價(jià)值觀的生活之道——這里我推薦一個(gè)“價(jià)值觀游戲”磷籍。聽(tīng)古典老師講适荣，咱們專欄在第19周的“價(jià)值觀”主題里講過(guò)，估計(jì)很多同學(xué)都做過(guò)了院领，再推薦一次給沒(méi)做過(guò)的同學(xué)弛矛。
寫(xiě)下你最重要的10到12個(gè)價(jià)值觀（比如聲望地位、社會(huì)交往栅盲、獨(dú)立性汪诉、安全感等等），每張紙上只寫(xiě)一個(gè)谈秫。然后是最好玩的部分：假設(shè)你不得不舍棄一個(gè)價(jià)值觀扒寄，你會(huì)選擇哪個(gè)？將對(duì)應(yīng)的那張紙移除拟烫。再用同樣的方式舍棄另一個(gè)该编，如此反復(fù)。每次移除一張硕淑，直到剩下1個(gè)價(jià)值觀為止课竣。
價(jià)值觀越少時(shí)，選擇就變得越難置媳，也越需要更多的內(nèi)觀和覺(jué)察于樟。當(dāng)然，這個(gè)游戲不是真的讓你放棄這些價(jià)值觀拇囊，而是幫你辨別什么價(jià)值觀才是對(duì)你最重要的迂曲。做完后，可以問(wèn)問(wèn)自己：為什么這個(gè)價(jià)值觀是最重要的寥袭？它體現(xiàn)在生活的哪些方面路捧？怎么能讓自己過(guò)上想要的那種生活？
這個(gè)游戲尤其適合解決“是否要孩子”這個(gè)問(wèn)題：不妨和你的愛(ài)人分別進(jìn)行這個(gè)游戲传黄，然后交流游戲中的感受杰扫；交流之后，可以把卡片換成“養(yǎng)育觀”版本再做一遍膘掰。如果你已經(jīng)為人父母章姓，也可以玩這個(gè)游戲，看看在“工作和家庭間平衡”方面有沒(méi)有更進(jìn)一步的空間识埋。
2.角色扮演：換個(gè)方式解決問(wèn)題
不論工作還是家中凡伊，我們總被困在既定的角色中無(wú)法自拔，很難有機(jī)會(huì)跳出去惭聂。當(dāng)然窗声，這些角色可能確實(shí)是最適合你的，但是如果能提前了解辜纲，總好過(guò)不了解吧笨觅？舉個(gè)例子拦耐，你無(wú)法在老板要求做額外的工作時(shí)說(shuō)“不”，也不能在同事將項(xiàng)目的業(yè)績(jī)據(jù)為己有時(shí)為自己的貢獻(xiàn)據(jù)理力爭(zhēng)见剩。
在決定是否改變之前杀糯，可以通過(guò)和朋友或信任的同事來(lái)場(chǎng)角色扮演預(yù)演一下——相信我，這會(huì)非常有趣苍苞。你可以扮演一個(gè)勇于對(duì)老板說(shuō)“不”固翰，或是敢于為自己發(fā)聲的角色；也可以扮演那個(gè)老板或自私的同事羹呵。記得表演要夸張一些骂际，讓自己笑出聲來(lái)——笑聲是這個(gè)工具的關(guān)鍵。工具的重點(diǎn)不在如何更堅(jiān)定（雖然這也很有用）冈欢，而是要借助笑聲將內(nèi)心積累的緊張釋放出來(lái)歉铝。
如果你被一個(gè)問(wèn)題困住了，可以扮演成世界上最厲害的專家凑耻，可以找到完美的解決方案太示；如果你對(duì)自己的職業(yè)選擇有猶豫，可以嘗試扮演所有的可能結(jié)果香浩。
3.運(yùn)動(dòng)：減壓的好法子
理想的健康狀況和高效的產(chǎn)出类缤，來(lái)源于對(duì)身體的合理使用，但是絕大多數(shù)現(xiàn)代工作只是在動(dòng)用大腦邻吭，或是單調(diào)地做一些肢體動(dòng)作餐弱，比如打字。
試試站著完成一些日常工作镜盯；在需要休息的時(shí)候岸裙，把玩手機(jī)換成出去散散步猖败；做重復(fù)無(wú)聊的工作時(shí)速缆，把腳掌壓向地板、活動(dòng)你的腳趾恩闻、轉(zhuǎn)動(dòng)一下腳踝艺糜，或者做幾次深呼吸。
但是這些活動(dòng)并不是游戲幢尚，如果能以游戲化的方式活動(dòng)身體破停，你會(huì)收益更多。比如辦公室的“休息之舞”：放十分鐘的音樂(lè)尉剩，讓所有人和你一起跳舞真慢；辦公室運(yùn)動(dòng)會(huì)——比賽項(xiàng)目可以是推著坐在轉(zhuǎn)椅上的同事沿著走廊跑。在辦公室外理茎，你還可以選擇枕頭大戰(zhàn)黑界、穿越障礙物管嬉、戶外探險(xiǎn)等游戲。游戲過(guò)后朗鸠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一身輕松蚯撩。
4.想象游戲：讓乏味生活變得有滋有味
我敢說(shuō)，你一定厭倦過(guò)重復(fù)的工作或無(wú)聊的生活烛占。面對(duì)這些乏味的事胎挎，我們總是試圖忍受，而不是研究如何讓它更有趣忆家。我最喜歡的解決方式就是假想游戲——這并不是孩子的專利犹菇！
如果你要搞定成堆的文書(shū)工作，可以假裝自己是飛行員或宇航員芽卿，正在核對(duì)起飛前的清單项栏。
如果你正準(zhǔn)備啟動(dòng)新項(xiàng)目，可以假裝自己正在為獲得“最佳員工獎(jiǎng)”起草獲獎(jiǎng)感言蹬竖。
如果你害怕失敗沼沈，那就想象一個(gè)無(wú)比荒謬的失敗來(lái)打破這份恐懼——舉個(gè)例子：我完美搞砸了我的演講，所有人都逃出了會(huì)議室币厕，這幫人的尖叫嚇壞了其他同事列另，大家紛紛跑到外面，所以我成為了整棟樓里僅有的人旦装，我可以獨(dú)占整棟大樓來(lái)跳舞页衙！
如果你已經(jīng)非常喜歡做白日夢(mèng)，那就給自己10分鐘專門(mén)用來(lái)瞎想阴绢，然后回過(guò)神來(lái)店乐，專注于手頭的工作。
如果你是父母呻袭，不要因?yàn)楹⒆拥陌兹諌?mèng)或磨磨蹭蹭不完成作業(yè)而對(duì)他們發(fā)脾眨八。嘗試加入他們，和他們一起來(lái)玩這種令人興奮的游戲吧左电。
5.藝術(shù)表達(dá)：為生活補(bǔ)充源源不斷的創(chuàng)意
很多人覺(jué)得只有極少數(shù)有天賦的人才是藝術(shù)家廉侧。不，任何人都天生擁有創(chuàng)造力篓足，不要讓你“內(nèi)在的批評(píng)者”否定你畫(huà)畫(huà)段誊、寫(xiě)作、表演或唱歌的能力栈拖。在筆記本上隨意涂鴉连舍；在洗澡時(shí)放聲歌唱；在無(wú)聊的會(huì)議上給同事畫(huà)個(gè)像（記住涩哟，別被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)）索赏；編個(gè)曲子寫(xiě)個(gè)故事诗鸭。工作或生活中有棘手的問(wèn)題了？把它畫(huà)下來(lái)参滴，或者寫(xiě)一個(gè)激動(dòng)人心的動(dòng)作片劇本吧强岸，這些創(chuàng)意的流動(dòng)將為新的解決方案打開(kāi)一扇門(mén)。
當(dāng)然砾赔，我們的目標(biāo)并不是成為畫(huà)家或作家蝌箍，而是將自己從眾多的束縛中解放出來(lái)。很討厭內(nèi)心中那個(gè)否定自己的聲音暴心？那就畫(huà)一幅糟糕的畫(huà)妓盲，或者來(lái)一首五音不全的歌，故意犯一些錯(cuò)將我們從完美主義的坑中撈出來(lái)专普。
充滿創(chuàng)造力的藝術(shù)表達(dá)和游戲很像悯衬，能讓我們專注于工作、忘記時(shí)間的流逝檀夹，達(dá)到所謂的“心流”的狀態(tài)筋粗。觀影、看書(shū)炸渡，或是聽(tīng)歌都是不錯(cuò)的消磨時(shí)間的辦法娜亿，但都比不上自己創(chuàng)造新的東西。
6.探險(xiǎn)：健康地去冒險(xiǎn)
每天都要做一些可怕蚌堵，但是安全有趣的事情买决。如果你比較謹(jǐn)慎，可能會(huì)對(duì)“可怕又安全有趣的事”感覺(jué)陌生吼畏，那么繼續(xù)探索吧督赤，直到你想出這樣的事情為止，天然的戶外場(chǎng)所就是一個(gè)不錯(cuò)的冒險(xiǎn)選擇泻蚊。
童年躲舌，我們總是被父母、外公外婆或者老師限制冒險(xiǎn)行為藕夫，但這妨礙了我們天性中健康冒險(xiǎn)的那部分孽糖。所以如果你已經(jīng)為人父母枯冈，請(qǐng)記得說(shuō)“哇毅贮，太令人興奮了！”或者“今天你有什么新收獲了尘奏？”而不要總是說(shuō)“小心滩褥，小心§偶樱”
7.日常關(guān)系維系：擁有更滿意的生活
工作的高要求瑰煎、對(duì)成功和升職加薪的渴望铺然，會(huì)讓我們用扭曲的視角看待生活，忘記關(guān)系酒甸、團(tuán)體和友誼的重要性魄健。這時(shí)可以試試每天做做增強(qiáng)聯(lián)結(jié)的事情。比如：給一位久不聯(lián)系的朋友打電話插勤；真誠(chéng)地給予別人預(yù)料之外的贊賞（注意沽瘦，“真的很謝謝你剛剛在會(huì)上的發(fā)言” 要比“鞋子不錯(cuò)”更走心，更有針對(duì)性）农尖；為你的同事組織一個(gè)有趣的活動(dòng)析恋；組織大家打掃附近的公園或者建造一個(gè)新的操場(chǎng)。
8.給自己“蓄杯”：不再崩潰
從出生開(kāi)始盛卡，每個(gè)人都帶著一個(gè)裝有“愛(ài)助隧、關(guān)注、支持和鼓勵(lì)”的杯子滑沧。小時(shí)候并村，我們的這個(gè)杯子通過(guò)需求的滿足，由長(zhǎng)輩代為填滿滓技；再大一些橘霎，這個(gè)杯子被玩耍的樂(lè)趣、學(xué)業(yè)上的成功殖属、對(duì)活動(dòng)和友誼自主的選擇所填滿〗闳現(xiàn)在，我們已是成人洗显，就需要為自己蓄杯了外潜。
什么最能填滿你的杯子？和朋友的徹夜狂歡挠唆，還是傍晚時(shí)分的安靜閱讀处窥？在工作中，與同事簡(jiǎn)單地聊聊天玄组，或者完成成堆的工作滔驾？你需要經(jīng)常關(guān)注哪種方式更有助于你填滿杯子，以及別讓杯子里的“油量”空了——對(duì)父母而言俄讹，這點(diǎn)尤其重要哆致，因?yàn)槟氵€需要持續(xù)為你的孩子蓄杯，所以盡量讓自己保持滿杯狀態(tài)患膛。
9.慷慨：讓生活更有意義
不要因?yàn)榍懊娴墓ぞ呖雌饋?lái)有些自私而擔(dān)心摊阀，在青年發(fā)展階段，大部分人都是只關(guān)注自己的成就和快樂(lè)的。但直到我們開(kāi)始考慮他人胞此，對(duì)他人慷慨相待的時(shí)候臣咖，生活的內(nèi)涵才更豐富。每天做一些關(guān)注他人的事情漱牵；為值得的項(xiàng)目奉獻(xiàn)時(shí)間或金錢夺蛇；成為導(dǎo)師；分享你的知識(shí)和技能酣胀。如果你沒(méi)有小孩蚊惯，那就花些時(shí)間和你朋友家的小孩相處，讓你的朋友有空休息一下灵临。
結(jié)合工具8和工具9截型，我想起了希勒爾（ Hillel ，一位古代希伯來(lái)學(xué)者）的名言儒溉，“我不為我宦焦，誰(shuí)又為我？我僅為我顿涣，何又為我波闹？不待此刻，更待何時(shí)涛碑？”
10.傾聽(tīng)伙伴：讓前面9個(gè)工具更有效的工具
你整天都在聽(tīng)別人說(shuō)話精堕，老板的話、同事的話蒲障、家人的話歹篓、媒體的話，可曾有人聽(tīng)你說(shuō)話揉阎？別人的傾聽(tīng)能讓我們的思緒更清晰庄撮、更快解決自己的問(wèn)題、理解自己的情緒毙籽、改善和他人的關(guān)系洞斯。
“傾聽(tīng)伙伴”的技巧十分簡(jiǎn)單。找到一個(gè)同伴坑赡，向他分享你的想法和感受烙如。傾聽(tīng)練習(xí)與常規(guī)的對(duì)話有很大差別：我們通常不會(huì)太仔細(xì)聽(tīng)別人說(shuō)話，因?yàn)槲覀兛偸敲τ谒伎冀酉聛?lái)要說(shuō)什么（或者晚餐要吃什么）毅否，而傾聽(tīng)練習(xí)需要認(rèn)真傾聽(tīng)亚铁，具體規(guī)則如下：
玩法：一人說(shuō)，一人聽(tīng)搀突，說(shuō)完后轉(zhuǎn)換角色
時(shí)長(zhǎng)：不限刀闷，可以是5-10分鐘熊泵，也可以1個(gè)小時(shí)仰迁，可個(gè)性化設(shè)計(jì)甸昏，只要保持彼此的傾聽(tīng)時(shí)間一致
吐露者權(quán)利：任何想說(shuō)的事情，可以是一次成功的經(jīng)歷徐许、一個(gè)問(wèn)題施蜜，或者一個(gè)目標(biāo)
傾聽(tīng)者義務(wù)：不打斷、不建議雌隅、不評(píng)判翻默，只是聽(tīng)，并且表達(dá)出對(duì)對(duì)方的溫暖信心和尊重
你可以選擇在一天的開(kāi)始進(jìn)行5到10分鐘的傾聽(tīng)練習(xí)恰起，讓接下來(lái)的一整天更順暢修械；也可以選擇每周進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的傾聽(tīng)練習(xí)。
如果你有孩子检盼，你可以通過(guò)“傾聽(tīng)伙伴”來(lái)分享你關(guān)于養(yǎng)育子女的想法和感受肯污。如果你的傾聽(tīng)伙伴也有后代，那么他們將深刻理解你的愉悅和挑戰(zhàn)吨枉，你也會(huì)有被支持的感覺(jué)蹦渣。當(dāng)然，你也將從傾聽(tīng)對(duì)方中獲益良多貌亭。
祝超級(jí)個(gè)體的同學(xué)人人都能成為工作柬唯、生活的玩家。
