文/汐米
現(xiàn)在铆铆，誰都有那么一點(diǎn)點(diǎn)拖延癥，這很正常丹喻。但是你真的認(rèn)為自己了解拖延癥嗎？其實(shí)翁都，我們不是有拖延癥碍论，只是有拖延的習(xí)慣罷了。我們把事情拖到deadline前一刻才做柄慰，卻總能做完鳍悠，而且頭兒也沒把我們?cè)趺礃铀澳取＿@就變成了一種獎(jiǎng)勵(lì)，慢慢地我們把拖延養(yǎng)成了一種習(xí)慣藏研。拖延癥和拖延的習(xí)慣的區(qū)別在于敬矩，XX癥的責(zé)任在外，而養(yǎng)成了XX習(xí)慣的責(zé)任在己蠢挡。既然改變拖延習(xí)慣的責(zé)任在己弧岳，我們要采取積極手段戰(zhàn)勝拖延！
下面介紹3個(gè)技巧幫助你戰(zhàn)勝拖延业踏！
5分鐘拖延癥改變法
首先給自己打一劑強(qiáng)心劑禽炬，然后拿起鬧鐘或者是手機(jī)，設(shè)置5分鐘的倒計(jì)時(shí)勤家，告訴自己腹尖，我就從現(xiàn)在開始!我為這件事貢獻(xiàn)5分鐘!5分鐘就夠了!
當(dāng)你開始行動(dòng)之后，就說服自己說伐脖，再來5分鐘吧热幔，然后當(dāng)找到做這件事的感覺時(shí)，你自然就會(huì)完成整件事了讼庇。
注意點(diǎn)：
1．立即行動(dòng)绎巨，不要思考。
你需要立即行動(dòng)巫俺，繞過大腦的障礙才是正確打開方式认烁。如果你在開始行動(dòng)時(shí)，感受到你體內(nèi)的那股沖勁介汹，這就對(duì)了却嗡。
舉個(gè)例子，汐米總是懶得走出陽(yáng)臺(tái)洗衣服嘹承。用這個(gè)方法解決洗衣服這個(gè)拖延癥窗价，就可以是說服自己“你只需要走出陽(yáng)臺(tái)!戴上手套!就兩個(gè)動(dòng)作而已!”
好了，當(dāng)我完成這兩個(gè)動(dòng)作之后叹卷，后面需要做的事就自然被帶出來了撼港。所以，我和洗衣服之間只是差一個(gè)“繞過大腦思考骤竹，立即行動(dòng)”的距離帝牡。
2．挑選最有成就感的部分完成。
這種成就感放得越大蒙揣，你就會(huì)感覺越有動(dòng)力靶溜。
比如說，用5分鐘來開始你的論文，如果只是寫一點(diǎn)文字罩息，可能只有200個(gè)字嗤详，你想著后面還有這么多任務(wù)，可能又打了退堂鼓瓷炮。
但是如果只是寫一個(gè)框架葱色，或者羅列一下要看的書籍，你就感覺到做這事有了方向娘香，感受到了成就感苍狰，保持這種愉快的心情，為自己的小勝利加油甚至吶喊茅主，把成就感放大舞痰，相信你會(huì)發(fā)生很大的改變。
3．切記這只是一個(gè)開頭诀姚，還需要更多的努力响牛。這個(gè)開頭讓你的大腦意識(shí)到，克服這些困難并不是太難赫段，這樣你才會(huì)發(fā)生真正的變化呀打。
戰(zhàn)勝拖延小方法2：以毒攻毒
情景：
今天早上，你完成了一項(xiàng)任務(wù)糯笙，要切換到下一個(gè)任務(wù)的時(shí)候贬丛，比如說你需要做一個(gè)策劃案，但是你什么都不想做给涕，你習(xí)慣性地想拿起手機(jī)刷一會(huì)豺憔，想按一下電腦的“極速清理”……
但其實(shí)你的內(nèi)心是各種糾結(jié)，各種打斗够庙，
“快做策劃! 快做策劃!”
“再等一下嘛”
“都快到截止日期了恭应，你還不動(dòng)手？!”
“就來了!最后一小會(huì)!”
好這時(shí)候耘眨，你可以用以毒攻毒法了昼榛。
以毒攻毒法就是讓你什么也不做，就這么坐在椅子上剔难，任何事情都不要做胆屿，不要上網(wǎng)，也不要看手機(jī)偶宫，不要與人交流非迹，也不要整理文件，什么都不要做纯趋，就一個(gè)人靜靜地坐在那里祸穷，大約15分鐘。
接著框喳，你會(huì)覺得非常無聊坎弯，想著“我原本可以用這些時(shí)間來balabala”然后在這15分鐘內(nèi)，你可能慢慢地想到了各種各樣的辦法可以完成這項(xiàng)工作桦锄，可是你卻不能行動(dòng)扎附。
不能行動(dòng)!還有5分鐘!
就這樣懲罰自己，待倒計(jì)時(shí)結(jié)束后结耀，好了留夜，你再也抑制不了體內(nèi)的洪荒之力，去做吧!
戰(zhàn)勝拖延小方法3：積分獎(jiǎng)勵(lì)法
“積分獎(jiǎng)勵(lì)法”的步驟：
1．找到一樣可以計(jì)數(shù)的任務(wù)图甜，并為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)值碍粥，努力去完成任務(wù)；
2．達(dá)到目標(biāo)值之后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)黑毅，不要花費(fèi)太多哦嚼摩，要不然荷包會(huì)叫的。
情景1
為了讓自己養(yǎng)成讀書的好習(xí)慣矿瘦，你自己設(shè)置一下可以計(jì)數(shù)的任務(wù)枕面，比如每天看完10頁(yè)書，目標(biāo)完成100天缚去。
每天達(dá)到目標(biāo)值之后潮秘，就向一個(gè)大大的玻璃管里扔一元錢的硬幣進(jìn)去。你可以準(zhǔn)備好一些硬幣放在書桌前易结，每次扔錢進(jìn)去的時(shí)候枕荞，聽到“bing”一聲會(huì)不會(huì)有一種特別的滿足感？
情景2
小學(xué)的時(shí)候搞动，我們只要在課上完成老師布置的作業(yè)躏精，就會(huì)得到一個(gè)小印章，等存夠20個(gè)之后滋尉，就會(huì)獲得老師準(zhǔn)備的終極獎(jiǎng)勵(lì)玉控。
這其實(shí)也是運(yùn)用積分獎(jiǎng)勵(lì)法，老師避免我們把作業(yè)拖到明天做狮惜，設(shè)定的目標(biāo)值就是“課上時(shí)間高诺，完成一定量的作業(yè)”，完成后就會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)碾篡。爸爸媽媽級(jí)人物可以嘗試用這個(gè)方法幫助小孩戰(zhàn)勝拖延癥哦~
它的變形就是我完成balabala之后虱而，要獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅游的機(jī)會(huì)!要獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)kindle!
情景3
你買了健身卡，但是一直都是各種借口开泽，各種忙牡拇，所以一直都沒有去健身室鍛煉。這時(shí)候你為了戰(zhàn)勝自己拖延習(xí)慣，你可以為自己設(shè)置固定的目標(biāo)值惠呼，比如一天 做3×12個(gè)俯臥撐导俘，6×12徒手深蹲……
完成后，你記錄下自己的成果剔蹋，還有一些身體數(shù)據(jù)旅薄，比如心率，體重等泣崩。但你把今天的數(shù)據(jù)和昨天的數(shù)據(jù)一對(duì)比少梁，你就可能成就感爆棚。
其實(shí)矫付，“積分獎(jiǎng)勵(lì)法”本質(zhì)是以即時(shí)的滿足感和小獎(jiǎng)勵(lì)凯沪，使得拖延癥得到改善。
其中有兩個(gè)點(diǎn)需要注意买优，
第一妨马，你設(shè)置的任務(wù)必須是固定明確的，符合SMART原則而叼。
第二身笤，設(shè)置的即時(shí)小反饋必須是讓你心動(dòng)的。
*以上為汐米的學(xué)習(xí)筆記——水湄物語(yǔ)《30歲前的每一天》
行動(dòng)力系列
行動(dòng)力|如何評(píng)估計(jì)劃的可行性葵陵？
行動(dòng)力|POA啟動(dòng)你的好計(jì)劃液荸！
行動(dòng)力|不懂得打造這兩個(gè)系統(tǒng)，習(xí)慣的養(yǎng)成將失敗一半!0
行動(dòng)力|有技巧脱篙，早起早睡就不在話下娇钱！
