【本書金句】

1叁扫、幸福不是追求來的穆碎，它只是某種附帶現(xiàn)象刁俭。

2、最優(yōu)體驗出現(xiàn)時诬垂，一個人可以投入全部的注意力，以求實現(xiàn)目標伦仍；沒有失序現(xiàn)象需要整頓结窘，自我也沒有受到任何威脅，因此不需要分心防衛(wèi)充蓝。

3隧枫、擁有自得其樂的自我，能夠學會確立目標谓苟、培養(yǎng)技巧官脓、接收回饋，并懂得如何投入和參與涝焙，即使客觀情況極為不利卑笨，也依然能找到生活的樂趣。

【本書重點】

001?心流

作者從幸福談起仑撞，提出以往人們對幸福存在的一些誤解赤兴，使我們了解到幸福不是人生追求的主題，而是一種附帶現(xiàn)象隧哮，幸福是人全身心投入一件事情搀缠，達到忘我的境界，由此獲得內心安寧的狀態(tài)近迁，這種狀態(tài)就是最優(yōu)體驗艺普，叫做心流，它往往是幸福的源泉鉴竭。

002?怎樣才能獲得幸福歧譬？

幸福不是存心去找就能找到的，幸福不是追求來的搏存，它只是某種附帶現(xiàn)象瑰步。就像哲學家密爾說的“自問是否幸福，幸福的感覺就蕩然無存了璧眠∷踅梗”只有當全身心投入到生活中读虏，體驗到充實、豐富與滿足時才感覺到幸福袁滥，直接去追求反而效果不大盖桥。

他邀請了那些在各自工作領域取得成就的數(shù)百位成功人士，包括藝術家题翻、運動員揩徊、音樂家、棋壇高手嵌赠、外科醫(yī)生等人塑荒，結果發(fā)現(xiàn)他們身上具有共同的特點，就是他們能夠完全沉浸于自己所從事的活動姜挺，無視它物的存在齿税。

后來米哈里又在全球范圍內收集了10余萬份研究數(shù)據，得到了相同的結論炊豪。即人們日積月累的最優(yōu)體驗形成幸福感凌箕。

003 最優(yōu)體驗出現(xiàn)在什么時候？

人們一般會認為最優(yōu)體驗出現(xiàn)在放松和順境時溜在，事實上最優(yōu)體驗經常出現(xiàn)在危機和困難中陌知，當人們努力解除危機和克服困難時，人們的體力和智力往往也發(fā)揮到了極致掖肋，這時候就會體驗到那種撥云見日的欣喜和感動仆葡。

像小孩子用顫抖的小手把積木放在以前從來沒有搭過的高塔上；像學生經過深入思考和反復演算志笼，終于解出一道難題一樣沿盅；像運動員經過努力拼搏和激烈競爭打破世界紀錄；像演奏家經過反復練習演奏出美妙的音樂纫溃。

這樣的體驗在當時并不見得就是美好腰涧、愉悅的，比如運動員在比賽中會體會到肌肉酸疼紊浩、呼吸困難的感覺窖铡，但同時由于他完全沉浸其中，這個時刻也是生命中最美妙的時刻坊谁。這種日積月累的體驗就會形成一種掌控感和幸福感费彼，說到底，全身心投入的心流就是最優(yōu)體驗口芍。

004?是全神貫注投入到工作中的人會感到更累的箍铲？還是整天吃喝玩樂的人感覺到更累？

人們往往認為全身貫注做一件事情鬓椭，精神的損耗一定非常大颠猴。但是米哈里告訴大家关划，全身貫注的人由于關閉了其他刺激的影響，反而減輕了大腦的負擔翘瓮。

心流產生的核心是集中注意力贮折。注意力是一種精神能量，受人們控制春畔。但是在生活中脱货，人們往往會被各種事情干擾岛都，難以聚精會神律姨。究其原因，是因為我們的內在心理失序臼疫，受到情緒影響或內心經歷各種沖突择份，迫使注意力轉移到其他方向，導致分心烫堤。

005?活動要具有一定的挑戰(zhàn)性

米哈里發(fā)現(xiàn)心流總是出現(xiàn)在一連串有目標荣赶、遵循某些規(guī)則的活動中，這些活動具有一定的挑戰(zhàn)性鸽斟，需要投入精力拔创，而且需要培養(yǎng)和訓練技巧。對于那些不具備技巧的人富蓄，這樣的活動就沒有挑戰(zhàn)剩燥，也難以從中得到樂趣。

006 目標明確的重要性

目標分為外求目標和自成目標立倍。

自成目標指的是做一件事不追求未來回報灭红，做事情本身就是最大的回饋。如果教育孩子是為了把孩子培養(yǎng)成優(yōu)秀的口注、懂事变擒、成功的人，那是外求目標寝志。但如果你為的是在陪伴孩子成長的過程中娇斑，享受與孩子相處和溝通的樂趣，那就是自成目標了材部。

具有明確的目標毫缆，并能夠對目標做出即時反饋的狀態(tài)下，人能夠具有掌控感败富，進入渾然忘我悔醋、覺得時間飛逝的狀態(tài)。

007?要善用身體感官體驗心流

隨著心理學的發(fā)展兽叮，身體在心理活動中的重要性越來越得到人們的重視芬骄。從弗洛伊德提出潛意識的概念以后猾愿，人們越來越了解到，身體往往在反映著人們的潛意識账阻，許多身體方面的疾病蒂秘，像哮喘、胃病淘太、頭痛等都與潛意識的沖突有關姻僧。

但是人們往往會忽略身體的力量，現(xiàn)代人習慣于通過熬夜晚睡蒲牧、暴飲暴食或厭食等方式消耗身體的力量來滿足心理的需要撇贺。如果人們能夠重視身體感官，就會活得越來越自在冰抢。

從感官的角度出發(fā)松嘶，視覺、聽覺挎扰、味覺都會帶來心流體驗翠订。欣賞優(yōu)秀的藝術作品和美麗的風景，帶著一定的訓練或技巧去鑒賞遵倦，就能帶來持續(xù)的愉悅感尽超。

008?能夠像玩游戲一樣去工作時，就能夠體驗到心流

如果我們把工作當成一個認真對待的游戲梧躺，意味著需要對任務提出適度的挑戰(zhàn)似谁，有清晰的目標，還有能做出即時反饋燥狰，同時還需要對工作技藝進行不斷打磨和刻意練習棘脐。

就像有些人為什么加班到凌晨，盡管勞累龙致，卻因為用戶的一個肯定蛀缝，可以瞬間滿血復活，因為他們克服了困難目代，從工作中獲得了日常生活得不到的成就感屈梁。

009?既要能享受獨處，又能與他人建立深深的聯(lián)結

工作之外榛了，日常人際關系是獲得生活品質的重要方面在讶，如果能把人際關系處理得好，更能獲得心流體驗霜大，生活品質也隨之而提高构哺。

在人際交往中能夠獨樂樂和眾樂樂兼得，既享受獨處的自在，又能像經營事業(yè)一樣用心經營關系曙强。