今天要跟大家分享的瑜伽體式是幻椅式。如圖所所示雙腳打開與肩等寬堕花，腳趾尖朝前粥鞋。腳尖不要向外八，也不要向內扣壕曼。重心均勻地分散在雙腳之間等浊。
大腿前側收緊，臀夾緊筹燕，腹部收緊衅鹿。挺胸背部拉直大渤，目視前方掸绞。雙手從身體的兩側向上，大臂貼耳烫幕，掌心相對敞映。
深吸氣，讓脊柱向上去伸展，呼氣瞳抓，慢慢的屈膝向下蹲孩哑，感覺像要去做一張椅子一樣。隨著每個吸氣手臂有力地向上去帶動腰背拉直横蜒，挺胸。呼氣仅炊，曲膝再向下蹲，膝蓋盡量不要超越自己的第二個腳趾抚垄。以免膝關節(jié)損傷呆馁。
在這里我要解釋一下毁兆，幻椅式有兩種做法浙滤。一是盡量地拉直上半身纺腊，重心略向后畔咧，膝蓋不要超越腳趾盒卸。另一種有很多是膝蓋超越自己的腳趾次氨，屈膝下蹲，大腿來到平行地面的位置煮寡，上半身向前傾，腰背始終拉直薇组，也是可以的坐儿。
但在我經常帶會員的練習過程中，我習慣讓同學要保證膝蓋不要超越自己的第二個腳趾炭菌，這是對膝關節(jié)的一種保護逛漫。因為有的初級會員不懂黑低。長時間這樣的習慣的錯誤的練習會導致膝蓋的損傷。請大家自行選擇酌毡。
幻椅式作用很多克握，這個體式可以讓我們的大腿力量增強。大腿前側的股四頭肌得到很好的鍛煉枷踏，同時腹部收緊菩暗，挺胸，拉背旭蠕，對體態(tài)也起到了矯正的作用勋眯。手臂用力向上伸展鍛煉了手臂∠律遥可以讓我們甩掉蝴蝶袖拜拜肉的同時使手臂的線條更完美客蹋。深呼吸，讓心肺功能加強孽江！
第二個體式是直角式讶坯。雙腳打開與髖等寬辆琅。仍然是保證重心均勻地分散在雙腳之間娩井，腳趾尖朝前洞辣。深吸氣扬霜，雙手從身體的兩側向上著瓶。掌心相對，也可以交叉手指余蟹。呼氣的時候客叉，上半身從骨盆位置開始折疊向前向下，讓上半身來到平行地面的位置沙郭。重心轉移到前腳掌，隨著每個吸氣送挑，腰背要拉直惕耕，挺胸司澎，腹部收緊谚殊，眼睛看向地面嫩絮，呼氣，感受腿部后側的伸展感怨愤。
腰椎有壓力的同學要嘗試著微屈膝蓋撰洗，減少對腰的壓力。特別是有腰部疾病的设褐，比如腰間盤突出，腰肌勞損的同學一定要注意椅您。重點是背要拉直雪隧，要挺胸脑沿，腹部收緊，如果感到腿后側的壓力大丛忆，就要彎曲膝蓋可很，降低難度我抠。在骨盆中正的基礎上去伸展上半身。
有很多同學為了拉腿纳鼎，讓上半身弓背含胸的做贱鄙，實際上是錯誤的練習梦湘。在這里應該注意調整了捌议。如果在家里管挟，可以將手推墻或者是手扶一把椅子做导帝。
如果大腿前側的力量不足您单。力量過多地回向后虐秦，從側面看是一個臀部向后大腿略向后傾的一個銳角蜈彼，達不到一個直角棍辕。
當然楚昭，隨著你逐漸地練習，腿部前側力量慢慢強化，重心前移帅霜，你的大腿就會垂直地面括享。要循序漸進地練習。
這個體式對習慣弓背的人群起到了良好的矯正作用仁卷。鍛煉了脊柱和腹部歉嗓，同時拉伸腿的后側带膀。
越簡單的體式越不容易做，由易到難需要不斷地習練，堅持下去，就會有改變珍手，加油秤茅。
