■ 治療拖延癥6大方法
1.給單調(diào)乏味的任務(wù)洞拨，添加一些樂趣
- 跑步時候看電視劇、聽歌讼积、學(xué)英文肥照；
- 在健身房跑步；家里買跑步機(jī)勤众；
2.調(diào)整自己的情緒去面對任務(wù)
- 為什么會產(chǎn)生情緒
- 做了這件事會帶來什么實際影響
- 能不能把情緒暫時放在一邊
3.拆解目標(biāo)舆绎，降低任務(wù)的難度
- 看完書的時候，每天閱讀一個章節(jié)决摧、看10頁亿蒸；
- 每天看三本書、每本10頁掌桩；
4.設(shè)立明確的行動目標(biāo)
把宏觀目標(biāo)轉(zhuǎn)換為微觀目標(biāo)边锁。
例如：看書→提升自我
- 制定閱讀書單；
- 提升口才波岛？認(rèn)知思維茅坛；
- 明確了方向，找書则拷，學(xué)習(xí)贡蓖；
5.賦予事情某種積極的意義
媽媽讓我去市場買菜 → 我根本不會做飯，為什么要去買菜煌茬？很不爽斥铺。
積極意義：這是個全新領(lǐng)域，實際去做了熬過不適應(yīng)期坛善，就會獲得全新認(rèn)知晾蜘，增長生活技能。
如：一斤白菜多少錢眠屎？豬肉什么時候會漲價剔交？哪里的水果比較好吃
6.給自己建立一個行動的激勵方案
主動制定激勵方案，完成目標(biāo)后：
- 玩幾盤游戲
- 約朋友去看電影
- 給自己放個長假改衩；
■ 治療拖延癥3大補(bǔ)充方法
1.給自己制定一個拖延列表
按照輕岖常、重、緩葫督、急竭鞍，將正在拖延的事情板惑，制作一個拖延列表；
洗碗和寫作笼蛛，如果先思考寫作洒放，就會覺得很難，導(dǎo)致寫作沒有做完滨砍，也不想去洗碗往湿；
如果先做一個相對比較簡單的事情，如："洗碗"惋戏，那么難度就會小很多领追。
2.考慮拖延的后果
看10本書和不看10本書，對于我目前生活沒有什么改善和變化响逢；
為自己增加焦慮感绒窑，從長期來看，一直不學(xué)習(xí)舔亭，會帶來什么后果些膨？
3.給事情設(shè)立截止日期
每天看10頁書還不夠，要規(guī)定1小時完成钦铺，晚上10點半完成订雾，還是睡覺前完成？
洗碗需要15分鐘完成
寫一篇文章大概需要多長時間矛洞，設(shè)定明確時間洼哎，按照時間開始推進(jìn)。
