R便簽：
就在那段時間，有一天随珠，我和薩拉與斯坦和亞歷克莎共進晚餐笛匙。我們當時在討論學習者/評判者材料，亞歷克莎就鼓勵斯坦去質疑一下自己的假設饥漫，再用轉換問題來評估一下他的投資策略榨呆。她建議斯塔用‘ABCD選擇法’來考慮這件事，就是我之前說要告訴你的那個工具庸队。斯坦答應試一試积蜻。這一試之后的效果令他非常震驚。ABCD選擇法是這樣的：
ABCD選擇法
A（Aware）——覺察 我現(xiàn)在是處在評判者狀態(tài)嗎彻消？這樣有用嗎浅侨？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停证膨，用新的視角來看這件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我鼓黔、其他人央勒、事情本身）不见？我遺漏了什么？
D（Decide）——決定 我的決定是什么崔步？我選擇做什么稳吮？
整個這件事讓斯坦停下來思考，真的就像一記警鐘一般井濒，令他醒覺灶似。斯坦的評判者思維差點讓他損失巨額財富，他意識到其數(shù)額之大后瑞你，跟我說酪惭，他現(xiàn)在總在用ABCD選擇法，ABCD選擇法已經(jīng)成為他自我教練時不可或缺的一部分了者甲。他甚至開玩笑說春感，他已經(jīng)開始把那幾個問題固化在大腦中了。如果他當初不是率直地接納并觀察自己評判者的那一部分虏缸，而是拼命將它推開鲫懒，這一切都不可能發(fā)生。要用ABCD選擇法刽辙，就要從覺察和接納開始窥岩，然后在此基礎上繼續(xù)前進。斯坦可真是收獲頗豐霸诅汀颂翼！
I便簽
（what）ABCD選擇法是一個自我教練的方法，可以幫助快速判斷自己處于批判者心態(tài)還是學習者心態(tài)撵溃。借此覺察方式疚鲤，幫助啟迪自己。
（how）
A（Aware）——覺察缘挑，觀察自我的狀態(tài) ?觀察自己當下的狀態(tài)集歇，判斷自己是否處于評判者狀態(tài)，問問自己此刻的狀態(tài)有用嗎语淘？覺察是行動的必要步驟诲宇，很多時候我們無法做出改變是因為我們處于沖動狀態(tài)，或者根本沒有意識到自己的狀態(tài)有問題惶翻，因此這一步就是讓我們靜下來并觀察自己姑蓝。我們可以采用盡可能第三人稱的視角，對照著批判者心態(tài)的表格吕粗，看看自己此刻符合哪些纺荧，繼續(xù)下去是否會有問題。
B（Breathe）——深呼吸，慢下來重新審視 深呼吸并用新的視角重新看待此刻的事宙暇。深呼吸可以讓我們靜下來输枯，慢下來，停下來占贫。以便冷靜地用全新的視角去看待自己和自己精力的事桃熄。
C（Curiosity）——用好奇的眼光審視??用完全好奇的心態(tài)對自己發(fā)問，對目前面對的整個事件中的每個人和步驟發(fā)問型奥，重新梳理審視整個事件和細節(jié)瞳收。當我們深陷其中的時候，就會“不識廬山真面目”厢汹，因此像一個好奇寶寶一樣把以前習以為常的事情重新思考螟深，就會打破固有模式，找到問題所在
D（Decide）——重新決定如何去做 最終決定是否要改變原來的想法坑匠，重新做決定血崭。
（why）我們很難意識到自己處于學習者狀態(tài)還是批判者狀態(tài)，而這樣一個簡單的步驟可以幫助我們快速定位自己的狀態(tài)厘灼，并激發(fā)行動夹纫，重新調整自己的狀態(tài)。
（where）這個方式適用于每一個還在批判者狀態(tài)掙扎的人设凹，尤其適用于那些容易對自己失去覺察的人舰讹，如果你希望自己能夠擁有學習者狀態(tài)，那么在任何糾結的重要時刻闪朱，都可以用這個方式進行自我訓練內化成自己遇事后自我思考的思維方式月匣。
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】
今天下午，我最終確認昨天投稿的頭條號文章沒有獲得評獎后奋姿，我又一次陷入了自我批判的狀態(tài)锄开。我覺得自己做的還不夠好，甚至開始否定自己之前的努力称诗，整個人都非常沮喪和無精打采萍悴。結合這個拆頁，原來是因為我陷入了批判者心態(tài)寓免，總是指責自己而非接受自己癣诱。如果我當時能首先觀察自己的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)自己又在自我批判了(A)袜香。然后我能深呼吸撕予，讓自己靜下來重新看待我沒有獲獎這件事(B)。接著問自己你現(xiàn)在的情緒是沮喪嗎蜈首？你為什么沮喪实抡？你付出的努力還不夠嗎欠母？如果你已經(jīng)付出足夠多，那是不是你的功力還不夠澜术，你只是需要時間去提升功力呢艺蝴？(c)
反思：我想，如果我能借用ABCD選擇法鸟废，我很快就能判斷自己的狀態(tài)，并且決定不再沮喪姑荷，而是接受自己盒延，并繼續(xù)努力提升自己的寫作功力了。(D)
【A2：我的應用（目標與行動）】
我要在接下來21天的工作中鼠冕，用ABCD選擇法糾正自己認為“錯誤是不好的”的批判者心態(tài)添寺。
每當我在工作中有小的失誤或者錯誤發(fā)生的時候，我就要立刻調用ABCD選擇法懈费。
A（Aware）——覺察计露，觀察自我的狀態(tài)?
我會觀察自己現(xiàn)在是不是又覺得出現(xiàn)失誤是很糟糕的，是不是情緒處于失落或者自責等負面的狀態(tài)憎乙。
B（Breathe）——深呼吸票罐，慢下來重新審視?
我會進行深呼吸，然后讓自己先停下來泞边，不要著急否認錯誤该押。
C（Curiosity）——用好奇的眼光審視??
我會用完全好奇的心態(tài)對自己發(fā)問，你犯的錯誤不可原諒嗎阵谚？你的領導因此責怪你了嗎蚕礼？你的同事會不喜歡你了嗎？你以后也沒辦法做好這件事嗎梢什？你是為什么做錯的奠蹬？背后的原因具體是什么呢？你可以從中學習到什么呢嗡午？等等囤躁。通過這樣的方式找出每一個細節(jié)，然后漸漸意識到錯誤沒有我想的那么可怕翼馆，反而教會我如何提升割以。
D（Decide）——重新決定如何去做?
通過ABC，最終決定不要糾著錯誤不放应媚，而是意識到錯誤的另外一面就是成長和提升严沥。
