處理本人情緒的辦法:
1呼吸放松法
作用:改變內(nèi)心狀態(tài)车份，所有技巧的基礎(chǔ)酒朵，最常用好用黄娘。
機制:利用交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)分工不同晨横，啟動副交感神經(jīng)工作呼氣肛炮，使一個人放松而吸氣時岭辣，其內(nèi)心狀態(tài)加強忍啤。
注意點:吸氣時鼓起腹部履磨，使橫隔膜順勢下沉渡贾，有利于啟動副交感神經(jīng)逗宜。呼氣時注意力放在雙肩的同時，也有意使腹部緩緩的收起空骚，越慢越好纺讲。
生理平衡法:
作用:快速緩解情緒，使體內(nèi)多方面達到良好平衡囤屹。
方法:1熬甚，雙腿伸直，腳踝處交叉.
2雙臂伸直肋坚，手腕處交叉乡括，掌心相對，食指交叉握拳智厌，向內(nèi)反轉(zhuǎn)至胸前.
3舌頭抵上鄂诲泌，調(diào)慢呼吸。
4關(guān)注心臟部位想象铣鹏》笊ǎ看到，聽到或者感覺到心臟的跳動吝沫。
5保持三分鐘
小飛俠法
適用:在某場景出現(xiàn)情緒無法直接離開現(xiàn)場呻澜。
機制:想象離開現(xiàn)場递礼，孫悟空變身惨险。
方法:覺察情緒，
孫悟空變身
假身空中俯瞰真身脊髓，對方整個場景根據(jù)需要假聲飛遠辫愉，真身所在場景變小變模糊。
情緒的處理技巧:三步遠離焦慮法
1将硝，最壞的可能性恭朗。
2屏镊，三個解決辦法
3，采用的行動計劃
