Hi！大家好肚医，我是黃家整理Helen。為了更好地學(xué)習(xí)和踐行易效能親子時(shí)間管理系統(tǒng)向瓷，并且與孩子在時(shí)間管理的道路上“同學(xué)同修”肠套，在接下來(lái)的日子里，我會(huì)通過(guò)“簡(jiǎn)書(shū)”的形式猖任，對(duì)喜馬拉雅上的《易效能親子時(shí)間管理》音頻課程進(jìn)行分享和轉(zhuǎn)述你稚。今天是第14天，坐標(biāo)北京朱躺。
今天我們要來(lái)分享一個(gè)話題：運(yùn)動(dòng)改善大腦
今天我們要繼續(xù)來(lái)講精力管理的話題刁赖。運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子的影響，很多人了解得并不深刻长搀。所以宇弛，在排列孩子日程表的優(yōu)先級(jí)時(shí)，一旦發(fā)生了時(shí)間沖突源请，這最容易被擠兌的就是運(yùn)動(dòng)枪芒。時(shí)間管理并不僅限于提升效率轿钠，更多的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)去做選擇，要找到那些最重要的事病苗，優(yōu)先保障時(shí)間去完成它疗垛。孩子每天要做的事是相對(duì)固定的，沒(méi)有成人那么多意外事件要處理硫朦。所以對(duì)孩子來(lái)說(shuō)贷腕，哪有沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)這回事。排除掉少數(shù)效率太低咬展，十分鐘作業(yè)能做一個(gè)小時(shí)的孩子泽裳，相對(duì)大部分孩子來(lái)說(shuō)，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)原因：那就是家長(zhǎng)們都認(rèn)同運(yùn)動(dòng)是件好事兒破婆，但卻沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)引起足夠的重視涮总。
因?yàn)閮鹤又苣┑膰灏嗪托ｊ?duì)的足球訓(xùn)練時(shí)間沖突的問(wèn)題，丫丫老師和圍棋老師進(jìn)行了溝通祷舀。當(dāng)?shù)弥獓灏鄷r(shí)間不能調(diào)整瀑梗，必須要在這兩件事情上做出選擇的時(shí)候，丫丫老師選擇了足球訓(xùn)練裳扯。孩子爸爸立刻發(fā)表了反對(duì)意見(jiàn)抛丽，他說(shuō)：“孩子現(xiàn)在應(yīng)該是訓(xùn)練腦力為主，校隊(duì)訓(xùn)練不就是體力鍛煉嗎饰豺？什么時(shí)候都能鍛煉亿鲜！再說(shuō)了，男孩兒到了初高中自己就會(huì)喜歡運(yùn)動(dòng)冤吨，我們又不是要培養(yǎng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員蒿柳，兒子周二和周四放學(xué)后已經(jīng)有兩次足球課，不需要再花大塊時(shí)間去訓(xùn)練漩蟆±萏剑”丫丫老師笑著聽(tīng)他講完，在他的身上看到了一個(gè)普通家長(zhǎng)對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)爆安。于是在從圍棋班出來(lái)以后叛复，丫丫老師牽著先生的手一邊散步，一邊給他講解了運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子真正的意義扔仓。
我們的社會(huì)經(jīng)濟(jì)在高速發(fā)展，可是城市學(xué)生的身體素質(zhì)卻在全面下滑咖耘。在一份對(duì)188個(gè)國(guó)家居民體重走向的調(diào)查報(bào)告中翘簇，我們看到了中國(guó)青少年的肥胖率已經(jīng)擊敗了日本和韓國(guó)，成為僅次于美國(guó)的世界第二儿倒。與30年前相比版保，城市學(xué)生的身高呜笑、體重增長(zhǎng)都很明顯，可是素質(zhì)卻在下降彻犁，中小學(xué)生的肺活量下降了11.4%叫胁。這些生理指標(biāo)的下滑，除了受到不良生活習(xí)慣的影響以外汞幢，填鴨式的教育和對(duì)未來(lái)的不確定所造成的集體焦慮情緒驼鹅，讓孩子們的一天被迫從一個(gè)房間走向了另外一個(gè)房間，牢牢地把他們禁錮在了室內(nèi)森篷。也因?yàn)閼?yīng)試的壓力输钩，家長(zhǎng)們普遍重視訓(xùn)練孩子的勞力勝過(guò)體力。培養(yǎng)技能和直接的腦力開(kāi)發(fā)仲智，短期內(nèi)就能看到明顯的收益：比如說(shuō)咱們上個(gè)奧數(shù)班买乃，你就能看到數(shù)學(xué)成績(jī)變得更好；報(bào)了寫字課钓辆，就能看到字兒寫得更漂亮剪验。可是運(yùn)動(dòng)就像睡眠一樣前联，短期并不能看到指標(biāo)性的增長(zhǎng)碉咆。我們常說(shuō)磨刀不誤砍柴工，這運(yùn)動(dòng)和睡眠蛀恩，就好比在磨刀疫铜，當(dāng)孩子的大腦這把刀磨得更鋒利，精力充沛双谆、思維敏捷壳咕，學(xué)習(xí)不就變得更加輕松了嗎？運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠強(qiáng)健孩子的體魄顽馋，也能夠培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和合作精神谓厘，還能夠塑造良好的修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的能力寸谜。
更重要的是竟稳，你可能不知道，運(yùn)動(dòng)還能有效的改善孩子的大腦熊痴。在美國(guó)芝加哥的內(nèi)波維爾中央高中他爸，曾經(jīng)啟動(dòng)了一個(gè)名為“零點(diǎn)體育課”的教育實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，目的是想培養(yǎng)全美國(guó)最健康果善、最聰明的學(xué)生诊笤。實(shí)驗(yàn)者想了解，上文化課之前進(jìn)行大量的體育鍛煉巾陕，是否會(huì)對(duì)孩子們學(xué)習(xí)有所幫助讨跟？于是每天上第一節(jié)課之前纪他，他們會(huì)先讓學(xué)生完成這種強(qiáng)度高于普通體育課的運(yùn)動(dòng)。這樣的體育課上完晾匠，再去上一天當(dāng)中最難的一堂課茶袒。這個(gè)試驗(yàn)結(jié)果大家能猜到嗎？很令人吃驚凉馆！結(jié)果是薪寓，體育老師不僅讓內(nèi)波維爾的19000名學(xué)生成了全美國(guó)最健康的學(xué)生，還讓他們成了最聰明的學(xué)生。
為什么這樣說(shuō)呢？我們用數(shù)據(jù)來(lái)呈現(xiàn)鞭光。由國(guó)際教育成就評(píng)價(jià)協(xié)會(huì)發(fā)起了一個(gè)教育評(píng)測(cè)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目的是為了比較世界各國(guó)學(xué)生知識(shí)水平而設(shè)計(jì)的一種測(cè)試植康。在這一個(gè)考試當(dāng)中，由38個(gè)國(guó)家的23名學(xué)生參加展懈，美國(guó)學(xué)生有5.9萬(wàn)人销睁。而內(nèi)波維爾實(shí)施了“零點(diǎn)體育課”的高中也獨(dú)立注冊(cè)了這次考試。結(jié)果在科學(xué)測(cè)試的部分存崖，內(nèi)波維爾的學(xué)生獲得了世界第一的成績(jī)冻记，他們的學(xué)習(xí)能力也得到了全球化的肯定。在這個(gè)事情之后大家也發(fā)現(xiàn)来惧，孩子們的閱讀能力也得到大幅度的提升冗栗。
神經(jīng)生物學(xué)家查爾斯.希爾曼的研究，同樣顯示出了體能和學(xué)習(xí)之間的關(guān)聯(lián)性供搀。在他的實(shí)驗(yàn)中腦電圖顯示隅居，體能好的學(xué)生大腦更加活躍。所以他也得出一個(gè)結(jié)論就是：更好的體能等于更好的注意力葛虐。研究表明胎源，身體的活動(dòng)能夠引發(fā)生物學(xué)上的變化，而這些變化又可以促進(jìn)大腦細(xì)胞彼此間的連接屿脐。如果大腦要學(xué)習(xí)涕蚤，就必須要建立這些連接。也就是說(shuō)的诵，運(yùn)動(dòng)是通過(guò)對(duì)身體的刺激万栅，為大腦創(chuàng)造了一種愿意學(xué)習(xí)并且有能力去學(xué)習(xí)的環(huán)境∩菅保“零點(diǎn)體育課”就證明了這一點(diǎn)申钩，它實(shí)際上就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)去增強(qiáng)學(xué)生的意識(shí)狀態(tài)之后，再把他們送入課堂瘪阁。這表面上看上去是在做體育運(yùn)動(dòng)撒遣，其實(shí)我們是在為學(xué)習(xí)其他課程做更加充分的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的學(xué)習(xí)效率管跺，如果你們家的孩子身體健康义黎，擁有充沛的體能，他就能夠更加有效地投入到學(xué)習(xí)豁跑。
大家知道廉涕，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟會(huì)蹦出更多的血液到身體四肢艇拍『桑可是一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束，血液會(huì)立刻回流卸夕，而此時(shí)是集中注意力的最佳時(shí)刻层释。在運(yùn)動(dòng)之后，人類的創(chuàng)造力會(huì)提升快集，解決問(wèn)題的能力自然也會(huì)隨之而提升贡羔。所以如果你家孩子在學(xué)習(xí)中遇到了困難，感覺(jué)沮喪个初，情緒不好乖寒，效率就會(huì)極速下滑，那么你就別久坐在書(shū)桌前浪費(fèi)時(shí)間了院溺，站起來(lái)帶著孩子一起去運(yùn)動(dòng)吧楣嘁。當(dāng)你們運(yùn)動(dòng)回來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，就像換了一個(gè)腦子珍逸，效率反而得到提高逐虚。當(dāng)然了，如果你能夠和孩子設(shè)定固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間弄息，專時(shí)專用痊班，那就更好。
世界衛(wèi)生組織建議摹量，人每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于一個(gè)小時(shí)涤伐。對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，家長(zhǎng)要和他一起去運(yùn)動(dòng)缨称，把“你去運(yùn)動(dòng)吧”變成“我們一起去運(yùn)動(dòng)吧”更加有效凝果。在丫丫老師兒子的8項(xiàng)智能里面，曾經(jīng)最弱的就是肢體運(yùn)動(dòng)智能睦尽。為了激勵(lì)兒子運(yùn)動(dòng)器净，丫丫老師也是豁出去了，跟兒子一起攀爬当凡、跳繩山害、踢球纠俭，變著花樣的折騰。還和兒子開(kāi)玩笑說(shuō)：“你老媽一個(gè)曾經(jīng)的體育特差生浪慌，現(xiàn)在也變成了家里的女版蜘蛛俠和女足運(yùn)動(dòng)員冤荆。”對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子权纤，如果你只給了他有限的選擇權(quán)钓简，那孩子可能會(huì)覺(jué)得像在受罰。所以我們要提供條件汹想，讓孩子去嘗試各種各樣的體育活動(dòng)外邓，從中去找到他們喜歡的項(xiàng)目，再突出特長(zhǎng)古掏。
從滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)娜粘瘫懋?dāng)中损话，給孩子留出一些空間吧！跟孩子一起動(dòng)起來(lái)冗茸，讓運(yùn)動(dòng)成為我們親子溝通的重要橋梁席镀，也成為家庭中每位成員保持一生的良好習(xí)慣。
今天的節(jié)目如果對(duì)你有啟發(fā)夏漱，也請(qǐng)你幫我分享給身邊更多的朋友豪诲，改善更多孩子的運(yùn)動(dòng)和睡眠狀況，為實(shí)習(xí)自我管理創(chuàng)造條件挂绰。親子同修的路上屎篱，各位家長(zhǎng)朋友，你們也別忘了要關(guān)注自己葵蒂！父母的高度才是孩子的起點(diǎn)交播，讓我們做好自己的同時(shí)，陪伴孩子成長(zhǎng)践付！關(guān)于成人時(shí)間管理的內(nèi)容秦士，你可以收聽(tīng)喜馬拉雅上的《葉武濱時(shí)間管理100講》，也歡迎回看前面關(guān)于《葉武濱時(shí)間管理100講》的內(nèi)容轉(zhuǎn)述永高。
好了隧土，今天的分享就到這里了。謝謝你的支持與陪伴命爬！讓我們一起把自己變成一個(gè)理想父母的樣子曹傀，跟孩子們一起開(kāi)啟專注、高效饲宛、有趣的人生吧皆愉！
