骨盆前傾引發(fā)的原因包括：姿勢不正確寡夹、隱性扁平足处面、穿高跟鞋太久等，還有鍛煉時動作不當(dāng)菩掏，都有機(jī)會造成骨盆前傾魂角。 長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹，影響美觀外智绸，也會加重下背部野揪、頸部負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩痛瞧栗，嚴(yán)重時還會影響骨骼肌肉健康斯稳。 2.平躺于床上，看看腰部是否懸空迹恐？腰部距離床面中間挣惰，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？以上若皆是殴边，表示您可能有骨盆前傾的情況憎茂。 醫(yī)師建議，要預(yù)防改善骨盆前傾锤岸，可由以下方面著手： 注意正確坐姿竖幔，避免久坐，每坐1小時就起身活動站立時挺胸是偷、縮小腹拳氢，使用后背式包包，將骨盆重心后移蛋铆。 每天穿高跟鞋不超過2小時馋评，鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過5公分 平炒汤玻可做單腳站立抬腳(一手扶墻壁栗恩，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身洪燥、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動來強(qiáng)化骨盆乳乌。 建議使用下面體式來做康復(fù)： 1.貓伸展式捧韵。主要是使脊柱活動，使腰肌放松汉操。 劃船式 再来、 船式等加強(qiáng)腹部腰部力量。骨盆前傾時，會造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬芒篷，彈性減少搜变，所以應(yīng)該指導(dǎo)其2.加強(qiáng)腹肌以及腰肌力量的體式。 3.蹲式针炉，花環(huán)式以及其他前去的體式挠他， 患者現(xiàn)在練習(xí)前去的體式很痛苦，循序漸進(jìn)的練習(xí)篡帕，當(dāng)患部得到緩和的運(yùn)動后殖侵，會慢慢緩解的。 4.鴨行式镰烧，腿旋轉(zhuǎn)式拢军、自行車式，主要是活動髖關(guān)節(jié)怔鳖。 可以先練習(xí)以上體式茉唉，待一段時間以后再適當(dāng)加減其他體式。 骨盆前傾鍛煉： 1 仰臥抬起骨盆结执，仰臥位雙膝屈曲度陆，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆昌犹，然后慢慢落下坚芜，反復(fù)20次。該動作能矯正下骨盆前傾 2 彎腰提拉杠鈴斜姥，注意每次做動作時要收緊腰腹鸿竖，呼吸節(jié)律控制好。
怎樣糾正骨盆前傾?
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