建立睡前程序——選擇《哪有沒時間這回事》
提到女兒榆芦，她成長過程中我可是學到了不少東西沃粗，光是看育兒類書籍就收獲頗豐粥惧。記得不到一歲時，她總是很晚才睡最盅，總是各種玩各種鬧突雪，載歌載舞起惕，就是不愿意睡覺。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序咏删，并且堅決地執(zhí)行惹想。設定好什么時候洗澡、什么時候吃奶督函、什么時候上床嘀粱、什么時候講故事、什么時候關(guān)燈辰狡，每天按著這么一套執(zhí)行锋叨，她會很快習慣，到點也就睡著了宛篇。我們照著執(zhí)行悲柱，果然靈驗。
要是沒有睡前程序些己，孩子會用自己的方式把能量全部耗盡，才會倒頭大睡嘿般。仔細想想段标，成人也是一樣，只不過耗盡自己的方式很成人而已炉奴。
后來我就把睡前程序這個思路放進了我的課程中逼庞，推薦給所有學員。具體來講就是每天以洗澡為起點瞻赶，開始自己的睡前程序赛糟。
先插一句關(guān)于洗澡的問題，晚上舒舒服服地洗個熱水澡會促進睡眠砸逊，但很多人的洗澡時間是不合適的璧南，不能在睡前才洗，那樣會睡不著师逸。按照專家們的推薦司倚，基本上要在睡前1.5-2小時洗澡篓像，這樣對2小時后的睡眠最有促進效果动知。也就是說，睡前程序開始于你期望的睡覺時間的2小時前盒粮，比如你期望11點上床睡覺，那么9點就應該去洗澡奠滑。
洗澡后妒穴，你就要進入沒勁兒但充實的晚間時段了，和家人朋友交流种呐、聽音樂宰翅、讀書、冥想打坐爽室、適度鍛煉汁讼，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情。要把它們一項一項地列出來阔墩，寫成清單，然后每天按順序做啸箫。很快你就會習慣耸彪，只要早上起得夠早忘苛，白天適度小憩沒有大睡蝉娜，到點你自然困了，脫衣服扎唾、關(guān)燈召川、上床…….晚安，明天見胸遇。
I:有些孩子會很晚才睡荧呐，他們習慣于把自己的能量耗盡再睡。專家建議給孩子建立一套固定的睡前程序纸镊，例如設定好洗澡倍阐、吃奶逗威、上床的時間峰搪，講故事凯旭、關(guān)燈的時間罢艾，直到孩子養(yǎng)成習慣，執(zhí)行后發(fā)現(xiàn)還挺靈咐蚯，到點就睡著了。后來發(fā)現(xiàn)成人也同樣適用弄贿，睡覺前2小時開始你的固定睡前模式，從洗澡開始差凹，因為睡前1.5-2小時洗澡對睡眠有促進作用侧馅，然后可以做些令人放松的事情，和家人交流呐萌、看書馁痴、脫衣服肺孤、關(guān)燈……養(yǎng)成習慣到點就困了罗晕。
A1:我和孩子爸爸白天上班赠堵，每天下班回來小渊，孩子茫叭，尤其是小寶都會期待晚飯后可以和爸爸酬屉、媽媽還有姐姐多玩一會兒揍愁，再加上晚飯吃得也比較晚呐萨，基本上19：30左右才開飯莽囤，吃完飯谬擦，洗刷完烁登，再加上跟孩子洗澡，游戲的時間蔚舀，有時候再忙些別的事情，大人睡覺沒有規(guī)律赌躺，基本上孩子也會睡得比較晚。
A2：睡前程序的模式化和習慣的養(yǎng)成礼患，對于成人和孩子形成良好的作息習慣是钥，非常重要缅叠。本周末計劃跟孩子一起制定一個睡前2小時的固定模式悄泥，并把洗澡的環(huán)節(jié)放在至少睡前一個半小時前進行肤粱，從周一開始嘗試弹囚。
第四拆+414+子葉+20170831
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