新的一天祝大家心想事成，今天也要堅(jiān)持哦
? ? ? ? ? ?1.減肥=攝入熱量＜消耗熱量
? ? ? ? ? ? ?無(wú)論是什么人什么年齡段都應(yīng)該知道減肥的道理：少吃多運(yùn)動(dòng)笙隙！少吃的確是減肥的必經(jīng)之路，但卻不一定是成功之路坎缭，減肥需要少吃竟痰，但我們需要知道少吃的原因是什么？是為了讓肚子保持饑餓感把肚子餓小嘛掏呼？當(dāng)然不是坏快，減肥并不意味著每頓飯都只吃一點(diǎn)點(diǎn)，讓自己每天都處于饑餓狀態(tài)憎夷，少吃不是目的莽鸿，少攝入熱量才是減肥的關(guān)鍵。假如有兩個(gè)人拾给，讓其中的小A一周吃下15斤重的蘋果祥得，讓小B一周吃下7.5公斤的漢堡包，結(jié)果可想而知蒋得，攝入食物多少并不會(huì)從根本上影響減肥的效果级及，長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣才起著決定性的作用。減肥是一條艱難的路额衙，有多少人辛辛苦苦一年半載卻一事無(wú)成饮焦，一個(gè)人跑了十圈四五公里，大汗淋漓入偷，結(jié)果喝了半瓶飲料追驴，注意，連一瓶飲料都用不到疏之，你跑了10圈的努力就全廢了殿雪，十圈大約消耗熱量150千卡，然而平均一瓶飲料的熱量是350千卡左右（不同的飲料熱量不同）所以當(dāng)一個(gè)人攝入的熱量大于消耗的熱量的時(shí)候锋爪，你的努力就顯得有些徒勞了丙曙。
? ? ? ? ? ? ? ?那么我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該怎么辦呢？?jī)蓚€(gè)字：忌口其骄！當(dāng)你想吃零食亏镰，想喝飲料，想吃甜品拯爽，想大吃特吃的時(shí)候索抓，停下來(lái)，安靜的想一分鐘，告訴自己逼肯，不要做讓自己后悔的事耸黑，要堅(jiān)持啊，如果自我激勵(lì)一分鐘之后篮幢，你還想吃大刊，那么很遺憾地告訴你，你注定要失敗了三椿，一次兩次三次每次都不能堅(jiān)持缺菌，那你們能做什么？既然你選擇了好好減肥搜锰，努力地去減肥伴郁，連這么一點(diǎn)小小的欲望你都控制不住你自己，誰(shuí)能幫你蛋叼？如果一分鐘之后蛾绎，你把飲食欲望拋再了腦后，戰(zhàn)勝了自己鸦列，那么恭喜你租冠，成功于你而言只是時(shí)間問(wèn)題了。
? ? ? ? ? ? ? ?其次可以嘗試注意力轉(zhuǎn)移法：有了想吃東西的念頭立刻打住薯嗤，去做其他的事情顽爹，轉(zhuǎn)移自己的注意力：整理房間，打掃衛(wèi)生骆姐，看部電影镜粤，和朋友聊天，睡個(gè)懶覺(jué)玻褪，甚至是直接去做些運(yùn)動(dòng)肉渴，跑步打球，散步带射，總之一定要讓自己動(dòng)起來(lái)同规，就這樣不斷消耗自己的能量而不是讓自己攝入的更多，早晨走一走窟社，活到99券勺，中午走一走，煩惱都沒(méi)有灿里，晚上走一走关炼，幸福來(lái)招手。[我了個(gè)去匣吊，我這突發(fā)奇想儒拂，編的真是接地氣寸潦，哈哈哈哈]，人啊社痛，一定要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)甸祭，不能茍且在眼前的一食一飯之間，就這樣慢慢的堅(jiān)持褥影，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你攝入的，日復(fù)一日咏雌，一個(gè)星期之后凡怎，一個(gè)月之后，半年之后赊抖，一年之后统倒。。氛雪。房匆。你不僅會(huì)收獲了自制力，健康报亩，而且不知不覺(jué)中你的贅肉也被你消耗掉了浴鸿。
? ? ? ? ? ? ? ? ?2.少食多餐才是王道！
? ? ? ? ? ? 人是鐵飯是鋼弦追，一頓不吃餓的慌岳链。
? ? ? ? ? ? ?如果有什么事一頓不能解決的，那就多來(lái)幾頓吧劲件，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)最痛苦的莫過(guò)于兩件事一是吃不飽還想吃掸哑，二是吃不飽卻不能再吃了。日復(fù)一日的掙扎在吃還是不吃之間只有減肥的人才懂得這種痛苦吧零远？如今苗分，少吃多餐正好可以很好地解決這一痛苦的問(wèn)題。牵辣，不能吃飽摔癣，還不能多吃幾頓嗎{建議自制力差的人不要少吃多餐，怕你多餐做到了纬向，每頓飯還是一大盤,,???,,}少吃多餐不是讓你吃一切熱量高的食物供填，高熱量的東西永遠(yuǎn)都不能去碰，日常生活中給自己準(zhǔn)備一些小零食至關(guān)重要罢猪，例如：蘋果/橘子/黃瓜/西紅柿/水煮玉米近她。紫薯等各種低熱量蔬菜水果翎苫。其實(shí)通俗來(lái)說(shuō)減肥就是“收胃”人的胃是可以收縮的混蔼，暴飲暴食，胃就會(huì)變大丘侠，少食多餐，胃就會(huì)變小攒磨。{這一點(diǎn)我深有感觸泳桦，以前我還是個(gè)呆萌的胖小伙的時(shí)候，一頓飯吃了9個(gè)包子娩缰，那時(shí)候我才小學(xué)一年級(jí)灸撰，我到現(xiàn)在都忘不了我爺爺奶奶那個(gè)驚訝的表情，他們很高興的把這件事傳遍了整個(gè)村莊拼坎，直到現(xiàn)在還時(shí)常被提出來(lái)調(diào)侃浮毯。。泰鸡。然而在以后的日子里债蓝，整個(gè)人瘦了下來(lái)，一頓飯多吃一點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)難受盛龄，肚子發(fā)脹饰迹，所以大家一定要堅(jiān)持，少食多餐能減肥絕對(duì)不是浪得虛名}
? ? ? ? ? ? ? 3.良好的飲食規(guī)律至關(guān)重要
? ? ? ? ? ? ? 做有規(guī)律的事余舶，成有規(guī)律的人啊鸭。
? ? ? ? ? ? ? ?一個(gè)人如果連自己都管不住，那么注定會(huì)一生平庸匿值，一個(gè)有所為的人必定是一個(gè)自律的人莉掂。所謂的“修身治國(guó)平天下”，只要你能夠控制住了自己的飲食千扔，其實(shí)你已經(jīng)成功了大半憎妙，至少你修好了自己的‘身’，治好了自己的‘國(guó)’
在這里就推薦一下我最近幾個(gè)月堅(jiān)持的食譜曲楚，雖然不一定能讓你瘦下去厘唾，但至少也不會(huì)讓你變胖下去啊，只要大致按照這份食譜來(lái)龙誊，堅(jiān)持鍛煉抚垃，怎么會(huì)不瘦呢？
飲食
一日三餐大致食譜:
5：30
起床趟大，喝半瓶礦泉水
促進(jìn)代謝
7：20
早飯：一碗粥鹤树，四片全麥面包//一杯純豆?jié){，兩個(gè)包子
吃飽為止
10：00
一個(gè)蘋果逊朽，或者一個(gè)橘子罕伯，西紅柿
加餐防止中午暴飲暴食
11：40
午飯：半份米，【偶爾不吃米飯】三個(gè)素菜【主要是西紅柿叽讳，香芋追他，西蘭花坟募，菜花，芹菜邑狸，玉米粒懈糯，小白菜，菠菜单雾，豆芽赚哗，豆角等各種綠色蔬菜，吃這么久也沒(méi)煩】硅堆，一份雞肉或者清蒸魚一塊{不油膩的屿储，清炒的}，吃飽之后適當(dāng)喝入半瓶到一瓶綠茶促進(jìn)消化硬萍，或者半瓶水
清淡為主
17：30
晚飯：橘子 ，蘋果 围详， 胡蘿卜朴乖，黃瓜，任選兩到三個(gè)
建議一小時(shí)吃一樣助赞，分開吃以免挨餓
22：00
睡前或者大量運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充水分买羞，礦泉水
補(bǔ)充水分
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?平臺(tái)期？
? ? ? ? ? ? ? ?平臺(tái)期即減肥停滯期雹食。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后畜普，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用群叶，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率吃挑，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)街立，體重就不再下降了舶衬，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?平臺(tái)期怎么辦赎离？
? ? ? ? ? ? ? ? 在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)逛犹，開始效果很好，兩個(gè)月最多可減十多公斤梁剔∷浠可是，減之后荣病，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)码撰，體重也不再減少。不知道這是為什么个盆？是否需要加大運(yùn)動(dòng)量灸拍？ 減肥平臺(tái)期是正匙鲎＃現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期鸡岗，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已混槐，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月轩性。但可以肯定的是声登，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期揣苏，體重仍會(huì)繼續(xù)下降悯嗓。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后卸察，由于身上脂肪相對(duì)少了脯厨，體重下降的幅度會(huì)很小。在出現(xiàn)平臺(tái)期以后坑质，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了合武，因而失去信心和耐心，放棄減肥涡扼。遲家敏強(qiáng)調(diào)稼跳，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來(lái)的成果保持住吃沪，可以總結(jié)一下方法汤善，看哪里還可以加強(qiáng)。例如票彪，減肥方法是節(jié)食為主红淡，就應(yīng)該在節(jié)食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類降铸，少吃肉類锉屈，多吃芹菜（葉）、油菜垮耳、韭菜颈渊、圓白菜、胡蘿卜终佛、扁豆俊嗽、豌豆、茄子铃彰、青椒等蔬菜绍豁，以新鮮的玉米、白薯牙捉、土豆竹揍、赤豆敬飒、綠豆等取代部分精米、白面芬位。每天喝水不少于2升无拗。此外，黑木耳昧碉、海帶等都是有利于減脂的食品英染，喝奶最好喝脫脂奶”欢觯總而言之四康，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，最好在原來(lái)的方法上加大強(qiáng)度狭握，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了闪金。
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撰文/暨南大學(xué)卞萬(wàn)合
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