今天是讀書(shū)日，應(yīng)一下節(jié)，分享一本近兩個(gè)月對(duì)我影響比較大的書(shū)联予。

這本書(shū)的作者是美國(guó)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾，這其實(shí)是斯坦福大學(xué)的一門(mén)課程材原，因?yàn)榉浅５厥軞g迎沸久，所以有了我們現(xiàn)在看到的書(shū)。

因?yàn)樽髡呤敲绹?guó)人余蟹，所以他們的思維方式和我們不太一樣卷胯。比如說(shuō)，在我看來(lái)威酒，他整本書(shū)的結(jié)構(gòu)是散的窑睁，章節(jié)和章節(jié)之間既獨(dú)立又有聯(lián)系。

我感覺(jué)看書(shū)的目錄就像看散文一樣葵孤。

所以担钮，我決定把作者的思路打得更散，形成我自己的思路和大家分享佛呻。

這本書(shū)對(duì)我影響最深的有三個(gè)點(diǎn)：

1裳朋、什么是意志力？

意志力在我的觀念里是一種抽象的概念，他像一種精神鲤嫡，看不見(jiàn)摸不著送挑。

但是這本書(shū)把它具象化了，從神經(jīng)學(xué)的角度來(lái)看暖眼，大腦中控制我們意志力的部位叫前額皮質(zhì)惕耕。

而前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)，而是分成了三個(gè)區(qū)域诫肠，分管“我要做”司澎、“我不要做”和“我想要”三種力量。

前額皮質(zhì)的左邊負(fù)責(zé)“我要做”的力量栋豫，他能幫你處理枯燥挤安、困難或充滿(mǎn)壓力的工作。比如你跑步的時(shí)候很累丧鸯、很想放棄蛤铜，但是他會(huì)讓你繼續(xù)堅(jiān)持拋下去。

前額皮質(zhì)的右邊負(fù)責(zé)“我不要做”的力量丛肢，他能克制你的意識(shí)沖動(dòng)围肥，比如你看書(shū)的時(shí)候微信響了，你很想去看看誰(shuí)找你蜂怎，或者刷刷朋友圈穆刻，但是他會(huì)讓你停下來(lái)不去看，繼續(xù)按計(jì)劃讀書(shū)杠步。

這兩個(gè)區(qū)域控制著你“做什么”氢伟。

而第三個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，他會(huì)記錄你的目標(biāo)和欲望幽歼，決定你“想要什么”腐芍。

這個(gè)區(qū)域的活動(dòng)細(xì)胞越強(qiáng)烈，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)试躏。即便大腦的其他部分一片混亂，向你大叫“吃這個(gè)设褐！喝那個(gè)颠蕴！抽這個(gè)！買(mǎi)那個(gè)助析！”

這個(gè)區(qū)域也會(huì)記住你真正想要的是什么犀被。

所以意志力不是一樣抽象的東西，控制他的部位在我們大腦中叫前額皮質(zhì)外冀，搞清楚這點(diǎn)對(duì)我們反過(guò)來(lái)理解運(yùn)用他就簡(jiǎn)單多了寡键。

2、我們對(duì)意志力存在什么誤區(qū)雪隧？

誤區(qū)一：意志力只是后天培養(yǎng)的西轩。

實(shí)際上员舵，意志力是本能。

在遠(yuǎn)古時(shí)期藕畔，當(dāng)人類(lèi)還在與野獸搏斗的時(shí)候马僻，其實(shí)意志力就已經(jīng)存在在我們的基因中，因?yàn)檫@是生存的本能注服。

面對(duì)生存的威脅的時(shí)候韭邓，人類(lèi)會(huì)拼力反抗，誓死搏斗這些行為都是需要意志力的溶弟。只是現(xiàn)代生活中女淑，這個(gè)需要對(duì)抗的情況已經(jīng)很少發(fā)生，取而代之的是辜御，糖果鸭你、大餐、熬夜我抠、抽煙苇本、喝酒等等。

所以不要說(shuō)菜拓，你沒(méi)有意志力瓣窄，只是多少問(wèn)題。

誤區(qū)二：意志力很難培養(yǎng)纳鼎。

我們的觀念里俺夕，認(rèn)為減肥成功（例如一個(gè)月減20斤），戒煙成功等等這些有重大習(xí)慣改變或者長(zhǎng)期堅(jiān)持的事贱鄙，才能體現(xiàn)意志力劝贸，但實(shí)際上并不只是這樣的。

意志力可以?xún)?chǔ)備逗宁，他就像一個(gè)能量池映九，每天一些很少的改變和挑戰(zhàn)的堅(jiān)持，有時(shí)會(huì)比階段性高強(qiáng)度的堅(jiān)持能更加有效地鍛煉我們的意志力瞎颗。

例如件甥，你很喜歡吃糖，你可以將糖罐放在自己每天會(huì)經(jīng)過(guò)的地方哼拔，但每一次都提醒自己不要吃引有，一段時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的意志力很有很大的提升倦逐。

而我自己的做法就是堅(jiān)持每天起床疊被子譬正。

不要小看這個(gè)小行為，這些小行為每一次挑戰(zhàn)成功都能為你的意志力能量池進(jìn)行補(bǔ)充。有了這些儲(chǔ)備曾我，當(dāng)你面對(duì)更難的挑戰(zhàn)的時(shí)候粉怕，信心和堅(jiān)持會(huì)簡(jiǎn)單得多。

書(shū)中的建議是您单，如果你想徹底改變自己的舊習(xí)慣斋荞，最好先找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自己的自控力，提高意志力虐秦，而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)平酿。

誤區(qū)三：意志力越強(qiáng)越好。

真相是悦陋，意志力太強(qiáng)蜈彼，也是有代價(jià)的。

意志力運(yùn)作的時(shí)候俺驶，例如集中注意力幸逆、權(quán)衡目標(biāo)、克制欲望等等這個(gè)需要意志力的腦力工作都是需要能量的暮现。

大家都知道还绘，壓力過(guò)大會(huì)影響健康，如果你長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下栖袋，身體就會(huì)不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對(duì)突發(fā)情況下拍顷。

而這些能量本應(yīng)服務(wù)于更長(zhǎng)期的需求，比喻消化塘幅、繁殖昔案、治愈創(chuàng)傷、對(duì)抗疾病等等电媳。這就是為什么壓力大會(huì)導(dǎo)致各種的身體狀況出現(xiàn)踏揣。

而自控也是需要大量的能量的。很多科學(xué)家都認(rèn)為匾乓，長(zhǎng)時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣捞稿，削弱免疫系統(tǒng)功能，增大患病的概率拼缝。

適度的自控和壓力對(duì)自己的是有正面意義的括享。但是如果你試圖控制所有的思想、情緒和行為珍促，這就會(huì)是一劑毒藥，給你帶來(lái)過(guò)重的生理負(fù)擔(dān)剩愧。

所以不要認(rèn)為自控力是可以長(zhǎng)期猪叙、不間斷地使用的，即使你增強(qiáng)了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么穴翩、感覺(jué)什么犬第、說(shuō)什么或者做什么。

不需要對(duì)自己太過(guò)苛責(zé)芒帕，放松反而能讓你恢復(fù)意志力的儲(chǔ)備歉嗓。

3、鍛煉意志力有什么方法背蟆？

我接下來(lái)介紹鍛煉意志力的方法鉴分，可能會(huì)刷新大家的三觀。

因?yàn)樘菀琢恕?br>

?5分鐘的打坐/大腦冥想訓(xùn)練带膀。

在腦海中志珍，默念”呼“和”吸“，把注意力集中在呼吸上垛叨。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候伦糯，重新集中注意力。這個(gè)訓(xùn)練有助于鍛煉我們的前額皮質(zhì)嗽元，也就是大腦中控制意志力的區(qū)域敛纲。

?充足的睡眠、足夠的食物剂癌，確保身體能為你提供足夠多的能量淤翔。

?選擇一件對(duì)你來(lái)說(shuō)輕松但有小挑戰(zhàn)的事堅(jiān)持，或者堅(jiān)持記錄一件你不曾關(guān)注的事珍手，以此來(lái)鍛煉你的”自控力肌肉“

?發(fā)現(xiàn)你的”你想要“的力量办铡，也就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對(duì)誘惑的時(shí)候琳要，想要放棄的時(shí)候寡具，都想一想這個(gè)東西。

?加入一個(gè)自律的群體稚补。意志力是會(huì)傳染的童叠，所謂近墨者黑，近朱者赤课幕∠锰常靠自己一個(gè)人做不到的事，可以借助外力乍惊，借助團(tuán)體的力量幫助自己杜秸。

不要將自律、鍛煉自己的意志力當(dāng)作一件很難的事润绎。意志力也不需要定高大上的目標(biāo)去挑戰(zhàn)撬碟。以控制和克服的態(tài)度對(duì)待诞挨，反而適得其反。

從很小的呢蛤、自己理所能及的事情做起惶傻，例如守時(shí)、疊被子其障、5分鐘冥想银室、5分鐘運(yùn)動(dòng)等。

種下一顆種子励翼，用心灌溉蜈敢，等待開(kāi)花。

就是一個(gè)自律的過(guò)程抚笔。