利用疫情備勤值班的間隙時(shí)間，閱讀的第二本書轿塔，是美國心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授的《自控力》特愿。
此書作為心理學(xué)書籍，匯集了心理學(xué)勾缭，經(jīng)濟(jì)學(xué)揍障，神經(jīng)學(xué)，醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見俩由。告訴人們毒嫡，如何改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣幻梯，克服拖延兜畸，抓住重點(diǎn)，管理壓力碘梢；還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服咬摇，以及怎樣才能抵擋誘惑？
我利用了五天時(shí)間閱讀了一遍煞躬，書中的意志力第一法則:認(rèn)識(shí)你自己肛鹏，讀后印象深刻。
自控力是人類最與眾不同的特征之一恩沛，人類是擁有自我意識(shí)的在扰。當(dāng)人們做一件事的時(shí)候，能意識(shí)到在做什么雷客，也知道為什么這樣做芒珠，會(huì)三思而后行。
如果沒有自我意識(shí)佛纫，人類所擁有的自控系統(tǒng)將無用武之地妓局。
所以在對每一件事做決定時(shí)必須意識(shí)到，此刻需要有意志力呈宇。
比如，想戒煙的人局雄，需要第一時(shí)間意識(shí)到吸煙的沖動(dòng)甥啄，分別又會(huì)在哪些方面有這種沖動(dòng)，還得意識(shí)到如果這次戒煙失敗了炬搭，投降了蜈漓，以后會(huì)更加難以戒掉穆桂，也是必會(huì)造成身體的不健康。為了成功戒煙融虽，一定要有意識(shí)而為之享完。
雖然道理很簡單。但人們在做決定的時(shí)候有额，容易犯根本意識(shí)不到自己為什么作此決定的問題般又，也可能沒有認(rèn)真思考過這樣做的結(jié)果。
試想巍佑，人在毫無意識(shí)下做出的選擇和決定茴迁，又怎能控制自己的欲望呢？
現(xiàn)代社會(huì)到處都充斥著誘惑和刺激萤衰，不斷地沖擊著人們的自控力堕义。
注意力不集中的人們更容易向誘惑屈服，當(dāng)人們心不在焉的時(shí)刻脆栋，沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)人們的選擇和決定倦卖。
如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí)椿争，你得知道什么樣的決定需要意志力糖耸。
回想自己做出的決定，分析有哪些原因丘薛，不利于實(shí)現(xiàn)決定嘉竟，又有哪些因素會(huì)消磨你的意志。
堅(jiān)持記錄你的決定洋侨，有助于減少在注意力分散時(shí)做決定舍扰，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。
書中介紹了一個(gè)五分鐘訓(xùn)練大腦冥想的思維訓(xùn)練希坚，簡單有效边苹。它不僅能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力裁僧，它不盡能減輕壓力个束，還能指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。
定期的思維訓(xùn)練聊疲，能幫助人們像吸煙人戒煙之類等等不良習(xí)慣茬底，還能幫助人們保持大腦清醒，認(rèn)識(shí)自己获洲。
具體的冥想方法:
1.原地不動(dòng)阱表，安靜做好，進(jìn)入冥想。
冥想時(shí)一定不能煩躁最爬，這是自控力的基本保證涉馁。看是否有沖動(dòng)爱致，能否克制烤送。簡單的靜坐對意志力的訓(xùn)練至關(guān)重要，學(xué)會(huì)你將不再屈服于大腦和身體上產(chǎn)生的沖動(dòng)糠悯。
2.閉上眼睛帮坚，注意呼吸。
吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”逢防，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”叶沛，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上忘朝，反復(fù)訓(xùn)練會(huì)使你的情緒逐漸平穩(wěn)下來灰署，增強(qiáng)處理壓力可沖動(dòng)的能力。
3.感受呼吸局嘁，弄清自己是為什么走神的溉箕。
幾分鐘后，當(dāng)你不再默念“呼”“吸”時(shí)悦昵，專注于呼吸本身肴茄，這時(shí)可能更容易走神分心，要重新將注意力集中到呼吸上但指。如果還不能重新集中注意力寡痰，就在心中多默念幾遍呼和吸。這樣反復(fù)訓(xùn)練棋凳，能提高自己的自我意識(shí)和自控能力拦坠。
冥想訓(xùn)練中要注意的一點(diǎn)，就是要做到堅(jiān)持剩岳，養(yǎng)成習(xí)慣贞滨，讓習(xí)慣成為自然。每天做冥想訓(xùn)練拍棕，會(huì)大大提高集中注意力晓铆。
冥想不是什么都不想，而是讓你不要太分心绰播，不要忘了最初的愿景骄噪。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在冥想訓(xùn)練中做的幅垮，正是生活中要面對的——把注意力收回腰池，專注于最初的目標(biāo)尾组。
自控力是個(gè)過程忙芒，在這個(gè)過程中示弓，人們往往會(huì)偏離目標(biāo)，又不斷地把注意力收回呵萨。
充分認(rèn)清自我奏属，讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力潮峦，這樣才會(huì)有意志力的力量囱皿，讓自己選擇去做“更難的事〕类冢”
