總結(jié)了不下5篇減肥技巧筆記得出的生活中的變美技巧

1.觀念

相信能減肥成功造虏，就一定會瘦御吞。

減肥是并不是一味追求瘦，而是為了更健康的生活漓藕，擁有積極的心態(tài)陶珠。

減肥就是培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的過程，易瘦體質(zhì)就是易瘦習(xí)慣享钞，減肥不是拼命少吃揍诽、瘋狂運動，習(xí)慣才讓你瘦一輩子栗竖。

七分靠飲食暑脆，三分靠運動。

想減肥狐肢，靠吃就可以了添吗；運動的目的是讓你有線條。

體型比體重秤上的數(shù)字更重要份名。

持續(xù)碟联、適量的運動對身體最好。

任何的減肥方法只要不能長期堅持都不會取得永久的成功僵腺。

是拿熱量很低的東西填肚子鲤孵，把自己搞得很撐~所以不一定要覺得餓才會瘦，但一定不要讓自己覺得撐辰如，每餐7普监，8分飽就可以了，注意規(guī)律運動，晚餐可以少吃點鹰椒，不要在睡覺時給自己的腸胃增加負(fù)擔(dān)~

2.理論

原理：熱量攝入<熱量消耗锡移。

1千卡=4.18千焦=1大卡。

相同體積的脂肪是肌肉的1.42倍漆际。

炎熱淆珊、寒冷季節(jié)，基礎(chǔ)代謝會高奸汇。

“只有……才”運動20分鐘以上（運動時間）或達(dá)到燃脂心率（生理指標(biāo)）不是消耗熱量的必要條件——只要運動施符，就會消耗熱量女阀。

能量守恒是永遠(yuǎn)的定律受葛。

3.飲食

飯吃六分飽拥知。

吃飯要細(xì)嚼慢咽蚣常，嘴里食物最好嚼十下以上再咽盆偿。

多喝水

早起第一件事：喝水淮野。每天一杯溫水能促進新陳代謝和身體排毒痊远，促進排便伸头，對減肥也有好處塘雳。通常建議是上午多喝點陆盘，下午晚上少喝點。

堅持起床后喝一杯溫水败明。起床后身體處于缺水和代謝緩慢的階段隘马。及時補充水分便能加快全身的循環(huán)代謝，對提高脂肪代謝率和喚醒沉睡器官有著巨大的幫助妻顶。此外還能刺激和沖洗腸胃酸员，加快宿便的排除、加快熱量的消耗讳嘱，瘦身的效果極好幔嗦。早上喝水時要少量慢飲，每次200毫升溫水呢燥，3分鐘左右把它喝完崭添。

不要吃零食。

忍不住買零食的時候叛氨，吃兩口呼渣，然后扔到垃圾桶里，阻止自己繼續(xù)吃寞埠！減肥時不能怕浪費屁置，但是最好是不要買，杜絕浪費的源頭仁连。

再好吃的東西蓝角，吃幾口就不吃了阱穗，給男朋友或者給爸媽給朋友，反正一定要控制自己的嘴巴

吃得少（體積）使鹅、吃夜宵（時間）不影響會不會增肥——關(guān)鍵看攝入的總體熱量揪阶。

別吃重口，咸患朱、辣鲁僚。少吃甜食、咸的

堅持起床后喝一杯溫水裁厅。起床后身體處于缺水和代謝緩慢的階段冰沙。及時補充水分便能加快全身的循環(huán)代謝，提高脂肪代謝率执虹、喚醒沉睡器官拓挥。另外還能刺激和沖洗腸胃，加快宿便的排除袋励、加快熱量的消耗侥啤，瘦身的效果極好。早上喝水時要少量慢飲茬故，每次200毫升溫水愿棋，3分鐘左右把它喝完。

堅持吃早餐均牢。無論多忙，早餐都要吃才睹，并且要吃的豐富徘跪。按時吃早餐不僅能提高全天的新陳代謝，還能降低意識的欲望琅攘，對保持身材和減肥瘦身有著巨大幫助垮庐。另外吃了早餐還能增強飽腹感，可以達(dá)到減少午餐飲食量和防止午餐暴食的作用坞琴，有防止肥胖的效果哨查。

早餐一定要吃，并且要吃碳水和蛋白質(zhì)（水煮蛋剧辐、紅薯寒亥、玉米、南瓜）荧关，不吃碳水會供腦不足溉奕，人的精神會變差。

按時吃好早餐午餐忍啤，保證營養(yǎng)的均衡加勤。

中午不要吃油膩，如火鍋、麻辣燙鳄梅。

晚上吃飯5～6點之間叠国。晚6點后啥也不要吃，水也要少喝戴尸。

晚餐一定要少吃粟焊，因為根據(jù)人體生物鐘的變化，晚上新陳代謝的速度開始變慢校赤。如果與往常一樣飲食吆玖，必定會造成食物剩余和熱量堆積，最后這些沒有被消耗的食物也都會轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)马篮，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生沾乘。因此不想變胖，晚餐一定要減少飲食量浑测。

晚餐最好只半飽翅阵，并且要在睡前四小時結(jié)束晚餐。

經(jīng)常餓肚子也會分情況迁央，如果在晚餐經(jīng)常餓肚子這種情況是容易使身體變瘦的掷匠。如果在早餐經(jīng)常餓肚子也不一定能夠瘦下來，反而會引起身體發(fā)胖岖圈。

不要在睡覺時給自己的腸胃增加負(fù)擔(dān)~

晚餐可以用減肥的蔬菜水果以及酸奶來代替主食讹语，如香蕉，蘋果蜂科，西紅柿顽决，黃瓜等，這樣也是比較合理科學(xué)的导匣。

如果在晚餐經(jīng)常餓肚子這種情況是容易使身體變瘦的才菠。如果在早餐經(jīng)常餓肚子也不一定能夠瘦下來，反而會引起身體發(fā)胖贡定。

早上可以吃飽赋访，晚上少吃或者不吃，讓身體習(xí)慣這個規(guī)律缓待，慢慢就變瘦了蚓耽。飲食低碳水高蛋白很重要。

晚餐一定要少吃命斧，因為根據(jù)人體生物鐘的變化田晚，晚上新陳代謝的速度開始變慢。如果與往常一樣飲食国葬，必定會造成食物剩余和熱量堆積贤徒，最后這些沒有被消耗的食物也都會轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)芹壕，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

不吃晚飯不能減肥接奈，晚飯熱量控制在300大卡踢涌，均衡搭配最好。

戒糖（很多人覺得戒糖就是戒掉甜點序宦、奶茶睁壁，其實不然，日常在外面吃的美食互捌，大多會放入大量糖來上色潘明、提鮮，這也是為什么吃外賣多了會發(fā)胖）

精致碳水秕噪，如白米钳降、白面要少吃。但完全戒斷碳水會影響大腦功能腌巾、內(nèi)分泌失調(diào)遂填。

水果含糖高，熱量不低澈蝙，不要榨汁吓坚、喝果汁飲料、吃果蔬脆片灯荧，要吃新鮮水果礁击。

米和肉不同時吃，吃米不吃肉逗载，吃肉不吃米

代謝多余脂肪：土豆客税。吸脂：豆腐。零熱量：海帶撕贞。清腸胃：木耳。瘦身：魚测垛。早餐瘦身：香蕉捏膨。低卡高纖：西蘭花。超低熱量：冬瓜食侮。

即使是青菜号涯，也要過水涮一下。

蔬菜顏色越深越好锯七。

菜和肉沒有應(yīng)該吃的量多與少的說法链快；優(yōu)質(zhì)蛋白——雞蛋（一天可以多吃幾個）、魚

減肥吃四條腿的不如吃兩條腿的眉尸，兩條腿的不如會飛的域蜗，會飛的不如游泳的巨双。感覺就像，減肥要吃愛動的吧霉祸？水里的一直都在游泳啊筑累，游泳可是很累的。

粗糧熱量低丝蹭，大多不太好吃慢宗、飽腹感強，于是就瘦了奔穿。低GPI的粗糧：玉米镜沽、南瓜、山藥贱田。

每天吃點雜糧缅茉，雜糧可以提供給身體飽腹感，控制血糖幫助瘦身湘换，比如吃米飯可以放一些豆子宾舅，如紅豆、綠豆

南瓜彩倚、地瓜筹我、芋頭、藕是主食帆离。

蝦蔬蕊、瘦牛肉、雞胸哥谷；動物皮岸夯、油炸食物外皮不吃；吃沙拉盡量選別的醬（檸檬汁们妥、油醋汁）猜扮，不吃沙拉醬；全脂牛奶比脫脂牛奶口感更好监婶、飽腹感更強旅赢，沒必要換。

食物盡量簡單加工惑惶，不要放太多調(diào)料煮盼。

用水果和白水替換高熱量零食。不要強制性忍耐饑餓感带污，避免發(fā)生暴食僵控。但饑餓感來臨時也不能亂吃，否則會造成熱量剩余和肥胖的發(fā)生鱼冀。因此想要變瘦并且緩解饑餓感报破，就要有技巧的吃悠就，建議將高熱量的零食和飲料替換成水果和白水。這樣既能飽腹還能減少熱量的攝入泛烙，是非常有效的保持身材的方式理卑。

水果盡量早上吃，晚上吃不好蔽氨，糖分太高

吃零食的話藐唠，一次100大卡合適，一個蘋果/一小塊黑巧克力/一塊全麥餅干/10顆巴旦木鹉究。

喝咖啡宇立。咖啡減肥法并不可信自赔，咖啡因能提高新陳代謝率3-11%妈嘹。并且咖啡還可以提高運動者的興奮度，無論你在健身還是跑步绍妨，都能表現(xiàn)更出色润脸。不過不要喝太多，別忘了咖啡還有利尿功效呦他去。

喝白米粥并不利于減肥毙驯，原理是白米粥在被煮爛了之后，其中的糖分會更易被人吸收灾测，糖分指數(shù)也會隨之增高爆价，讓人吃完之后很快感覺到餓。

約飯前媳搪，喝一杯水或者喝一碗湯再出門铭段，這樣會減少攝入量。

吃火鍋吃到一半的時候秦爆，收手了序愚，半飽就可以。

吃飯的時候不玩手機等限，玩手機會分散人的注意力展运，讓你不知不覺吃下很多東西。專心致志的吃飯精刷，大腦也會及時接受到飽腹信號，不至于一次性吃太多蔗候。

節(jié)食久了怒允，會大大降低身體的基礎(chǔ)代謝，還有不可挽回的健康風(fēng)險锈遥。過度節(jié)食纫事，蛋白質(zhì)虧空勘畔、膠原蛋白缺失，皮膚加速老化丽惶，越來越丑炫七。

如果經(jīng)常餓肚子有可能會引起營養(yǎng)不良。

4.運動

如果想要減肥钾唬，三餐一定要合理搭配万哪，并且配合積極的體育鍛煉。如經(jīng)常跑步抡秆，游泳奕巍，爬山。

下午做一做有氧運動儒士。

不要久坐的止！不要久坐！上學(xué)或者上班的姐妹課間或者上班不忙的時候一定要多走動走動着撩！不然腰酸背痛會很難受且不消化诅福。

空閑的時候去走走，上樓時走樓梯拖叙、不坐電梯氓润。

運動后1小時再進食，注意補充蛋白質(zhì)憋沿。

最好：每周運動2旺芽、3次（每周至少運動2次），每次30～60分鐘辐啄，先無氧再有氧采章。

多運動。睡前做些伸展運動壶辜。有計劃的飲食加上規(guī)律的運動悯舟。

最高效的減脂運動不是跑步，坡度快走效率更高砸民。結(jié)合高強度間歇訓(xùn)練（HIT）會更好抵怎。

波比跳是公認(rèn)的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動岭参。

吃完飯全身貼墻站反惕，20分鐘（我覺得也是為了培養(yǎng)我們一個經(jīng)常愛動的習(xí)慣和意識）

吃完午飯后，靠墻站10分鐘演侯。

堅持走路半小時以上也能成功走掉體重姿染。科學(xué)研究每天走路半小時能很好的防止體重增加秒际，每天走路5公里能燃燒300左右卡路里悬赏，散步狡汉、走路比瘋狂擼鐵更輕松。

減肥是整體性的闽颇，要燃燒脂肪就全身一起盾戴，脂肪是流動的，不會“練哪兒瘦哪兒”兵多，但可以有針對性的訓(xùn)練肌肉尖啡、塑形。

運動后立馬坐下不會讓屁股變大中鼠。

睡覺前堅持做100個俯臥撐（量力而行可婶，逐漸增加）一直做到肚子餓就行。

做空中腳踏車援雇，腿真的會變細(xì)矛渴，要領(lǐng)是越慢越好，但這個會很累惫搏，但這個能促進睡眠具温。

5.睡眠

不要熬夜是最有效的減肥

少熬夜。早睡早起更有利于減脂筐赔。

晚上睡覺之前泡半個小時的腳铣猩，祛濕氣。

保證八小時左右的睡眠時長茴丰。充足的睡眠可以促進瘦素分泌达皿，有著提高新陳代謝和降低飲食欲望的效果。因此想要快速的燃脂贿肩，一定要保證每天有八小時以上的睡眠峦椰。養(yǎng)成不熬夜的好習(xí)慣，便可助力燃脂和形成易瘦體質(zhì)汰规。

6.其他

不憋三急

減肥的時候給自己心理暗示汤功，我很健康很漂亮很開心balabala的 是管用的親測！

用APP記錄每天的攝入（要堅持）

用小一號的餐具吃東西溜哮。研究表明滔金，會比平時少吃20%。這是心理學(xué)上的方法茂嗓，同樣是吃東西你的滿足感不減餐茵，但吃得更少、控制食欲述吸。

餓時不購物忿族。

餓的時候，原地跑十秒，可以消除饑餓感肠阱。原理是快跑的時候消耗了身體的糖分，身體迅速分解出糖原朴读，胰島素會發(fā)出信號屹徘，你已經(jīng)吃飯了。

11月是減肥的最好時間衅金，因為晝夜溫差大噪伊，脂肪細(xì)胞活躍，更容易瘦下來氮唯。

冬天易長膘鉴吹，是因為吃的多動的少。

油脂攝入少會便秘惩琉。

如果便秘豆励，試試【決明子+薄荷葉】泡水喝（是茶葉，藥店可以買到）決明子有潤腸的功效瞒渠，薄荷葉去脂肪的功效良蒸。

不要翹二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)伍玖，導(dǎo)致下半身浮腫嫩痰。經(jīng)常蹺二郎腿的人，不好好做浮腫護理窍箍，比如推拿串纺，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)椰棘，導(dǎo)致贅肉增厚纺棺，連肌肉都會僵硬。

每天用熱水泡腳晰搀，能加速血液循環(huán)五辽。

堅持戴束腰，腰真的會變細(xì)外恕。

一邊看劇杆逗，一邊捶膽經(jīng)，位置在大腿褲縫處長期敲打鳞疲，有利于瘦腿罪郊，這是一個中醫(yī)建議的。

缺鐵貧血尚洽，飯后喝茶影響鐵吸收悔橄。

脫發(fā)：每天脫發(fā)100根以上、持續(xù)兩個月才是。

7.精神

微笑

看書癣疟，提升內(nèi)外氣質(zhì)挣柬。

腦力勞動是很消耗熱量的。所以減肥還是要多讀書睛挚。

心情好很重要邪蛔，可以阻止壓力化為食欲、代替食物扎狱。所以實在饞侧到，一周可以放開大吃一次。

坐椅子的1/3淤击，會挺拔匠抗、變瘦。

別側(cè)躺睡覺污抬，會使法令紋變深

吃芝麻（每天一勺）讓發(fā)質(zhì)變好汞贸、頭發(fā)變多。

喝枸杞泡水壕吹，明目著蛙。熱水水蒸氣蒸眼睛，明目耳贬。眼保健操踏堡，緩解眼壓力。

每天熬一碗紅豆薏仁水