? ? ? 以前的認(rèn)知里對于瑜伽的概念就類似健身朋贬，伸伸胳膊拉拉腿窜骄，大量出汗，做一些有難度的動作邻遏，接觸到功能瑜伽才知道原來有這么多專業(yè)知識虐骑，不僅需要專業(yè)健康的教學(xué)理念削解，還要有一套系統(tǒng)的練習(xí)方法，如果要學(xué)好學(xué)精一定需要花時間去研究琢磨，理論結(jié)合實(shí)操济似，付諸行動才能收獲真正的成果。
? ? ? 今天懷著激動和好奇的心情來上課蓖扑，因?yàn)橛龅借べぷ屛易兊酶锰ú眨乙矟u漸對它有興趣，特別是功能型瑜伽竞惋，通過學(xué)習(xí)人體最基礎(chǔ)的構(gòu)造來鍛煉身體，我是很喜歡這種從底層邏輯出發(fā)的練習(xí)理念嗓奢，針對不同人的問題給出解決方案浑厚，重點(diǎn)是正確有效的解決方案股耽。首先復(fù)習(xí)今天的課程知識：1钳幅、姣姣老師功能型瑜伽解讀：這是結(jié)合解剖學(xué)物蝙、康復(fù)學(xué)敢艰、艾揚(yáng)格、中醫(yī)丽惭、普拉提辈双、瑜伽體式的一門瑜伽。2湃望、運(yùn)動功能解剖學(xué)：分析研究人體運(yùn)動器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)痰驱，想改善身體的柔軟度瞳浦，重點(diǎn)是訓(xùn)練肌肉和筋膜。肌肉分為：心肌蝇完、平滑即Ｈ铩（子宮）、骨骼忌悼А（主觀意識影響），主要是練習(xí)肌肉的力量警检。3害淤、根據(jù)關(guān)節(jié)活動度分：可動關(guān)節(jié)、微動關(guān)節(jié)（需重點(diǎn)訓(xùn)練的關(guān)節(jié)筝家，脊柱及附近的小關(guān)節(jié)，鍛煉其靈活度)腮鞍、不可動關(guān)節(jié)（頭）莹菱。4、骨的功能：造血功能道伟，成人只有髂骨、胸骨祝懂、肋骨拘鞋、脊柱可以造血。先正骨再聯(lián)系肌肉力量盆色，牢記9個字：骨正祟剔、肌強(qiáng)摩梧、內(nèi)臟安、筋柔叛薯。5笙纤、頸椎：第一頸椎-寰椎，第二頸椎-樞椎粪糙，很重要的關(guān)節(jié)寰樞關(guān)節(jié)忿项，如果錯位需要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行物理治療后再做功能型康復(fù)訓(xùn)練。第七頸椎-隆椎寞酿，中醫(yī)里大椎穴的位置脱柱。6、胸椎：上承頸椎榨为，下連腰椎，成年人有12個胸椎日川。髓核的運(yùn)動方向與身體運(yùn)動方向是相反的矩乐，但椎間盤突出的人是紊亂的。7散罕、肩胛骨：呈倒三角形的扁平骨，掛在胸廓背后脊柱兩側(cè)职抡，外展或者肩屈超過30度就需要肩胛骨的活動硫椰。需要穩(wěn)定肩胛骨萨蚕，練習(xí)時先穩(wěn)定再靈活蹄胰。
功能型瑜伽私教體式的注意事項(xiàng)：1、呼吸裕寨，呼吸＞體式，區(qū)別于傳統(tǒng)瑜伽宾袜；2、根基的啟動认轨，調(diào)動深層肌肉月培，清楚每個體式的根基在哪里；3杉畜、內(nèi)外核心的啟動；4纯续、體式以身體部位為單位分解灭袁；5、體式以肌肉為單位分解简卧；6、動態(tài)練習(xí)-淺層肌肉（爆發(fā)力強(qiáng)析校，修復(fù)能力慢铜涉，適用于練習(xí)好看的肌肉線條和燃脂）和靜態(tài)練習(xí)-深層肌肉（不易反彈，適用于內(nèi)核心力量差吊奢，肌肉募積速度慢纹烹，修復(fù)能力差）召边。先靜態(tài)練習(xí)再動態(tài)練習(xí)裹驰。
體式要點(diǎn)：40-1.打開頸部空間，頭部向遠(yuǎn)延伸幻林，感覺頂著一塊磚，下巴內(nèi)收,2.腹部內(nèi)收躏敢，頭頸部后面肌肉發(fā)力整葡，手和頭做對抗,3.大臂外旋，三角肌和斜方肌少發(fā)力蛾扇，啟動肱三頭肌,4.啟動背肌和胸椎的靈活性,5.治療富貴包-抬頭時第7節(jié)頸椎下沉找瑜伽墊魏滚。74-1.骨盆正位坟漱，側(cè)腰等長（拉伸帶輔助更好的找到感覺）2.練習(xí)時覺知在腹股溝發(fā)力,3.解決H腰、骨盆高低芋齿、開髖類課程，適用骨盆前傾后傾赦役、假性髖栅炒。119-1.保持骨盆穩(wěn)定、正位赢赊，保持腰椎穩(wěn)定释移、保持坐骨穩(wěn)定,2.調(diào)動髂腰肌，3.有利于收骨盆玩讳、開胯嚼贡。
我的身體問題：胸椎不靈活同诫、骶髂關(guān)節(jié)不靈活，重點(diǎn)訓(xùn)練脊柱的靈活性
? ? ? 今天課后我也在反思身體健康的重要性∑。現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快贩猎，大多數(shù)人都處于亞健康，熬夜加班追劇刷視頻嚷堡，對于這個時代的年輕人艇棕，我們除了要面對一地雞毛的生活瑣事，還要有能力應(yīng)對職場的競爭壓力沼琉，要有賺錢的能力擔(dān)負(fù)養(yǎng)家的責(zé)任，許多人只是處于對未來的焦慮和迷茫中友鼻，對于健康的關(guān)注度并不高闺骚，總覺得年輕耗得起，沒有這方面的危機(jī)意識虫碉，或者即使有也不想改變安于現(xiàn)狀胸梆。
? ? ? 越來越覺得練習(xí)瑜伽是一個很好的事情，通過幫助別人解決問題體現(xiàn)自我價值碰镜。我們學(xué)習(xí)專業(yè)知識后投入工作變現(xiàn)體現(xiàn)了個人價值所在洋措，但是在這個過程中不能急于變現(xiàn)济蝉，這不是一個好的動機(jī)王滤。做這個行業(yè)不僅要有專業(yè)能力做基礎(chǔ)，還要有自助助人的心念雁乡。我們自己的身體和心理健康同等重要，先解決好自己的問題才有能力去幫助更多人曲饱。傳道受業(yè)珠月，道就是說要有正確的三觀、良好的道德品質(zhì)驻谆，自己心里要有一個標(biāo)準(zhǔn)庆聘，我達(dá)到什么水準(zhǔn)才能去給他人傳播好的知識？我一直秉承著找行業(yè)里優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)伙判，把自己變成這樣的人，人都是有惰性的织盼，學(xué)習(xí)也是痛苦的酱塔，但是也是讓我們能快速成長的唯一選擇危虱，下定決心學(xué)習(xí)就要克服學(xué)習(xí)中的痛苦，享受學(xué)成后的喜悅蕊玷，做一個有始有終的人弥雹，成為更好的自己！
