每天從早上8點半上班開始捺宗，就坐在電腦前，久坐不動川蒙，期間偶爾去接個水蚜厉、上個洗手間。下班回家后畜眨，基本也是抱著手機不離手弯囊，成了典型的低頭一族痰哨，頸椎、腰椎各種不舒服匾嘱。
相信很多電腦前辦公的人有類似的體會斤斧，主要是因為長期的保持一個姿勢，使脊柱沒有得到很好的舒緩和休息霎烙。所以現(xiàn)在頸椎病和腰椎病也就越來越呈現(xiàn)年輕化趨勢撬讽。
對于這類問題，脊柱瑜伽就是個很好的緩解方式悬垃。很多人一聽瑜伽游昼，就立馬想到一些高難度的瑜伽動作，覺得自己達不到尝蠕，所以練不了瑜伽烘豌。
其實這是個誤區(qū)，練習(xí)瑜伽的根本不在于能不能完成高難度的動作看彼，而是通過鍛煉特定的動作廊佩，活絡(luò)那些被我們忽視的肌肉和關(guān)節(jié)，打通我們的經(jīng)絡(luò)靖榕。
瑜伽除了那些“高大上”的高難度動作外标锄，生活中的一些常見動作其實也是瑜伽練習(xí)中重要的點。
坐和站是我們生活中最常用的姿態(tài)茁计，既然不能避免久坐和久站料皇，那么正確的站姿和坐姿對我們就尤為重要，而很多人都達不到真正規(guī)范的坐姿和站姿星压，不信你可以對比下面践剂，看看自己屬于哪一類。
常見的錯誤坐姿：
1.我們坐的時候會習(xí)慣性的塌腰娜膘，造成部分腰椎的受力加重逊脯。
2.駝背，造成含胸劲绪，擠壓心臟男窟，使呼吸受阻，而且看起來也特別沒氣質(zhì)贾富。
3.還有很多人喜歡蹺二郎腿歉眷，它會造成骨盆歪斜變形，影響到脊柱颤枪，甚至還會引起高低肩汗捡。
正確的坐姿是：
1.雙膝分開與髖部同寬腳趾朝前，腹部輕收
2.脊柱保持挺拔，肩膀下沉扇住，使胸腔得到舒展春缕，頸部向天空延展，下巴收住艘蹋。
常見的錯誤站姿：
1.頭向前伸锄贼，不止視覺上會變矮，頸椎壓力也會變大女阀；
2.圓肩含胸駝背宅荤，會導(dǎo)致胸部下垂，看起來沒有氣質(zhì)浸策；
3.塌腰會使小腹凸出冯键，腰椎的靈活性變差；
4.骨盆前傾庸汗，導(dǎo)致負重增大惫确，腿部增粗。
正確的站姿是：
收腹夾臀蚯舱，挺胸壓肩改化，縮下巴，視線看向正前方晓淀，盡量保持脊柱伸直狀態(tài)所袁。
除了日常生活中保持正確的坐姿和站姿盏档，正確的呼吸也是一個很重要的改善方法凶掰。
呼吸是瑜伽的基礎(chǔ)也是根本，如果在練習(xí)瑜伽的過程中蜈亩，不能保持正確的呼吸方式懦窘，效果會大打折扣。
這里分享一個瑜伽中最基礎(chǔ)稚配，也是極為重要的呼吸方法--腹式呼吸畅涂。
腹式呼吸的好處：擴大肺活量，改善心肺功能道川，減少肺部感染午衰，按摩內(nèi)臟，同時還可以排出體內(nèi)毒素冒萄。
一般情況下臊岸，一般男士腹式呼吸較多，女士胸式呼吸為主尊流。
首先判斷下自己是胸式呼吸還是腹式呼吸帅戒。平躺下來，仔細注意自己在呼吸時崖技，腹部是鼓出去的還是收回來的逻住，如果腹部是鼓出的那就是腹式呼吸钟哥，腹部收回，胸腔抬高的就是胸式呼吸瞎访。
腹式呼吸的練習(xí)方式：
1.取瑜伽的簡易坐姿坐好：如下圖腻贰，腳后跟相對,如果達不到的不用勉強,可以放個瑜伽磚墊坐。
2.坐好扒秸，輕柔的閉合雙眼银受，放松整個身體，不要產(chǎn)生控制的念頭鸦采。觀察自己的呼吸宾巍，將雙手放于肋骨的兩側(cè)，感受吸氣時渔伯，腹部緩慢的向外鼓起顶霞。
3.呼氣，肋骨和腹部緩慢向內(nèi)收锣吼。吸氣选浑，腹部最大限度的項鏈向外擴展，胸腔保持不動玄叠。呼氣時古徒，腹部最大限度向內(nèi)收縮。
4.緩慢松開雙手读恃，放于雙膝上放隧膘。保持自然的腹式呼吸，重復(fù)循環(huán)寺惫。每次吸氣時保持四秒疹吃，呼氣四秒。用意識關(guān)注自己的一吸一呼的整個過程西雀。
我在剛開始學(xué)瑜伽的時候萨驶，經(jīng)常會在做一些稍微有難度的動作時習(xí)慣性的屏住呼吸，經(jīng)常被老師揪出來指正艇肴，這也是很多初學(xué)者下意識會犯的毛病腔呜。
所以剛開始練習(xí)時，我們要經(jīng)常有意識的提醒自己注意呼吸再悼，正確的呼吸也可以幫我們很好的完成動作核畴。
希望大家都能有一個好身體，保持良好的生活狀態(tài)帮哈，Namaste膛檀！
