當(dāng)你情緒低落的時候，你會怎么讓自己高興起來呢奶栖？如果你和大多數(shù)人一樣匹表，你就會選擇獎勵的承諾。美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查顯示宣鄙，緩解壓力最常見的方法就是那些能激活大腦獎勵系統(tǒng)的方法——吃東西袍镀、喝酒、購物冻晤、看電視苇羡、上網(wǎng)和玩游戲。

為什么不呢鼻弧？多巴胺向我們承諾设江，我們會感覺良好的。因此温数，當(dāng)我們想更快樂的時候憎兽，釋放大量的多巴胺是再自然不過的做法了性穿。我們把這種反應(yīng)稱為“緩解壓力的承諾”。

想得到快樂是一種健康的生存機制所宰。它和遠離危險一樣握玛，都是人類的本能够傍。但是甫菠，我們要選擇一種好的緩解壓力的方式。正如我們所知冕屯，獎勵的承諾并不總意味著我們會得到快樂寂诱。通常，我們緩解壓力的辦法反而會讓我們更有壓力安聘。

美國心理學(xué)家協(xié)會曾做過一次關(guān)于壓力的全國性調(diào)查痰洒。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最常用的緩解壓力的方法恰恰是使用者覺得最沒有效果的浴韭。比如丘喻，通過吃東西來緩解壓力的人里面，只有16%認(rèn)為這種方法確實有效念颈。另一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)泉粉，女性在感到焦慮或抑郁的時候，很有可能會去吃巧克力榴芳，但她們這一解壓方法的唯一效果嗡靡，就是帶來更大的罪惡感。這當(dāng)然不是我們在吃自己最愛吃的東西時想要的感覺窟感。

在研究壓力讨彼、焦慮、罪惡感對自控力的影響時肌括，我們發(fā)現(xiàn)点骑，情緒低落會使人屈服，而且經(jīng)常是以令人吃驚的方式屈服谍夭。令人恐懼的吸煙警示會讓煙民更渴望香煙黑滴，經(jīng)濟危機會讓人更想購物，晚間新聞會讓人吃得更多紧索。不袁辈，這可不符合邏輯，但人性就是這樣珠漂。

如果我們想避免壓力導(dǎo)致的意志力失效晚缩，我們就需要找到一種方法，讓自己既快樂又不屈服于誘惑媳危。我們也需要放棄一些自控策略荞彼，比如罪惡感和自我批評，因為這些東西只會讓我們情緒更低落待笑。

其實鸣皂，當(dāng)我們情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。科學(xué)家想出了一些聰明的辦法寞缝，讓他們的實驗對象承受巨大的壓力癌压。他們的實驗結(jié)果往往是一樣的。當(dāng)吸煙者想象自己要去看牙醫(yī)的時候荆陆，他們抽煙的欲望強烈得難以估量滩届。當(dāng)暴飲暴食的人知道自己要去作公開演講的時候，他們會渴望高脂肪被啼、高糖分的食物帜消。用無法預(yù)料的電擊對實驗小白鼠施加壓力，它們就會瘋狂地渴望糖類浓体、酒精券犁、海洛因，或是研究人員放在籠子里的任何獎勵汹碱。在實驗室外面粘衬，現(xiàn)實世界的壓力會讓戒煙、戒酒咳促、戒毒稚新、節(jié)食的人更容易重蹈覆轍。

為什么壓力會帶來欲望呢跪腹？因為這是大腦援救任務(wù)的一部分褂删。此前，我們看到了壓力是如何引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的冲茸。應(yīng)激反應(yīng)是身體內(nèi)部相互協(xié)調(diào)的一系列變化屯阀，讓你能在面臨危險的時候保護自己。但人腦不僅僅會保護人的生命轴术，它也想維不僅僅會保護人的生命难衰，它也想維持人的心情。所以逗栽，當(dāng)你感到壓力時盖袭，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情彼宠。

神經(jīng)科學(xué)家證明了鳄虱，壓力包括憤怒、悲傷凭峡、自我懷疑拙已、焦慮等消極情緒，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態(tài)摧冀。只要你的大腦和獎勵的承諾聯(lián)系起來倍踪，你就會渴望得到那個“獎勵”霉涨。你確信，只有獲得那個“獎勵”才是得到快樂的唯一方法惭适。比如，當(dāng)可卡因癮君子回憶起與家人的一次爭吵楼镐，或在工作中受到批評時癞志，他大腦中的獎勵系統(tǒng)就會被激活，這會讓他強烈渴望可卡因框产。

應(yīng)激反應(yīng)中釋放的壓力荷爾蒙凄杯，同樣會提高多巴胺神經(jīng)元的興奮程度。這就意味著秉宿，當(dāng)你面對壓力時戒突，你面前的所有誘惑都會更有誘惑力。比如描睦，在一項調(diào)查中膊存，被試者需要回憶自己一次失敗的經(jīng)歷。這會讓他們情緒低落忱叭。研究人員對比了一下隔崎，在被試者情緒變化前后，巧克力蛋糕對他們的誘惑力有多大韵丑。情緒低落會讓人覺得蛋糕變得更誘人了爵卒，但即便是那些聲稱自己不喜歡巧克力蛋糕的人也會突然想吃點，因為這會讓自己高興起來撵彻。

當(dāng)我們毫無壓力時钓株，我們知道食物并不能讓自己快樂。但當(dāng)我們處在巨大的壓力之下陌僵，大腦的獎勵系統(tǒng)還不停向我們尖叫“冰箱里有一盒本杰里牌雪糕”時轴合，我們就會把這些忘得一干二凈。壓力把我們引向了錯誤的方向碗短，讓我們失去了理性值桩，被本能支配了。這就是壓力和多巴胺“強強聯(lián)手”的力量豪椿。我們一次又一次地敗下陣來奔坟，采用那些不起作用的應(yīng)對策略，而我們簡單的大腦還固執(zhí)地認(rèn)為那就是獲得幸福的正確途徑搭盾。

獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為咳秉。比如，一項經(jīng)濟學(xué)研究發(fā)現(xiàn)鸯隅，那些對自己的經(jīng)濟狀況表示擔(dān)憂的女性澜建，會通過購物來排解內(nèi)心的焦慮和壓抑向挖。是的，你沒看錯炕舵，就是購物何之！這完全違反理性，因為她們這樣做只會讓信用卡債務(wù)越來越多咽筋，反而會加劇她們的焦慮情緒溶推。但是，對于只想獲得快樂的大腦來說奸攻，這是最好不過的解決方法蒜危。如果你相信購物在某種程度上可以讓你更快樂，你就會通過購物來緩解因債務(wù)引發(fā)的壓力睹耐。當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時候辐赞，他們會怎么做呢？他們會吃更多的東西來撫慰自己的情緒硝训。當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠遠落后于進度的時候响委，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去窖梁，不去面對落后于進度的事實晃酒。在每個案例中，“想要更快樂”這個目標(biāo)總是戰(zhàn)勝了自控力的目標(biāo)窄绒。

當(dāng)你感到壓力贝次、焦慮或心情低落的時候，你會怎么做呢彰导？你生氣時會不會更容易受到誘惑蛔翅？你是不是會更難集中注意力，或更容易拖延呢位谋？情緒低落是如何影響你的意志力挑戰(zhàn)的山析？

雖然很多流行的解壓方法沒什么用，但有些策略的確管用掏父。美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)笋轨，最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動赊淑、閱讀爵政、聽音樂、與家人朋友相處陶缺、按摩钾挟、外出散步、冥想或做瑜伽饱岸，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好掺出。

最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博徽千、購物、抽煙汤锨、喝酒双抽、暴飲暴食、玩游戲闲礼、上網(wǎng)牍汹、花兩小時以上看電視或電影。

有效和無效的策略最主要的區(qū)別是什么位仁？真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)方椎，如血清素聂抢、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。這些物質(zhì)還會讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應(yīng)棠众，減少身體里的壓力荷爾蒙琳疏，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。因為它們不像釋放多巴胺的物質(zhì)那樣讓人興奮闸拿，所以我們往往低估了它們的作用空盼。

我們之所以忽略它們，不是因為它們不起作用新荤，而是因為當(dāng)我們面對壓力時揽趾，大腦一再做出錯誤的預(yù)測，不知道什么才能讓我們快樂苛骨。也就是說篱瞎，我們經(jīng)常阻止自己去做真正能帶來快樂的事。

下一回痒芝，當(dāng)你面對壓力俐筋，即將作出緩解壓力的承諾時，可以考慮嘗試一下更有效的解壓方法严衬。