這幾年逐样，生酮飲食減肥法迅速躥紅，金卡戴珊打肝、科比脂新、伊能靜、余文樂等明星的爭(zhēng)相推薦粗梭，再加上網(wǎng)上那些通過生酮飲食成功瘦身的人的真實(shí)案例對(duì)比争便，讓不少想減肥的人心動(dòng)不已。
尤其是看到減肥期的他們也能每天吃各種雞断医、鴨始花、魚、肉等美食的時(shí)候孩锡，更是讓很多追求健康減肥的吃貨們躍躍欲試酷宵。
不過，雖然很多人在推崇生酮飲食躬窜，認(rèn)為這是一種健康的減肥方式浇垦，但其負(fù)面評(píng)價(jià)也不少，關(guān)于它的好壞荣挨，可謂是眾說(shuō)紛紜男韧。
那么究竟生酮飲食靠不靠譜？都說(shuō)實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)默垄，所以此虑，接下來(lái)，阿雞博士就通過自己1個(gè)月的生酮飲食實(shí)踐來(lái)給大伙證明口锭。
01??初期——【生酮適應(yīng)期】
由于生酮飲食這種高脂肪朦前、低碳水化合的飲食方式和我們一直以來(lái)的高碳水化合物飲食習(xí)慣完全相反，因此鹃操，人體需要一個(gè)適應(yīng)過程韭寸，初期可能會(huì)出這些癥狀：
頭暈、尿頻荆隘、口渴恩伺，便秘或腹瀉，四肢無(wú)力椰拒，惡心晶渠，脫發(fā)凰荚、低血糖甚至是心慌等癥狀。
但是大家不用驚慌褒脯，短期的不良反應(yīng)是正常的（敲黑板）浇揩！
這是因?yàn)橐葝u素會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分滯留，當(dāng)我們戒斷碳水化合物后憨颠，會(huì)導(dǎo)致胰島素濃度降低胳徽，其滯留鹽分的影響也會(huì)被消除，腎臟會(huì)開始排出滯留的鹽分爽彤，此時(shí)身體的電解質(zhì)總量下降养盗，身體就會(huì)產(chǎn)生脫水效應(yīng)。
由于人體突然戒斷碳水适篙，身體進(jìn)行糖原異生和酮代謝的效率需要逐漸提高往核，加上電解質(zhì)流失和短暫脫水，所以嚷节，初期聂儒，人會(huì)在生理上出現(xiàn)一些不適狀況。
這個(gè)周期因人而異硫痰，一般是1—3天衩婚，第4—6天后會(huì)自行適應(yīng)緩解。
這個(gè)適應(yīng)期和人對(duì)糖的依賴程度有關(guān)效斑，因?yàn)榘㈦u博士之前本來(lái)就不太喜愛甜食非春，因此適應(yīng)的很快。
除了便秘和輕微頭暈缓屠，沒有其他什么明顯癥狀奇昙，不過有朋友會(huì)覺得我氣色看起來(lái)有點(diǎn)差。
這期間敌完，阿雞博士每天都吃五花肉储耐、培根等高脂肪食物，還有天智星輕享粉（生酮飲食期間重要營(yíng)養(yǎng)支持補(bǔ)劑滨溉，富含膳食纖維和各種維生素）和愛司盟綜酶排毒通便益生菌（調(diào)理腸道什湘、排毒通便、促進(jìn)消化）业踏，這可以緩解便秘的癥狀禽炬。
期間也不怎么覺得餓，因?yàn)榍诩遥咧臼澄锖苋菀鬃屓擞酗柛垢校陨嬍硿p肥不會(huì)像之前節(jié)食減肥那樣讓人有饑餓感柳恐。
說(shuō)實(shí)話伐脖，前一周覺得很爽热幔，因?yàn)椴挥霉?jié)食，還可以放肆吃肉讼庇，期間還瘦了兩斤绎巨。
但后面會(huì)覺得有點(diǎn)油膩，很想吃點(diǎn)其他東西蠕啄，不過為了瘦场勤，還是忍住了。后面兩周肉也在嘩嘩往下掉歼跟，3周瘦了大概有七八斤左右和媳，是不是很神奇！
02? ?1周后——【進(jìn)入生酮適應(yīng)狀態(tài)】
經(jīng)過了大概1周的適應(yīng)期以后哈街，身體已經(jīng)基本進(jìn)入了生酮適應(yīng)的狀態(tài)留瞳，開始快速燃燒脂肪了。
這個(gè)時(shí)候已經(jīng)沒有什么不良反應(yīng)了骚秦，而且她倘，整個(gè)人氣色還好了不少，但是作箍，因?yàn)樘焯斐匀庥擦海源罅康挠椭詴?huì)覺得膩胞得，很想吃點(diǎn)水果和其他東西調(diào)調(diào)味兒靶溜。
這期間阿雞博士其實(shí)偷吃過一次水果，不過貌似沒什么影響懒震，還是在繼續(xù)瘦罩息，肚子消下去不少，之前穿著緊的褲子現(xiàn)在小了一個(gè)size个扰，這讓我更有了動(dòng)力瓷炮。
03? ?1個(gè)月后——瘦了15斤
生酮飲食1個(gè)月后，身體已經(jīng)完全適應(yīng)生酮狀態(tài)了递宅，算下來(lái)大概瘦了15斤左右娘香。
周圍的人看到我都說(shuō)我瘦了好多，而且整個(gè)人看起來(lái)狀態(tài)也好了很多（可能是痘痘都基本消了办龄，皮膚好了很多烘绽，哈哈~~）。并沒有出現(xiàn)惡心俐填、內(nèi)分泌失調(diào)等反應(yīng)安接。
總體來(lái)說(shuō)，有了這些變化：
注意力更集中度√
記憶力明顯提升 √
精神更好英融，工作不容易感到疲勞√
痘痘好轉(zhuǎn)?√
皮膚彈性提升盏檐，氣色好了很多 √
睡眠狀況改善?√
減脂效果明顯?√
不過歇式，長(zhǎng)期不吃主食對(duì)于一直以主食為生的人來(lái)說(shuō)，的確是個(gè)挑戰(zhàn)胡野，雖然材失，生酮飲食能允許我們吃肉，但是長(zhǎng)期吃也會(huì)有點(diǎn)膩硫豆。
我一般會(huì)把一個(gè)食材換很多種不同的做法龙巨，這樣吃起來(lái)更有新鮮感，不會(huì)那么膩熊响，總歸一句話旨别，想要成功瘦身，還是得管住嘴耘眨。
04??總結(jié)
通過一個(gè)月的生酮飲食昼榛，最明顯的變化就是體重下降，初期會(huì)有輕微不良反應(yīng)剔难，1周之后胆屿，身體逐漸適應(yīng)生酮狀態(tài)后，不良反應(yīng)就會(huì)消失偶宫，并且身體相狀態(tài)相比生酮飲食之前還更好非迹。
而且用生酮飲食減肥不用忍饑挨餓，去健身房揮汗如雨纯趋，比起傳統(tǒng)的減肥方式憎兽，更健康也更容易堅(jiān)持。
我的目標(biāo)是再減掉20斤吵冒，所以纯命，接下來(lái)，我還會(huì)繼續(xù)生酮飲食痹栖。不過亿汞，需要提醒大家的是，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣揪阿，可能對(duì)生酮飲食的反應(yīng)也不一樣疗我，這個(gè)大家需要了解哦！
建議想通過生酮飲食減脂南捂、但對(duì)個(gè)人體質(zhì)不太了解的吴裤，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，在新的一年溺健，希望大家都能瘦成一道閃電麦牺！
