推薦書(shū)：《害羞心理學(xué)》—[美]菲利普·津巴多
1.理解害羞
①因?yàn)槿狈εc人交流的技巧，或者是對(duì)自己沒(méi)有信心净刮。
②無(wú)法抑制對(duì)別人的害怕而變成習(xí)慣性害羞剥哑。
想要克服害羞，首先要提高自我認(rèn)同感淹父，保持積極的自戀株婴。
2.重新認(rèn)識(shí)你自己
①觀察鏡中人∈钊希花十分鐘觀察鏡子中的自己督暂，想想在人際交往中怎樣才能給人留下更加正面的印象。另外穷吮，找出容貌中最不滿意的部分逻翁，盡可能把它想到最丑的程度，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒(méi)有那么糟捡鱼。然后八回，再想想可以怎么讓那個(gè)部分變得更好，比如換發(fā)型、穿高跟鞋缠诅、運(yùn)動(dòng)等等溶浴。通過(guò)接納和改善容貌，你會(huì)更加自信管引，樂(lè)于去表現(xiàn)自己士败。
②給自己寫(xiě)一封信。一個(gè)害羞的年輕人曾經(jīng)嘗試過(guò)一種非常有效的方法褥伴，那就是坐下來(lái)給自己寫(xiě)一封信谅将，她說(shuō)，“因?yàn)槭菍?xiě)給自己的重慢，所以不必抑制自己的感情饥臂，可以傾訴自己的夢(mèng)想或憎恨……真的覺(jué)得自己進(jìn)步了很多”。寫(xiě)信不僅是傾訴似踱，也是一次系統(tǒng)化的復(fù)盤(pán)隅熙，在與自己對(duì)話的過(guò)程中，增強(qiáng)自我認(rèn)知核芽，提高認(rèn)同感囚戚。
③ 生命只剩一個(gè)月。假如你身患絕癥只剩下一個(gè)月的時(shí)間了轧简，你會(huì)做什么驰坊？想去哪里？誰(shuí)會(huì)參加你的葬禮吉懊，他們會(huì)怎么評(píng)價(jià)你…，現(xiàn)在假勿，再來(lái)想想你的余生將如何度過(guò)借嗽。把每天當(dāng)做最后一天度過(guò)，害羞就是一件微不足道转培，很容易克服的小事恶导。
3克服害羞的技巧
①寫(xiě)害羞日志并給出解決方案，做記錄浸须，定期梳理找到解決方法惨寿。
②運(yùn)用并總結(jié)
有了書(shū)面的方法后，要先進(jìn)行演練删窒，對(duì)著鏡子練習(xí)講話的神態(tài)和語(yǔ)氣裂垦，或者進(jìn)行角色扮演，假裝你面前坐著那個(gè)曾讓你害羞的人肌索，按照方案跟他對(duì)話蕉拢。多次演練，客服害羞。
每個(gè)月晕换，復(fù)盤(pán)一下多久經(jīng)歷一次害羞午乓，以及害羞的程度、反應(yīng)有沒(méi)有變化闸准，看看有哪些害羞情景已經(jīng)可以完全避免益愈。堅(jiān)持下去，你會(huì)逐漸克服掉害羞夷家，揮灑自如蒸其。
