? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文/安靜的你

不知道你有沒有這樣的經歷猬腰？

鬧鐘響了無數次鸟废，響了關，關了響姑荷，反復循環(huán)無數次就是沒有起床盒延。

看一會電視劇再去洗澡吧，結果一看就是1小時鼠冕。

今天很忙添寺，明天再開始跑步吧。

準備寫個方案懈费，可是找不到靈感计露，不是去百度，就是去刷朋友圈，八卦新聞票罐，就是遲遲不愿動筆叉趣。

信心滿滿的計劃了一年的計劃，不是堅持沒幾天胶坠，就是還沒開始過君账。

你是否中槍了？沒錯以上說的就是拖延癥沈善，拖延癥不僅僅會影響我們的生活乡数，工作，而且會影響我們的身心健康闻牡。那么我們要怎么解決呢净赴？下面11條建議希望能幫到你。

1．心理暗示罩润，把你的愿望畫面化玖翅。

假如你想放棄減肥，那么就反復想象從200斤的胖妹逆襲為膚白貌美割以，身材玲瓏有致金度，愛情甜蜜，事業(yè)開掛严沥，走向人生巔峰的美好場景吧猜极。反復的說給自己聽，并且用文字記錄下來消玄，貼在最醒目的地方警示自己跟伏。

2．不要空想，開始行動翩瓜！

千里之行受扳，始于足下！再美好的愿望兔跌，再完美的計劃勘高，沒有開始，一切皆為零坟桅！所以努力邁出第一步就非常必要相满！

3．做事要有計劃，做到胸有成足桦卒，才成事半功倍。

平時做事無計劃匿又，急時做事無頭緒方灾！雖然可能計劃會有變化，但是因為我們提前做好應對的方案，就不會顯得措手不及裕偿，導致失敹瓷鳌！

比如你要出差嘿棘，在出差之前就應提前把行程劲腿，線路安排好，并把所有要攜帶的東西分門別類整理好鸟妙，建議大家可以用旅行收納包焦人，衣物，洗漱用品重父，文件分開收納花椭，再把證件，銀行卡房午，手機等重要的東西裝到能隨身攜帶的小挎包里矿辽，然后再掛到旅行箱的拉桿上，行李箱放在醒目郭厌，固定的位置袋倔，比如鞋柜旁邊，這樣我們出門穿鞋的時候就能看到折柠，順手帶走宾娜。這么做不僅方便省時，還能避免手忙腳亂收拾行李而拖延時間液走，導致趕不上航班的情況出現碳默。

4. 消除干擾，專注目標 缘眶，專心做事嘱根，工作效率高。

關掉電視巷懈，手機設置成靜音模式该抒，微信，QQ等社交軟件設置成免打擾模式顶燕。

處理完緊急的任務凑保，再來處理微信，QQ上面的信息涌攻，避免思路被打斷欧引，產生煩燥，焦慮的心理恳谎。

5．把任務分類芝此，分解憋肖，分清主次，輕重緩急婚苹，個個擊破 岸更。

羅馬不是一天建成的！當我們面臨很多任務時膊升，首先把任務一一羅列出來怎炊，分清主次，先易后難一個個來完成廓译。首先根據著名管理學家史蒂芬·柯維的四象限時間管理法則這么處理：重要且緊急的事情請立刻做评肆，比如緊急會議;計劃中要做的重要但不緊急的事情請做好計劃，提前開始做责循，比如學習考試;臨時突發(fā)的對于你來說不重要糟港，但又緊急的事自己盡量不做，少做或者委托他人做院仿，比如朋友想要你幫忙關于投資的項目;不重要秸抚，不緊急的事，最好別做歹垫，或者等做完重要的事情再做剥汤，并且給自己限定完成時間，比如回復微信排惨，QQ等信息吭敢。其次，把任務拆分成一個個小任務來做暮芭，有條不紊鹿驼，個個擊破增加成就感！

6． 善用電腦和手機辕宏，給大腦減壓畜晰。

想象一下，假如儲存在你大腦的信息就是衣柜里的衣服瑞筐，如果一直買買買凄鼻，不分門別類，不舍得丟棄聚假，那么結果會怎么樣块蚌？當然是衣柜越塞越滿，這時候你還有心情膘格，耐心去找衣服嗎?同理峭范，面對堆積如山，雜亂無章的一堆信息時人本能的就會產生煩燥瘪贱，焦慮虎敦，抗拒的心理游岳，那么及時的清空大腦，給大腦減壓其徙，大腦才能保持清醒的狀態(tài)，更加高效的工作喷户。

建議重要的信息儲存到電腦或者手機APP唾那。

強烈推薦以下良心軟件：

訊飛語記，有道云筆記褪尝，整合語音闹获，圖片識別，筆記儲存功能河哑，方便快捷省時避诽！

印象筆記，思維導圖璃谨，幕布這類記筆記軟件沙庐，不僅可以為你構建知識體系，還方便查詢佳吞。

而極簡待辦拱雏，高效TODO ,IHOUR這類日程記錄軟件，有提醒底扳，分類铸抑，甚至分析報告功能也是不錯的選擇。

7． 把時間按分論價來計算衷模，加強時間觀念鹊汛！

時間就是生命，時間就是金錢阱冶。假如1分鐘等于100元刁憋，一天浪費60分鐘就是浪費6000元，一年就是2,190,000元,然而現實生活中我們浪費的時間哪只這些熙揍，那可是上千萬职祷，上億的在浪費時間？如果不想做億萬負翁届囚，那就重視時間吧有梆！

8．采用倒計時的方法 ，排除雜念意系，專注做事泥耀。

新聞常常有這樣的事例，母親發(fā)揮了極限速度徒手接住墜樓的孩子蛔添，可事后卻怎么也達不到當時的速度痰催。為什么會這樣呢兜辞？當人面對自己不熟悉的領域，本能的會產生恐懼夸溶，抗拒的心理逸吵，然而處于危難緊急的時刻反而能更大的激發(fā)人的潛能。同理缝裁，在工作時可以為自己設置個鬧鐘扫皱，就如考試一樣，采用倒計時的方法加強緊迫感捷绑，提高工作效率韩脑。

9．隨身攜帶小筆記本或者便條貼，以起到提醒作用粹污。

再好的記憶也會有遺忘的時候段多，靈光一閃想到的好構思，待辦的小事壮吩，要拿的東西就及時記錄起來进苍，貼在電腦屏幕，床頭粥航，門板琅捏，冰箱等地方能夠很好的消除丟三落四的習慣，減少因為遺忘而產生的拖延行為递雀！

10．養(yǎng)成早睡早起的習慣柄延，提前設置睡覺和起床鬧鐘，消除晚睡晚起缀程。

首先搜吧，身體是革命的本錢，晚睡不但會使人極速衰老杨凑，容顏變丑滤奈，而且會致病致癌！睡覺是人的本能撩满，就如日出日落蜒程，都是有規(guī)律可循的，如果人為的破壞了伺帘，那么必定會引發(fā)嚴重的后果昭躺。其次，人在精力充沛的情況下工作的積極性會更強伪嫁，假如精神不佳领炫，心理就會惦記著要睡覺這事，根本無法集中精神张咳，專注工作帝洪，造成拖延似舵。最后，請找出自己頭腦最清醒葱峡，精力最充沛的時間段砚哗，集中處理最重要的事！

建議把睡覺鬧鐘鈴聲設成催眠曲族沃，起床鬧鐘設成急促的鈴聲频祝。還有最重要的事說三遍：不要把手機拿到床上！手機調成靜音脆淹，放到離床1米遠以上。

11．合理利用碎片時間!

零碎的時間實在可以成就大事業(yè)沽一！比如可以利用等車盖溺，坐車的時間看書 ，聽書铣缠，背單詞烘嘱，收集資料，打電話蝗蛙，回郵件等等蝇庭。提前把這些瑣事處理掉，才能節(jié)省更多的時間去集中處理重要的事捡硅。