本文譯自Medium 作者Sinem Günel
原標(biāo)題為" How to Build Unshakable Self-Discipline"
譯者：Jane （36kr 神譯局）
如果真有什么東西能把那些“達(dá)到目標(biāo)的人”和其他人區(qū)分開來的話忘衍，那就是自律逾苫。
決定你最終能否進(jìn)步的不是你的才能星掰、教育程度或激情氢烘，關(guān)鍵在于你是否信守對自己許下的承諾威始。
盡管有時候自律聽起來像是一種限制黎棠，但事實(shí)是，“自律是去往自由的通道”。
2013年照皆，研究人員試圖找出幸福感和自律之間是否存在相關(guān)性，以及更高的自制力是否會帶來更高的滿意度。
結(jié)果顯示，守紀(jì)律的人不僅對自己的生活更滿意，而且每天都會體驗(yàn)到更多的正向情緒。
為什么疗疟？因?yàn)樽月傻娜四軌蛲ㄟ^做必要的事情该默，來創(chuàng)造出他們喜歡的生活。如果你不自律策彤，你就不能實(shí)現(xiàn)你自己的目標(biāo)栓袖，也不能按照自己想要的方式來塑造你的生活匣摘。
但是，如果你遵守自己的承諾裹刮，即使事情變得艱難音榜，也能保持自律，這樣你就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)捧弃。
最終赠叼，在經(jīng)歷了自律的短期痛苦后，你將得到令自己興奮的結(jié)果违霞。
“紀(jì)律是目標(biāo)和成就之間的橋梁嘴办。”——吉姆·羅恩（ Jim Rohn）
你見過有人制定一個小的新年計劃嗎买鸽？比如每周去一次健身房涧郊，或者每天冥想兩分鐘？我是沒見過癞谒。
你的日常行為塑造了你體驗(yàn)世界和創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)的方式底燎。
好消息是，你可以自己支配自己的時間弹砚。然而双仍，這也是個壞消息，因?yàn)楹煤美媚愕臅r間需要大量的自律桌吃，而自律并不總是容易保持朱沃。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己很難堅持自律時，可以這樣做：
01
讓自己一步一步愛上自律
大多數(shù)人無法養(yǎng)成新的習(xí)慣茅诱，也無法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)逗物，因?yàn)檫@些目標(biāo)從一開始就定得太大了。
你見過有人制定一個小的新年計劃嗎瑟俭？比如每周去一次健身房翎卓，或者每天冥想兩分鐘？我是沒見過摆寄。
我所看到的都是一些無論如何都無法實(shí)現(xiàn)的雄心勃勃的計劃失暴。
小事情會讓大多數(shù)人感到不舒服。比起從小處著手微饥，他們更喜歡根本不著手逗扒。或者從“大爆炸”開始欠橘，但很快以虛無告終矩肩。
然而，正如老子曾經(jīng)說過的：千里之行始于足下肃续。
現(xiàn)實(shí)是黍檩，每一小步都是必不可少的叉袍，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)你的目標(biāo)絕不僅僅是成就，更重要的是在這個過程中刽酱，你會成為什么樣的人畦韭。
如果你在過去沒有實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo)，那是因?yàn)槟闳狈寄芨氐⑿畔⒒蜃月扇?shí)現(xiàn)它。
要改變你的處境察郁，你需要先改變你自己衍慎。開始改變的最簡單的方法是從小事開始，然后逐漸提高你的技能和努力皮钠。
如果你能長期堅持下去稳捆，你的成功就會水到渠成。
如何做到：
創(chuàng)業(yè)公司經(jīng)常使用MVP（Minimum Viable Product）這個詞麦轰，即最小可行產(chǎn)品乔夯。Wikipedia將最小可行產(chǎn)品描述為具有足夠功能供早期客戶使用的產(chǎn)品版本，他們可以為未來的產(chǎn)品開發(fā)提供反饋款侵。
簡而言之末荐，MVP有足夠的功能來開發(fā)核心產(chǎn)品，但僅此而已新锈。MVP如此受歡迎的主要原因是甲脏，它可以幫助你避免不必要的時間、精力和成本妹笆。
與其開發(fā)客戶不需要或不會使用的產(chǎn)品块请，不如盡快展示MVP，獲取反饋拳缠，并不斷調(diào)整剩下的功能墩新。
你也可以利用MVP的概念來培養(yǎng)新的習(xí)慣，建立紀(jì)律窟坐，并逐步接近自己的目標(biāo)海渊。
不要一開始就做得太大，然后很快就放棄狸涌，你需要的是確保穩(wěn)定的進(jìn)步和一段輕松的旅程切省，成為最好的自己。
建立MVH的概念帕胆，即最小可行的習(xí)慣(minimum viable habits)朝捆。
你的MVH應(yīng)該提供足夠的好處來改善你的生活，即使是通過一些小的步驟懒豹。它應(yīng)該顯示出足夠的價值芙盘，這樣你就會很興奮去做更多的事情驯用。它應(yīng)該有一個內(nèi)置的反饋功能，獎勵你所采取的小步驟儒老。要從簡單之處開始蝴乔。
想要養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣嗎？先跑十分鐘驮樊。想要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣嗎薇正？先每天讀一頁。想每天冥想嗎囚衔？先從兩分鐘的冥想開始挖腰。
有時候练湿，偉大就是有勇氣從小事開始猴仑。
“你通過實(shí)現(xiàn)目標(biāo)得到了什么并不重要，重要的是你通過實(shí)現(xiàn)目標(biāo)成為了什么樣的人肥哎。”——金克拉（Zig Ziglar）
02
像專業(yè)人士一樣做準(zhǔn)備
布萊恩· P.莫蘭(Brian P. Moran)和邁克·萊寧頓(Michael Lennington)所著的《超高效時間管理：用12周完成12月的工作》（The 12 Week Year）中我最喜歡的一段是：
“我可以向你保證辽俗，邁克爾·菲爾普斯(Michael Phelps)肯定也有不想在泳池里或在健身房鍛煉的日子，但他做到了堅持下去篡诽。”這是因?yàn)樗纳眢w狀態(tài)讓他更容易跳進(jìn)泳池崖飘。
如果你想要成功，你需要有像他一樣的支持結(jié)構(gòu)霞捡。所以坐漏，無論你在某一天是否有過多的紀(jì)律約束，你都要按照你的計劃行事碧信∩蘖眨”
邁克爾·菲爾普斯和他的教練一起設(shè)計了一些動作，使他盡可能輕松地達(dá)到最佳狀態(tài)砰碴。
他們甚至通過一個強(qiáng)大的視覺練習(xí)躏筏，來決定菲爾普斯睡覺前和起床后應(yīng)該想些什么。在《精要主義》（Essentialism）一書中呈枉，這個練習(xí)是這樣描述的：
“菲爾普斯通過細(xì)致入微的細(xì)節(jié)和慢動作趁尼，想象著每一個時刻，從他開始站在跳臺上的位置猖辫，到每一個動作酥泞，直到他勝利地從游泳池里出來，水從他的臉上滴下來啃憎。菲爾普斯每天睡覺前和醒來后都會這樣做芝囤，堅持了這么多年。”
我想說的是悯姊，保持自律和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)主要與你的準(zhǔn)備程度有關(guān)羡藐。
如果你不知道該做什么，那你很可能會一事無成悯许。
然而仆嗦，如果你有一個可靠的計劃，堅持下去并保持自律就會容易得多先壕。沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備瘩扼，你會很容易被無關(guān)的活動和人分心。
如何做到：
即使你不渴望成為世界級的運(yùn)動員垃僚，做好充分的準(zhǔn)備也是建立持久的紀(jì)律和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵邢隧。像菲爾普斯這樣的慣例一開始可能聽起來很無聊，但現(xiàn)實(shí)是這樣的自律會給你長期的自由冈在。
當(dāng)你未能發(fā)揮出自己的最佳水平，或未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時按摘，很可能是因?yàn)槟闳狈σ?guī)則導(dǎo)致的包券。
如果你知道該做什么，開始做就會變得容易得多炫贤。
這就是為什么你應(yīng)該花些時間溅固，通過問自己以下問題來制定自己的行動計劃:
a.你理想中的日常生活是什么樣的？
如果你想成為一個世界級的作家兰珍，你需要弄清楚如何騰出時間來提高自己的寫作水平侍郭。
如果你想通過入學(xué)考試進(jìn)入一所著名的醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)，你需要弄清楚如何在競爭中勝出掠河。
一旦你知道要做什么了亮元，你需要制定一個時間表，不管你有多忙唠摹，也讓自己有時間練習(xí)爆捞。
b.哪些多余的活動可以從你的日常計劃中刪除，這樣你就有更多的時間和精力來完成關(guān)鍵任務(wù)勾拉？
大多數(shù)人把大部分時間浪費(fèi)在了冗余或重復(fù)的任務(wù)上煮甥。10分鐘的活動聽起來可能不是很多，但是如果很多時間堆積起來藕赞，你就會浪費(fèi)掉很多本來可以投資在未來的自己身上的時間成肘。
c.誰或什么可以幫助你把你的表現(xiàn)提升到一個新的水平？
很多時候斧蜕，我們試圖自己解決問題双霍，而不是尋求專業(yè)支持。然而，我們應(yīng)該誠實(shí)地面對自己的進(jìn)步或者退步店煞，并準(zhǔn)備好獲得反饋蟹演，這樣就可以輕松地達(dá)到下一個級別。
問自己這些問題可以幫助你建立一個結(jié)構(gòu)顷蟀，使你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的整個旅程變得更容易酒请。
03
享受過程
如果你不喜歡整個過程，那么保持自律和追逐你的目標(biāo)并不容易鸣个。
偉大的事情需要時間和努力羞反，但這并不意味著過程要讓人筋疲力盡、不知所措囤萤。
如果你制定了子目標(biāo)和里程碑昼窗，讓自己對過程感到興奮，那么自律確實(shí)會很有趣涛舍。
即使你還沒有到達(dá)你的最終目的地澄惊，你也可以為微小的目標(biāo)和你在這個過程中付出的努力而獎勵自己。
所以富雅，把你的大目標(biāo)分成幾個小步驟掸驱，可以幫助你保持高昂的動力，并更清楚重要的里程碑没佑，即使你還沒有到旅程的終點(diǎn)毕贼。
如何做到：
在你開始為一個新目標(biāo)努力之前，先回答下面這個問題：我如何把這個目標(biāo)分成幾個小目標(biāo)蛤奢？
有時候鬼癣，巨大的抱負(fù)會讓人感到害怕，因?yàn)樗鼈兯坪踹b不可及啤贩。
如果你的銀行賬戶上現(xiàn)在只有0美元待秃，那么想要成為百萬富翁可能并不是特別現(xiàn)實(shí)。
如果你的目標(biāo)是找到靠副業(yè)賺第一塊錢的方法呢痹屹？或者锥余，如果你的目標(biāo)是找到一個喜歡你的產(chǎn)品或服務(wù)的付費(fèi)客戶呢？
同樣痢掠，如果你連一英里都跑不了驱犹，那么跑馬拉松聽起來可能很嚇人。
但如果你把它分解成一個可行的足画、現(xiàn)實(shí)的鍛煉計劃雄驹，整個旅程可能突然看起來更容易了。如果你為小目標(biāo)額外獎勵自己淹辞，比如先跑前5英里医舆，或者跑半程馬拉松，你甚至可以享受這個過程，而不是強(qiáng)迫自己完成它蔬将。
寫在最后
如果方法正確爷速，自律是創(chuàng)造獲得自由和真正享受生活的關(guān)鍵。自律有時聽起來很無聊或可怕霞怀，但你可以通過遵循上面列出的三條規(guī)則惫东，將它變成一個可行的過程：
讓自己一步一步地愛上它：偉大的事情都是從微小處開始的。像專家一樣做準(zhǔn)備：因?yàn)闇?zhǔn)備總是會打敗動機(jī)毙石。
享受過程：別忘了慶祝小的勝利廉沮，享受整個過程，因?yàn)檫@才是生活的真諦徐矩。
整個過程滞时，因?yàn)檫@才是生活的真諦。
