1策橘、馬拉松這樣的長距離比賽將暴露你所有的缺陷敦间，讓你更加清晰地認識真正的自己瓶逃，的確一切缺陷和優(yōu)點盡顯無遺束铭；
2、對于很多有經(jīng)驗的跑者來說厢绝，比賽并非僅僅只是比賽契沫，還包括為比賽而做的所有準備：穩(wěn)定的跑量積累、周日的長距離慢跑昔汉、必要的減量以及所有的參賽經(jīng)驗懈万。
3、每天都堅持訓練靶病，這并不是為了提高比賽成績会通，而僅僅是因為我喜歡運動；
4娄周、在馬拉松比賽中涕侈，并不是每一位跑著都會“撞墻”。通過恰當?shù)挠柧毭罕妫憧梢藻憻捵约旱纳眢w更有效地燃燒脂肪裳涛，也可以通過在跑動中喝運動飲料和服用能量膠來補充糖原。此外众辨，合理的配速也能夠幫助你克服對“撞墻”的恐懼调违，發(fā)揮出最佳水平；
5泻轰、32公里是給馬拉松跑者制定的訓練計劃中規(guī)定的最長距離。如果你在訓練的時候跑的距離過長且轨，就會極大地增加受傷和過度訓練的風險浮声，這兩種情況都會對你的比賽產(chǎn)生負面影響；
6旋奢、馬拉松的美妙之處就在于比賽的勝利者遠遠不只是那些名列前茅的精英泳挥。“每個人都是勝利者”是一句令人厭煩的陳詞濫調(diào)至朗，但當一場比賽的距離是42.195公里時屉符，這就話可就是真理了；
7锹引、人們的能力有著很大的差異矗钟，但是比較理想的狀況是，在開始進行馬拉松訓練計劃之前嫌变，你已經(jīng)有一年的跑步經(jīng)歷了吨艇；
8、很多有潛力的跑著從未跑出第一步腾啥，就因為他們害怕自己看起來很傻东涡，他們沒有自信冯吓、懼怕失敗疮跑；
9组贺、如果你有患冠心病的風險，如高血壓祖娘、高膽固醇失尖、吸煙、糖尿病或家族心臟病史等贿条，那么在從事劇烈活動之前最好進行一下檢查雹仿；
10、如果之前從未進行跑步練習整以，那么你需要將注意力放在時間上而不是距離和配速上胧辽；
11、有些人只進行少量的訓練就能擁有巨大的潛力公黑，而其他一些人則可能要經(jīng)過多年的努力才能取得最好的成績邑商；
12、要發(fā)揮出最佳水平需要天賦凡蚜，但即使那些天賦平平的跑者也能超越自己取得巨大的成功人断，沒有比馬拉松更能夠證明這一點的了；
13朝蜘、如果你完成了首馬恶迈，那么無須做其他的事情，只要堅持訓練就會不斷地取得進步谱醇；
14暇仲、如果讓我必需指出一個沒有經(jīng)驗的跑者在提高水平時所犯的錯誤，那就是他們在積累跑量的過程中經(jīng)常是以同樣的速度跑同樣的距離副渴，這樣做既缺乏多樣性奈附，也限制了他們的進步。
15煮剧、如果你想成為一名更好的馬拉松跑者斥滤，就需要將注意力集中在一些基本的要素上：保持一貫性、積累跑量勉盅、訓練強度和休息佑颇；
16、大跑量可以教會身體在消耗糖原的同時燃燒更多的脂肪菇篡；
17漩符、對于有經(jīng)驗的跑者來說，除非能慢下來驱还，否則一直按馬拉松配速跑長距離是有風險的嗜暴，既有可能受傷凸克，也有可能造成過度訓練。之所以要在一些跑步訓練中使用比賽時的配速是為了讓你的肌肉適應這種在比賽時將要使用的配速闷沥，我們建議最好是在周中的稍短距離中練習萎战；
18、預估全馬成績的一個好方法就是將你跑完半馬的成績乘以 2 再加上 10 分鐘舆逃；
19蚂维、速度訓練與耐力訓練相結合可以使你實現(xiàn)任何目標；
20路狮、對于馬拉松跑者來說虫啥，在充分開發(fā)出沖刺的潛能之前，他們是不可能發(fā)覺自己的全部潛能的奄妨；
21涂籽、你必須要能在跑短距離時跑得快，才有可能在跑長距離時跑得快砸抛；
22评雌、在跑步多年后，如果你開始以秒而不是以分鐘為單位來創(chuàng)造個人紀錄直焙，或者你的成績開始有點兒走下坡路了景东，那就是該練練速度的時候了；
23奔誓、善跑步姿勢的最佳方法就是進行速度訓練斤吐。如果你能學會跑得更有效率，那也就有可能在跑任何距離時都表現(xiàn)得更加出色厨喂；
24曲初、在馬拉松比賽中，大腦走神無疑將使自己的速度慢下來杯聚，而集中注意力能使你的整個身體系統(tǒng)專注于保持穩(wěn)定的配速、節(jié)省自己的能量抒痒、保持跑步的姿態(tài)幌绍；
25、速度訓練指的是所有等于或高于馬拉松比賽配速的訓練故响；
26傀广、間歇跑的間歇指的是兩組跑之間的轉換時間，間歇跑可能是提高速度的最有效的方法彩届；
27伪冰、沖刺跑可以提高速度，而無論什么距離樟蠕，速度都是比賽成功的基礎贮聂。如果你能提高100~1600米的基礎速度靠柑，那么你必將成為一個更快的馬拉松跑者；
28吓懈、有些醫(yī)生會讓受傷的跑者放棄跑步歼冰，在我的跑步生涯的早期就有些醫(yī)生給了我這樣的建議，于是我便不再去找那些自己不是跑者耻警，也不理解跑者心態(tài)的醫(yī)生了隔嫡；
29、訓練強度是導致跑步傷病的最普遍的原因甘穿；
30腮恩、如果你是一名追求比賽結果的馬拉松跑者，就要判斷出自己周跑量的崩潰點温兼，并在訓練中偶爾略微沖破這個點秸滴，試著通過長期的持續(xù)訓練將自己的崩潰點推到一個新的水平，這樣就能使自己完賽或者在比賽中跑得更快妨托；
31缸榛、如果感冒了，就要減少訓練兰伤，而如果患了流感内颗，并伴隨發(fā)燒的話，就要徹底停止訓練敦腔；
32均澳、馬拉松跑者可以進行速度訓練，但應該是在大跑量積累和相應的減量休整后進行符衔；
33找前、如果你能在訓練中避免受傷，那么你無疑將可能成為一名更好的跑者判族；
34躺盛、不管怎么強調(diào)要提高訓練水平，到了一定的年齡時形帮，你就必須要減掉那些對你來說有風險的訓練內(nèi)容槽惫，其中可能包括田徑場上的間歇跑、跑坡辩撑、法特萊克訓練方法以及其他包含“起步—停車“形式的運動界斜。
35、能堅持跑步是最重要的合冀，年齡較大的跑者都知道耐力跑的秘訣就在于無傷害各薇。你要做的所有事情就是每天堅持跑步，無論是否提高君躺，而那至少會讓你保持最佳的狀態(tài)峭判；
36开缎、長跑成功的秘訣不在于你做的是哪種類型的訓練或以哪種強度來訓練的，而是這些訓練如何構建出一個特定的計劃朝抖，從而與你一年的訓練相融合啥箭，甚至與你的終身跑步生涯相融合；
37治宣、在以長距離跑來訓練耐力急侥，快速跑加強了力量之后，你可以用短距離速度訓練來調(diào)節(jié)自己的速度侮邀；
38坏怪、在充分系統(tǒng)訓練之后，剩下工作就是如何減量绊茧、休息铝宵，讓狀態(tài)達到最佳；
39华畏、只有學會休息鹏秋，才能更好的訓練；
40亡笑、每一個目標的達成就相當于一次夢想的破碎侣夷。
