文｜遇見(jiàn)
【平時(shí)的修煉】
1.專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧抛虫。在椅子上安靜坐好，閉上眼睛简僧，在呼吸的同時(shí)在心中默念建椰。幾分鐘后就可以不再默念了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候岛马，重新將注意力集中到呼吸上棉姐。
2.“他開(kāi)始把鍛煉看做一種秘密武器，一件能讓他克敵制勝的法寶啦逆∩【兀”鍛煉是恢復(fù)體能和意志力的方法。
3.保證你的身體有足夠的食物供應(yīng)夏志，這樣能給你的大腦更持久的能量乃坤。推薦低血糖食品，包括瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類侥袜、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜溉贿。
4.在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力枫吧，比如坐下的時(shí)候不蹺二郎腿、用不常用的手吃飯宇色、每天起床做20個(gè)俯臥撐九杂、記賬等等。即使是以看似最愚蠢宣蠕、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力例隆，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。
【身心狀態(tài)的及時(shí)調(diào)整】
1．告訴你一種快速提高意志力的方法：放慢呼吸抢蚀。專注于緩慢充分地呼吸镀层，將呼吸頻率降低到每分鐘12以下。這種方法有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)皿曲。這樣訓(xùn)練幾分鐘后唱逢，你的心率變異度就會(huì)穩(wěn)步提高，你就會(huì)感到平靜屋休、有控制感坞古、能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)劫樟。
2.5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力痪枫，改善心情，提高注意力叠艳，增強(qiáng)自控力奶陈。以下是可以嘗試的活動(dòng)：
①走出辦公室，找到最近的一片綠色空間
②用iPod播放一首你最喜歡的歌曲附较，在附近街區(qū)慢跑
③出去呼吸新鮮空氣尿瞭，做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)
3.有效的解壓方法。鍛煉身體或參加體育活動(dòng)翅睛、祈禱或參加宗教活動(dòng)声搁、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)捕发、花時(shí)間和朋友在一起疏旨、按摩、外出散步扎酷、冥想或做瑜伽檐涝、以及培養(yǎng)其它有創(chuàng)造性的愛(ài)好。
【確立某個(gè)目標(biāo)之后的事先準(zhǔn)備】
1.如果你想獲得更強(qiáng)的意志力，那就早點(diǎn)休息吧谁榜。
2.如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事幅聘，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。（早上）
3.預(yù)測(cè)你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中窃植，會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾帝蒿，想象自己到時(shí)應(yīng)該怎么做才能不放棄抗?fàn)帯?/p>
4.給未來(lái)的自己施加壓力，如：預(yù)約體檢巷怜、購(gòu)買健身房年卡葛超、出門購(gòu)物只帶現(xiàn)金、把鬧鐘放在房間另一端等等延塑。
5.想象未來(lái)的圖景绣张，如進(jìn)行現(xiàn)在正在學(xué)習(xí)的科目的考試，或者大學(xué)畢業(yè)之后去找工作关带。大腦就會(huì)更具體侥涵、更直接地思考你現(xiàn)在選擇的結(jié)果。你想象的未來(lái)圖景越真實(shí)宋雏，越生動(dòng)独令，你做的決定就越不會(huì)讓你在未來(lái)后悔。
6.給未來(lái)的自己寫封信好芭。向未來(lái)的自己描述一下自己現(xiàn)在將要做什么燃箭？想象未來(lái)的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而感到感激。
7.在具體的場(chǎng)景里想象希望成為的自己和害怕成為的自己舍败，然后進(jìn)行對(duì)比招狸。
8.為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天開(kāi)始的時(shí)候邻薯，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)裙戏。
9.尋找一個(gè)與你目標(biāo)相同的“群體”加入進(jìn)去（如社群），置身于與你共享承諾與目標(biāo)的人群當(dāng)中厕诡，你會(huì)覺(jué)得自己的目標(biāo)才是社會(huì)規(guī)范累榜。
10.花一點(diǎn)時(shí)間去想一想，哪個(gè)與你關(guān)系密切的人能夠成為你的意志力榜樣呢灵嫌？
【面對(duì)誘惑時(shí)】
1..“意志力肌肉”可以在正確的激勵(lì)下堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間壹罚。
.告訴自己：“如果挑戰(zhàn)成功，你將更幸福寿羞、更自由猖凛，你的家人朋友都將受益，有朝一日你將習(xí)慣于做對(duì)自己真正有利的事情绪穆，很多現(xiàn)在很難的事情（跑步辨泳、閱讀虱岂、寫作等）將變得容易〔ず欤”
2.明天和今天毫無(wú)區(qū)別第岖。試著減少行為的變化性。告訴自己：“你真的相信自己今天吃下這塊炸雞明天就能堅(jiān)持一天都吃素嗎试溯？你真的相信自己今天不學(xué)習(xí)明天就能補(bǔ)回來(lái)嗎蔑滓？別騙自己了！”
3.當(dāng)期待著得到誘惑的時(shí)候耍共，記得告訴自己殘酷的現(xiàn)實(shí)：“等下你真的去……烫饼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有你想象中那么快樂(lè)猎塞！”
4.下一回试读，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己將做過(guò)的努力當(dāng)做放縱的借口時(shí)，告訴自己：“因?yàn)樽蛱煲惶於汲运剀ⅲ越裉煳要?jiǎng)賞自己一頓麥當(dāng)勞钩骇，這樣的邏輯不對(duì)。應(yīng)該這樣想：我昨天吃素是為了減肥這個(gè)目標(biāo)铝量，今天也應(yīng)該同樣為這個(gè)目標(biāo)而努力倘屹。”
5．在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間慢叨。如果10分鐘后你仍然想要纽匙，你就可以擁有它。但在10分鐘之內(nèi)拍谐，你一定要時(shí)刻想著真正的目標(biāo)烛缔，以此抵抗誘惑。如果可以的話轩拨，你也可以創(chuàng)造一些物理上的距離践瓷。
6.這個(gè)規(guī)則也可以改成：“堅(jiān)持做10分鐘，然后就可以放棄亡蓉≡未洌”你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一開(kāi)始砍濒，你就會(huì)想繼續(xù)做下去淋肾。
7.當(dāng)你受到誘惑決定要做與長(zhǎng)期利益相悖的事時(shí)，請(qǐng)想象你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最終的目標(biāo)爸邢，然后鄭重地問(wèn)自己：“你真的決定要為了眼前的美餐而放棄減肥的目標(biāo)嗎巫员？”
8.面對(duì)誘惑時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：“如果是他甲棍，會(huì)怎么做简识？”
9.去想自己所想赶掖，追隨自己的感受，但別相信自己所有的想法七扰。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)奢赂，專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去颈走。
直面自身欲望膳灶，但不要付諸行動(dòng)。當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)立由，注意到它轧钓，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論，記住你真正重要的目標(biāo)锐膜。
【失敗后】
1.失敗的時(shí)候毕箍，告訴自己：“一時(shí)的失敗不算什么，我不能破罐破摔道盏《蹋”
