文：穎茗草
1.
晨起6：30，打開剽悍晨讀恩敌，給自己灌了一碗“能量湯”瞬测，心里想著：“今天的話題那么難，等我組織一下纠炮，晚點(diǎn)再寫感悟月趟！”一等就等到了月亮都露臉了。
晚上9：30恢口，坐在書桌前孝宗，還是咬著筆頭，眉頭緊皺：“別人怎么都寫得那么好耕肩，我卻一點(diǎn)思緒都沒有因妇。不行问潭，先去小灶群冒個泡吧，看能不能取點(diǎn)料婚被，況且自己也潛水了那么久了......”
于是放下筆狡忙，拿起手機(jī)，從小灶群刷到了朋友圈址芯，翻遍了簡書灾茁，還逛了會淘寶……抬頭看看表，噢是复，NO删顶，剛好顯示00：00！
神馬情況淑廊，時間也過得太快了吧逗余。鋼筆被冷落了一晚，本子還依然保持雪白之身季惩，周公之子又來催我赴約录粱，于是晨讀感悟又泡湯了！
這就是我之前每天自導(dǎo)自演的直播劇画拾，與其說寫晨讀感悟是被所謂的“理由”所耽擱啥繁，不如說是因?yàn)槲乙騽庸P恐懼感而選擇拖延。
后來青抛，我采用1分鐘行動法：先寫1分鐘旗闽。
在決定寫作的這1分鐘里馬上行動，把自己想到的點(diǎn)列提綱蜜另，然后之后再為它添“肉”加“血”适室，一篇感悟便躍然紙上。
2.
我有輕度的拖延癥举瑰，再加上輕度的強(qiáng)迫癥捣辆，于是便很容易出現(xiàn)我先生口中“恐龍變身”的現(xiàn)象。
“我這個月減10斤此迅，不瘦不吃飯汽畴！”把口號喊得最響的永遠(yuǎn)是我，但磅上的數(shù)字上升最多的往往也是我耸序。
看著還躺在盆子里的碗忍些，看著還沒拖的地，再看看鏡中還沒洗頭的我佑吝，我差點(diǎn)就能噴出火來坐昙。
盡管我知道這些都是引發(fā)我情緒大爆發(fā)的導(dǎo)火線，但我就是不愿意動起來芋忿，因?yàn)楣こ毯拼蟀≌停瑳r且拖延癥也在發(fā)作疾棵！
后來，我采用1分鐘行動法：把它們都拆解了痹仙。
不要求自己一下子全部把它們都做完是尔，只是告訴自己一周減2斤就可以了，拖完地就可以了开仰，洗完頭就可以了拟枚。然后事情都被KO了，也很少再進(jìn)入“變身”狀態(tài)众弓。
3.
星期一之所以是黑色的恩溅，因?yàn)樗盐覀儚能涇浀拇蟠怖搅擞舶畎畹霓k公桌前，面前擺著的不再是成堆的零食谓娃，而是成攤的文件脚乡；電腦屏幕前顯示的不再是虐狗是肥皂劇，而是連綿不斷的電子郵件……于是滨达，我在神游奶稠，思緒飛出九宵云外……
咳咳，該醒醒捡遍。拖延不是病锌订，病起來最累命』辏看看臺歷辆飘，XX文件后天交，XX數(shù)據(jù)明天要……一下子被逼得喘不過氣谓传，都怪自己愛拖延劈猪。
后來，我采用1分鐘行動法：把需要處理的問題分3類：
（1）2分鐘能搞定的良拼，馬上處理；
（2）超2分鐘的充边，把問題可示化：寫在便貼上庸推，貼在電腦屏膜邊上〗奖看到一個處理一下贬媒，處理一個撕一個，那個酸爽度比吃老壇酸菜面還來勁肘习。
（3）然后面對“最后期限”的任務(wù)：先用拆解法际乘，把它們分支，然后再根據(jù)期限日子數(shù)規(guī)則進(jìn)度漂佩，接著只需要按進(jìn)度進(jìn)行就可以了脖含。既沒了緊迫感罪塔，也不擔(dān)心做不完。
4.
1分鐘行動法：
就是用1分鐘的短暫感养葵，把我們內(nèi)心的恐懼感與逃避感掃除征堪，然后讓我們覺得“面對”并沒有那么難，行動起來也變得容易关拒，拖延癥也隨之被治愈了佃蚜。
怎樣用1分鐘做更多的事，怎樣用1分鐘戰(zhàn)勝更多方面的拖延心理着绊，可以參照《1分鐘能做什么谐算？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》一書，它里面羅列了60條相關(guān)的建議归露，超級實(shí)用洲脂。當(dāng)然，包括我現(xiàn)篇文章里所介紹的技巧靶擦，其實(shí)也是從這本書中所領(lǐng)悟到的腮考。
PS:
參考書籍：
《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》
作者：[美] 杰夫·戴維森
