先說說我今天上午是怎么過的吧：
上午9:20姑荷，放假在家盒延，準(zhǔn)備好好的看一看《拖延心理學(xué)》好為整理這篇文章做做準(zhǔn)備缩擂；這時(shí)候——
手機(jī)響了，顯示快遞到了添寺，放下手機(jī)胯盯，下樓拿快遞...
然后回來去倒了一杯水...
路過貼在衣柜上的鏡子，發(fā)現(xiàn)臉又圓了一圈计露！
立馬跑去稱了一下體重博脑，糟了我真的長(zhǎng)胖了！
然后想到了三個(gè)月以后我要給好朋友當(dāng)伴娘票罐，怎么能在這個(gè)緊要關(guān)頭胖叉趣！
邊喝水邊打開手機(jī)，微博上看看有哪些健身視頻...
...
不知不覺该押，就到11點(diǎn)了疗杉，中午該吃什么呢？然后陷入了焦慮之中...
世界上有99%的人都有過拖延的現(xiàn)象吧蚕礼？
不僅僅是我們烟具，很多名人也有拖延癥！
要是西游記里的妖怪沒有拖延癥闻牡，唐僧早就被吃了净赴，哪里還來我們的童年陪伴；
達(dá)爾文：搜集20多年資料罩润，理論快被華萊士搶先了才動(dòng)筆玖翅，第二年《物種起源》就出版了；
達(dá)芬奇：一輩子完成了20多幅畫割以，其中眾所周知的蒙娜麗莎畫了四年,最后的晚餐畫了三年
...
這就對(duì)了金度，因?yàn)橥涎邮俏覀兊谋灸堋?/h4>
關(guān)于《拖延心理學(xué)》
這本書的兩位作者是美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的心理咨詢師、心理學(xué)博士严沥。
這本書是一本心理自助書猜极，幫你改善拖延。
下面我就來給大家分享一下這本書講的幾個(gè)觀點(diǎn)消玄。
01? 拖延的定義
作者說跟伏，不是所有做事拖拖拉拉的人都是“拖延癥患者”；
想要成為拖延癥患者需要具備以下兩個(gè)要點(diǎn)：
1.當(dāng)然是做事拖拖拉拉了翩瓜；
2.心理上的焦灼狀態(tài)受扳，你不能接受做事拖拉這個(gè)狀態(tài)。
02? 三個(gè)造成我們拖延的原因
1.這是由我們的基因造成的
人類在地球上已經(jīng)存在了約600萬(wàn)年兔跌，而我們的祖先智人也是在150萬(wàn)年前才出現(xiàn)勘高。
那個(gè)時(shí)候人類還沒有“稱霸”地球，處在生物鏈的頂端；
那時(shí)我們祖先生活的目的就是吃飽肚子和繁衍后代华望，還有避免各種野獸以及同類的襲擊蕊蝗；
在食物匱乏的時(shí)候，我們吃飽了（當(dāng)然也有可能吃不飽）就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)赖舟，避免運(yùn)動(dòng)帶來大量體能的消耗蓬戚；
我們遇到困難的事情，就會(huì)下意識(shí)的退縮以求自保建蹄；
我們的大腦沒有那么多自我的追求碌更，
也沒有什么自控力而言——可謂是隨心所欲。
就這樣渡過了漫長(zhǎng)的150萬(wàn)年——
幾千年前洞慎，我們的祖先發(fā)明了文字痛单，讓人類可以傳承經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)和信息劲腿；
幾百年前旭绒，我們的祖先發(fā)明了印刷術(shù)，加速了文字的傳播焦人；
幾十年前挥吵，互聯(lián)網(wǎng)才出現(xiàn)在了我們的世界；
幾年前花椭，智能手機(jī)才普及忽匈，信息爆炸的世界才開始來臨。
我們的“理智”矿辽、追求自我的年代和我們的“本能”年代相比丹允，就是時(shí)間長(zhǎng)河里無(wú)比微小的一粒；
所以說袋倔，拖延不是病雕蔽，是我們的本能。
所以宾娜，在面對(duì)“拖延”這個(gè)怪獸時(shí)批狐，首先做到的應(yīng)該是不要自責(zé)。一直以來前塔，我們以為的是理智在駕馭我們的身體嚣艇，其實(shí)絕大多數(shù)是我們的本能反應(yīng)。
2.是恐懼华弓，是害怕
那我們?cè)诤ε率裁茨兀?/p>
a.害怕看到真實(shí)的自己
當(dāng)面對(duì)一個(gè)稍有難度的任務(wù)時(shí)食零，我們都會(huì)害怕自己可能完不成任務(wù)，這時(shí)该抒，“拖延的人”就會(huì)把這件事情故意拖著直到deadline慌洪，而當(dāng)事情沒有完成時(shí)，他/她就會(huì)說：這不是我的能力問題凑保，而是我沒有全力以赴冈爹。這樣做，就可以避免自己看到真實(shí)的欧引、完不成任務(wù)的自己频伤。
b.害怕成功，對(duì)自己的不信任
這類造成拖延情況的人是一個(gè)自我懷疑的人芝此，當(dāng)這件事情快要做完的時(shí)候他/她就會(huì)進(jìn)入拖延狀態(tài)憋肖，他會(huì)擔(dān)心自己真的是否能夠完成這個(gè)任務(wù)。
這種情況的人大多都一定程度上是受到家庭環(huán)境的影響婚苹。比如父母從小沒有給予孩子充分的肯定岸更。
c.躲避被人強(qiáng)行安排做某事
這個(gè)觀點(diǎn)很簡(jiǎn)單，就是：
我們自己主觀想做的事膊升，或是我們喜歡的人讓我們?nèi)プ龅氖略醮叮覀円话愣紩?huì)很樂意去做；
反之廓译，我們不想做的事评肆，或者是我們討厭的人讓我們?nèi)プ龅氖拢覀円话愣紩?huì)陷入拖延之中非区。
比如瓜挽，讀書期間我非常喜歡某一個(gè)老師，那個(gè)老師所教的科目無(wú)論是作業(yè)還是考試我都會(huì)很積極的完成征绸。
3.完美主義
很多人做一件事情之前久橙，都會(huì)在腦海里進(jìn)行安排，但是就是不開始行動(dòng)歹垫。
他擔(dān)心自己的想法實(shí)施之后有很大的偏差剥汤，于是遲遲無(wú)法走出“拖延”的怪圈。
長(zhǎng)此以往排惨，就會(huì)形成閉環(huán)的自我挫敗機(jī)制吭敢，甚至?xí)渡涞酵獠凯h(huán)境，甚至影響到我們的生活暮芭。
03? 那要怎么才能克服拖延呢鹿驼？
1.設(shè)置最后期限
即便這個(gè)deadline是自己給自己設(shè)置的，那也很有效果辕宏，能夠幫助我們快速畜晰、按時(shí)的完成任務(wù)。
2.改變環(huán)境
比如你要看書瑞筐，在家里看不進(jìn)去的話凄鼻，那就去書店或者圖書館看書，環(huán)境的氛圍足夠影響你。
3.心態(tài)的轉(zhuǎn)變
降低心理預(yù)期
從最初的想法“我要做一個(gè)完美的東西”到“我僅僅是做出一個(gè)很爛的東西”块蚌，這里的關(guān)鍵不是什么東西闰非，而是“做出”。
