有沒有發(fā)現(xiàn)自己工作越來越拖延了?會不會打開電腦總想先游覽一下再學(xué)習(xí)联四?會不會總要等工作快到結(jié)束的那一刻才草草的完成任務(wù)?拖延癥成為了我最頑固的癥狀撑教。它像一場瘟疫一樣圍繞著我朝墩。
上網(wǎng)百度一下尋找拖延癥的病因,發(fā)現(xiàn)這么幾個原因最為突出:
1)誘惑吃掉了你的意志力
隨著網(wǎng)絡(luò)逐漸發(fā)達(dá)驮履,信息爆炸鱼辙,工作中受各種打擾影響的人,這些出來的信息玫镐,讓我們無法自控的貢獻(xiàn)了大量時間倒戏。而在我們的生活中,新來的消息恐似、決策杜跷、思考、學(xué)習(xí)、情緒等等葛闷,都會造成意志力下降憋槐。我們以為只花幾分鐘的時間,不會干擾到我的工作淑趾,但結(jié)果卻是再也無法回復(fù)到正常的工作狀態(tài)中去了阳仔。
2)逃避與懼怕,最終讓我們無助
拖延癥患者的最常表現(xiàn)是扣泊,眼前明明堆積著成山的工作要做近范,壓力非常大,甚至不敢打開延蟹,于是安慰自己评矩,先去打會游戲輕松一下。我們的潛臺詞是“等會我就要集中精力做事了阱飘,現(xiàn)在我要先放松一下”斥杜。有些人覺得,壓力可以賜予我們動力沥匈,鞭策我們拼命完成工作蔗喂。同時信奉,只要你敢拼咐熙,什么都可以得到弱恒。于是不斷的給自己施加壓力。學(xué)會壓力管理棋恼,是一項重要的技能返弹。
3)懼怕失敗,也懼怕成功爪飘,于是選擇平庸
有一句話說得好义起,你去做了,不一定成功师崎。你不去做默终,那你永遠(yuǎn)也不會成功。很多人認(rèn)為犁罩,拖延癥患者是沒有上進(jìn)心的一群人齐蔽,有時候恰恰相反,往往那些對自己要求很高的人床估,也容易患拖延癥含滴,特別是一些完美主義者。 “如果我不能輕而易舉地完成某件事丐巫,那就是我能力低下的證明谈况∩酌溃”,“如果我努力后仍然失敗了碑韵,是一件很丟人的事”赡茸。于是他們寧愿在自我批評中拖延,也不愿意去面對費力掙扎卻仍然失敗的風(fēng)險祝闻。
4)錯誤預(yù)估的未來
對于拖延癥患者占卧,最常用的理由是:「我把工作放到明天,明天我一定全身心的完成它联喘√胨ǎ」今天心情不好,今天瑣事那么多耸袜,今天狀態(tài)不佳,所以今天的工作肯定沒法做了牲平。但明天不一樣堤框,明天我會隔絕一切外來影響,我會全身心的投入工作纵柿。所以我把今天的工作放到明天蜈抓,一定可以完成。這種對未來的錯誤預(yù)估昂儒,以及對現(xiàn)在與未來的錯誤認(rèn)識沟使。
5)更加復(fù)雜和零散的心理因素
拖延癥的心理成因復(fù)雜而且難以追尋,除了以上四點是最常見的拖延原因之外渊跋,還有一些零零碎碎的其他原因腊嗡。比如可能是對任務(wù)本身的極度厭惡,也有可能是懼怕任務(wù)完成之后要承擔(dān)更大的責(zé)任拾酝,也可能是對時間安排過于緊張的對抗燕少。
首先要做的,是自查
很多拖延癥患者在察覺到自己的狀態(tài)好蒿囤,往往會想要盡快的逃出漩渦客们,正確的戰(zhàn)拖姿勢,應(yīng)該是好好的進(jìn)行自查材诽。觀察自身表現(xiàn)底挫,符合了拖延癥的哪些表現(xiàn)。分析原因脸侥,了解自己在拖延的時候建邓,內(nèi)心的思考狀態(tài),將狀態(tài)如實記錄下來湿痢,查找到最根本的原因涝缝。只有找到了核心原因扑庞,才有可能從本質(zhì)上,擺脫拖延癥的干擾拒逮。下次再找些更具體的解決方法與大家分享罐氨,一同學(xué)習(xí)進(jìn)步。