這本書是幾年前就買了，但是當(dāng)時只看了一部分契讲，就擱淺在書架上了。直到最近參加“百天約讀”的活動滑频，才又重拾起來捡偏。
一直都知道自己的弱點就是自控力太差，許多事都是三分鐘熱度峡迷，所以當(dāng)時買這本書的時候银伟，挺激動的，告訴自己一定要改掉這個毛病绘搞，但是……這次的閱讀給了自己很多的感悟彤避，也讓我更加正確的認(rèn)識了自控力，解開了許多以前的疑惑夯辖。
《自控力》這本書是美國作家凱利琉预，麥格尼格爾，他是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家楼雹，他結(jié)合心理學(xué)模孩、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了《自控力科學(xué)》和《在壓力下好好生活》兩門課程贮缅，而且這兩門課程也成為最受歡迎的課程榨咐。
其中，《自控力科學(xué)》課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣谴供、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣块茁、克服拖延、抓住重點、管理壓力数焊。而且還詮釋了為什么自控力非常有限永淌，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。而這門課也是《自控力》這本書的 基礎(chǔ)佩耳。
那什么是意志力啦遂蛀？所謂意志力，就是控制自己的注意力干厚、情緒和欲望額能力李滴。其實也就是我們說的自控。其實蛮瞄，大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為所坯，而力不從心和失控卻是常態(tài)。但是這是對意志力的一種誤解挂捅，所以這本書告訴你如何正確的認(rèn)識意志力芹助，如何的提高自控力。而作者認(rèn)為闲先，提高自控力的最有效的途徑在于：弄清自己如何失控状土、為何失控。
這本書中讓我印象深刻的主要有兩點：
一伺糠、兩個自我導(dǎo)致的問題
人們發(fā)現(xiàn)意志力不起作用的時候声诸，比如花了太多錢、吃了太多東西退盯、浪費了太多時間彼乌、發(fā)了太多脾氣等，總會懷疑自己是不是沒有自控力渊迁。其實抵制誘惑是有可能辦到的慰照，但這不能意味著我們就一定能辦到。
我們或許今天就能做完明天的事琉朽，但在多半情況下毒租，我們會把事情拖到明天再做。所以有些神經(jīng)學(xué)家就認(rèn)為箱叁，我們腦袋里有兩個自我墅垮。一個自我任意妄為、及時行樂耕漱，另一個自我則克服沖動算色、深謀遠慮。因此螟够，我們總是在兩者間搖擺不定灾梦，有時覺得自己想減肥峡钓，有時覺得自己想吃甜點。
所以若河，我們可以這樣來定義意志力的挑戰(zhàn)——你一方面想要這個能岩，另一方面想要那個。也就是我們說的“三分鐘熱度”萧福。
那我們?nèi)绾谓鉀Q這個問題啦拉鹃，首先要認(rèn)識自己。也就是要有自我意識鲫忍，當(dāng)我們做一件事的時候毛俏，我們能意識到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做饲窿。如果我們沒有自我意識，自控系統(tǒng)就毫無用武之地焕蹄，在作決定的時候逾雄，你必須意識到自己此刻需要意志力，否則腻脏，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的鸦泳。所以，為什么想減肥的人永遠減不了肥永品，那是因為她腦袋內(nèi)默認(rèn)選擇了吃做鹰，而不去想吃完后的后果。
其次鼎姐，可以訓(xùn)練大腦钾麸，增強意志力。最有效的方法就是冥想炕桨。因為心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)饭尝，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想献宫，還會提升你的自控力钥平，提升你集中注意力、管理壓力姊途、克制沖動和認(rèn)識自我的能力涉瘾。
這個我還在嘗試中，剛開始時不太能注意力集中捷兰，常常開小差立叛，不過堅持了一段時間，慢慢的比剛開始好一些了贡茅，現(xiàn)在能專注在呼吸上了囚巴，而且每次冥想完，整個人都感覺清爽許多。所以這方法大家可以嘗試下彤叉。
二庶柿、出售未來，及時享樂的經(jīng)濟學(xué)
什么是出售未來秽浇，及時享樂啦浮庐？就是把自己的未來舍棄了，只在乎當(dāng)下的快樂柬焕。書中舉了一個事例很能體現(xiàn)這個問題审残。說是有19只猴子和40個人比賽，但是這些人不是普通的人斑举，是哈佛大學(xué)的高材生搅轿，而那19只猩猩也是同類中最拔尖的，而他們比的是：暫時忍住不吃零食富玷，以此贏得更多的食物璧坟。但是這次比賽的結(jié)果卻讓人意外，只有19%的人愿意等待赎懦，而有72%的猩猩愿意等待雀鹃。可見励两，在面對誘惑的時候黎茎，人類比動物更容易受影響。
人們對于看不到的東西当悔，是沒有期盼的傅瞻，所以當(dāng)要選擇等待時，許多人反而愿意選擇目前能看到的東西盲憎，所以當(dāng)誘惑出現(xiàn)在面前的時候俭正，人們會更容易受影響，但是如果這個誘惑沒有出現(xiàn)在面前焙畔，而是只是單純的問的話掸读，人們會更愿意選擇多的東西，因為得到的會更多宏多。
所以儿惫，當(dāng)我們受到誘惑時，可以試著讓自己離誘惑遠一些伸但，這樣不會受到及時行樂思想的影響肾请，那得到的結(jié)果的會更好。比如說更胖，你在桌面上放著糖果铛铁，那你可能會隨時都想著吃一顆隔显，但是當(dāng)你把糖果放進抽屜里，那你對它的欲望會大大減少饵逐。因為括眠，當(dāng)你知道什么會引起你的欲望的時候，將它放到視線之外倍权，那他將不會再吸引你掷豺。
這兩個方法我覺得蠻實用的，也是我們經(jīng)常在生活中碰到的狀況薄声，所以按著這樣的方法勤加練習(xí)当船，反復(fù)操作，我想對于提高我們的自控力會有很大的幫助默辨。當(dāng)然書中還有許多值得借鑒的方法德频，只是這兩個讓我更有感觸一些，希望每個人都找到適合自己的方式缩幸，從而提高自控力壹置，然后更好地生活，并且成為更好地自己桌粉！
