減脂期應(yīng)該選擇哪種類型的碳水化合物藏畅？攝入標(biāo)準(zhǔn)，如何選擇功咒？

《本能減脂》p259-262

碳水化合物分為復(fù)雜碳水化合物和簡單碳水化合物愉阎，復(fù)雜碳水化合物稱為【粗糧】，比如玉米力奋，燕麥豆類榜旦。簡單碳水化合物，俗稱【細(xì)糧】例如白面和大米景殷，在營養(yǎng)學(xué)中溅呢，他們的升糖指數(shù)不同，【升糖指數(shù)簡稱GI】猿挚，是反映某種食物對血糖升高影響的指標(biāo)咐旧。

圖片發(fā)自簡書App

非運(yùn)動日與運(yùn)動日碳水化合物食用指南

圖片發(fā)自簡書App

常見食物碳水化合物含量表

圖片發(fā)自簡書App

• 人面猴

  序言：七十年代末，一起剝皮案震驚了整個濱河市绩蜻，隨后出現(xiàn)的幾起案子铣墨，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖辜羊，帶你破解...

  沈念sama閱讀 211,123評論 6贊 490
• 死咒

  序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件踏兜，死亡現(xiàn)場離奇詭異词顾，居然都是意外死亡八秃，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)，發(fā)現(xiàn)死者居然都...

  沈念sama閱讀 90,031評論 2贊 384
• 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死

  文/潘曉璐 我一進(jìn)店門肉盹，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來昔驱，“玉大人，你說我怎么就攤上這事上忍≈韪兀” “怎么了？”我有些...

  開封第一講書人閱讀 156,723評論 0贊 345
• 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人

  文/不壞的土叔 我叫張陵窍蓝，是天一觀的道長腋颠。 經(jīng)常有香客問我，道長吓笙，這世上最難降的妖魔是什么淑玫？ 我笑而不...

  開封第一講書人閱讀 56,357評論 1贊 283
• ?港島之戀（遺憾婚禮）

  正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上絮蒿，老公的妹妹穿的比我還像新娘尊搬。我一直安慰自己，他們只是感情好土涝，可當(dāng)我...

  茶點(diǎn)故事閱讀 65,412評論 5贊 384
• 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的

  文/花漫 我一把揭開白布佛寿。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般但壮。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪冀泻。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...

  開封第一講書人閱讀 49,760評論 1贊 289
• 城市分裂傳說

  那天蜡饵，我揣著相機(jī)與錄音腔长，去河邊找鬼。 笑死，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛镜遣，可吹牛的內(nèi)容都是我干的祝拯。 我是一名探鬼主播，決...

  沈念sama閱讀 38,904評論 3贊 405
• 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑

  文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼鸟召，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了氨鹏？” 一聲冷哼從身側(cè)響起欧募，我...

  開封第一講書人閱讀 37,672評論 0贊 266
• 萬榮殺人案實(shí)錄

  序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎仆抵，沒想到半個月后跟继，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...

  沈念sama閱讀 44,118評論 1贊 303
• ?護(hù)林員之死

  正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡镣丑，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...

  茶點(diǎn)故事閱讀 36,456評論 2贊 325
• ?白月光啟示錄

  正文 我和宋清朗相戀三年舔糖，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片莺匠。...

  茶點(diǎn)故事閱讀 38,599評論 1贊 340
• 活死人

  序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡金吗，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出趣竣，到底是詐尸還是另有隱情摇庙，我是刑警寧澤，帶...

  沈念sama閱讀 34,264評論 4贊 328
• ?日本核電站爆炸內(nèi)幕

  正文 年R本政府宣布遥缕，位于F島的核電站卫袒，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏单匣。R本人自食惡果不足惜夕凝，卻給世界環(huán)境...

  茶點(diǎn)故事閱讀 39,857評論 3贊 312
• 男人毒藥：我在死后第九天來索命

  文/蒙蒙 一烤蜕、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧迹冤，春花似錦讽营、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...

  開封第一講書人閱讀 30,731評論 0贊 21
• 一樁弒父案橱鹏，背后竟有這般陰謀

  文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至堪藐，卻和暖如春莉兰，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背礁竞。 一陣腳步聲響...

  開封第一講書人閱讀 31,956評論 1贊 264
• 情欲美人皮

  我被黑心中介騙來泰國打工糖荒， 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人模捂。 一個月前我還...

  沈念sama閱讀 46,286評論 2贊 360
• 代替公主和親

  正文 我出身青樓捶朵，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親狂男。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子综看，可洞房花燭夜當(dāng)晚...

  茶點(diǎn)故事閱讀 43,465評論 2贊 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

• 分享 | 這里有碳水化合物的專業(yè)坑岖食，你要跳么

  時間：6月30日分享人：@一念主題：碳水化合物地點(diǎn)：群內(nèi) 一念：大家晚上好红碑，不知道上一次給大家分享的營養(yǎng)基礎(chǔ)知識，...

  我們遇見的書閱讀 852評論 0贊 1
• 百日行動戰(zhàn)脂記第10天：碳水化合物那些事兒析珊？

  時光飛逝，不知不覺間蔑穴，百日行動已經(jīng)過去了十分之一的時間了忠寻，經(jīng)過10天的努力，體重降了1.4公斤澎剥，也認(rèn)真學(xué)習(xí)了一些營...

  芳兒_微極簡家族閱讀 711評論 0贊 1
• 您需要了解蜂蜜中的碳水化合物赶舆，它能給您帶來很大的益處

  文章導(dǎo)讀：人類的營養(yǎng)離不開碳水化合物哑姚，低血糖指數(shù)的碳水化合物主要來自原料蜂蜜、新鮮的水果芜茵，他們對保持身體機(jī)能的平衡...

  夜談_大豬蹄子閱讀 6,449評論 0贊 1
• 如何優(yōu)化你的碳水化合物攝入？

  優(yōu)化碳水化合物的攝入九串，改善身體成分的注意事項(xiàng) 碳水化合物會使你發(fā)胖嗎绞佩？這里有一個秘訣：當(dāng)涉及到碳水化合物的部分寺鸥，你...

  晃悠的老劉忙閱讀 3,420評論 1贊 12
• 一定有你用得著的實(shí)用的養(yǎng)生偏方品山，

  1胆建、柿拌蜂蜜治療便秘： 早晨起床后空腹，吃一兩個西紅柿拌蜂蜜肘交。 2笆载、風(fēng)油精治咽喉痛 不妨口服風(fēng)油精2-4滴、慢慢吞...

  利贈商城閱讀 313評論 0贊 1