1.地球推
2.單手俯臥撐
3.單腳深蹲
4.史密斯杠鈴臥推（上面站個(gè)人）
5.杠鈴平板臥推一倍體重（如果減脂到80公斤援制，那我就算完成了，目前最好成績(jī)92.5公斤龟糕，做組85公斤）
6.硬拉1.5倍體重（120公斤沪斟，首先要減脂到80公斤，目前最好成績(jī)85公斤做組刊橘，100公斤3）
7.深蹲1.2倍體重（96公斤鄙才，如果減脂到80公斤，那我也算完成了）
8.俯臥撐背上背50公斤小姐姐做組（4*12）
9.寬距引體向上做組（4*12促绵，已完成）
10.一輩子可以給寶貝舉高高（肩推）
公式:燃脂心率=(220–年齡)?70%±5%
以我為例攒庵，我的年齡為35嘴纺，燃脂心率區(qū)間為120至139。
跳出燃脂心率區(qū)間浓冒，過(guò)低只會(huì)消耗血糖栽渴，過(guò)好則變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)。?
????????大概七八年前裆蒸，我曾經(jīng)得過(guò)雙膝髕骨炎熔萧，當(dāng)時(shí)的醫(yī)生和教練都推薦我一邊吃藥物治療，一邊通過(guò)橢圓機(jī)進(jìn)行輔助治療僚祷。我堅(jiān)持練了兩三年佛致，我的膝蓋就好了，所以我現(xiàn)在還是非常有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持做橢圓機(jī)辙谜。
? ? ? ? 單位的文處俺榆，因?yàn)槁?tīng)教練的話(huà)，用橢圓機(jī)來(lái)減肥反而把膝蓋給弄傷了装哆。我不了解文處的具體情況罐脊，我不敢下評(píng)論。但是蜕琴，做橢圓機(jī)把膝蓋弄傷很大的原因是動(dòng)作的不規(guī)范萍桌。我想著如果文處的教練是專(zhuān)業(yè)的，不至于讓文處把膝蓋給練傷了凌简，只能說(shuō)現(xiàn)在的健身教練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如以前了上炎。
????????這里我還是說(shuō)一下橢圓機(jī)的要點(diǎn)：
????????首先，橢圓機(jī)要兩只腳要全程全腳掌著地雏搂，后腳跟一定不要踮腳藕施。
????????其次，橢圓機(jī)是一個(gè)非常全身性的運(yùn)動(dòng)凸郑，需要通過(guò)髖關(guān)節(jié)以及膝蓋來(lái)傳導(dǎo)力量裳食，發(fā)力的那只腳一定要直，不能彎曲膝蓋芙沥。我覺(jué)得橢圓機(jī)非常適合上班族作為有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉诲祸，它可以加強(qiáng)膝蓋附近的肌肉，避免膝蓋疼痛而昨。
