O、引言
還記得在《成為高效能人士枫匾，你只差這個(gè)習(xí)慣》的分享中架诞，講到狗狗和人的區(qū)別在哪里？引出了分身術(shù)的概念干茉。一轉(zhuǎn)眼谴忧，為期五天的分身術(shù)訓(xùn)練營很快結(jié)束了，但是學(xué)習(xí)的知識(shí)角虫，卻需要經(jīng)過知曉沾谓、理解、使用戳鹅、應(yīng)用均驶、評(píng)估、創(chuàng)新（你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生）這幾個(gè)不同標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)實(shí)踐下去枫虏。整個(gè)課程的學(xué)習(xí)感受妇穴，也需要以文字形式記錄留存下來，作為自己成長路程的見證隶债。讓自己知道：
積極主動(dòng)的自己腾它，總是能成長得更好！
一死讹、活動(dòng)過程回顧
1.為什么參加這個(gè)訓(xùn)練營瞒滴？
- 問題管理系統(tǒng)的搭建，需要了解如何有效覺察情緒赞警，并進(jìn)行調(diào)整妓忍。訓(xùn)練營提供了很好的方法稀并、工具。
習(xí)慣是個(gè)人成長的有效保障和加速器单默。海比特從本質(zhì)導(dǎo)向上明白了元習(xí)慣和表層習(xí)慣的關(guān)系，但是如何有效培養(yǎng)仍然缺少
方法和知識(shí)忘瓦。分身術(shù)訓(xùn)練營能夠提供很好的方法支撐搁廓。積極主動(dòng)是基礎(chǔ)元習(xí)慣，養(yǎng)成的越早耕皮，對(duì)自己成長越有利境蜕。參加訓(xùn)練營，能夠讓自己更快更好地從知曉層次提升到應(yīng)用層次凌停。
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自我情緒覺察能力粱年，長期以來得不到提升，希望通過參加訓(xùn)練營罚拟，找到改善的契機(jī)台诗。
獲取更有效的資源，來解決自己當(dāng)下面對(duì)的問題赐俗。
2.對(duì)自己過往“積極主動(dòng)”狀態(tài)的評(píng)價(jià)是什么樣的拉队？
參加活動(dòng)前，自認(rèn)為還是一個(gè)比較積極主動(dòng)的人阻逮。這個(gè)積極主動(dòng)粱快，更多體現(xiàn)在表面的積極和資源層上，對(duì)于外界的刺激回應(yīng)之間的選擇權(quán)叔扼，以及自我決定兩個(gè)層級(jí)事哭，做得雖然還不到位，但是基本上也都有過實(shí)踐檢驗(yàn)瓜富。
通過參加分身術(shù)訓(xùn)練營后鳍咱，發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)積極主動(dòng)的認(rèn)識(shí)仍然過于狹窄和膚淺了食呻。
對(duì)于一個(gè)定義的評(píng)價(jià)流炕，除了從正面進(jìn)行識(shí)別，從反面進(jìn)行識(shí)別評(píng)估也是一種很好的方法仅胞。
那么每辟，什么樣的表現(xiàn)是不積極主動(dòng)呢？
永澄老師總結(jié)了五個(gè)要點(diǎn)：
- 強(qiáng)化小我——趨利弊害的干旧，感性的大腦渠欺。這個(gè)事情我做不到，沒辦法椎眯，不能夠挠将，來避免做事情胳岂，對(duì)自我進(jìn)行保護(hù)。
- 推卸責(zé)任——做不到積極主動(dòng)舔稀，會(huì)出現(xiàn)非橙榉幔可怕的推卸責(zé)任情況。都怪...内贮，都是由于...不好产园，我才....
- 逃避現(xiàn)實(shí)——中國足球隊(duì)解說，如果沒有踢歪夜郁，這個(gè)球就進(jìn)了什燕。如果...就...，逃避現(xiàn)實(shí)竞端。
- 簡化思考——這個(gè)事大約就是這樣屎即，不就是怎么樣，反正就這樣....簡化思考事富。一旦深度思考技俐，小我就感受到壓力，然后逃跑统台。
- 自我放棄——我就這樣了虽另，你怎么的。類似于破罐子破摔了饺谬。我沒得救了捂刺，你不用管我了。
五個(gè)表現(xiàn)募寨，自己或多或少都存在著族展。這也從反面論證了自己積極主動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)還很低，可以讓自己從使用的層次向上提升的空間還很大拔鹰。
3.參加訓(xùn)練營之后自己最大的變化是什么仪缸？
覺察語言、情緒列肢、念頭的主動(dòng)性大大提升恰画。
利用積極主動(dòng)的習(xí)慣培養(yǎng)，讓自己即刻去做一些原先打算拖延的事情瓷马。
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對(duì)情緒問題的覺察拴还、處理熟練度有所提升。
用 價(jià)值定義的方式重新理解了 "積極主動(dòng)"是什么欧聘！
4.如果您可以一直“積極主動(dòng)”片林，您的未來會(huì)如何？
解決問題的能力不斷提升。
做事的動(dòng)力從不缺少费封。
做事的標(biāo)準(zhǔn)不斷提高焕妙。
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設(shè)定的目標(biāo)持續(xù)完成。
最終弓摘，在未來焚鹊，我會(huì)成長為最想要成為的自己！
5.三天中自己最大的收獲是什么韧献？
day1 2016.7.21 覺察言語
- 養(yǎng)成主動(dòng)積極的習(xí)慣寺旺，需要防范五大風(fēng)險(xiǎn)，并落地到用工具進(jìn)行刻意訓(xùn)練上势决。（積極主動(dòng)自我覺察表）
- 明確目的、目標(biāo)蓝撇，再分解到階段任務(wù)的推進(jìn)果复，最后進(jìn)行回顧總結(jié)，這是一種有效的思維方式渤昌。
- 積極主動(dòng)虽抄，當(dāng)下即可開始！認(rèn)真回答小伙伴的問題独柑，是積極主動(dòng)的一個(gè)體現(xiàn)迈窟；討論過程中，注意提問方式忌栅，便于他人理解使用车酣，也是積極主動(dòng)的體現(xiàn)；聽完課后索绪，及時(shí)給出自己的筆記湖员、總結(jié)、腦圖瑞驱，讓其他小伙伴方便使用娘摔，更是積極主動(dòng)的呈現(xiàn)。
day2 20160722 念和覺唤反。
- 用正確的信念解決信念問題凳寺。
- 念和覺的四個(gè)階段:
- 第一個(gè)階段：不知不覺，無意識(shí)無能力彤侍。
- 第二個(gè)階段：后知后覺肠缨，有意識(shí)無能力。應(yīng)該使用分身術(shù)盏阶，但是沒有能力怜瞒。方法：刻意訓(xùn)練，持續(xù)去做。
- 第三個(gè)階段：念起即覺吴汪，當(dāng)知當(dāng)覺惠窄。念頭起了，立馬調(diào)理這種狀態(tài)漾橙，進(jìn)行覺察杆融。
- 第四個(gè)階段：先知先覺。具有憂患意識(shí)霜运，也是項(xiàng)目管理的風(fēng)險(xiǎn)管理脾歇。突發(fā)問題永遠(yuǎn)不是突發(fā)的。風(fēng)險(xiǎn)防范掉了淘捡，大約可以做到無為而治的狀態(tài)藕各。念和覺就是要做到充分的風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)和充分的風(fēng)險(xiǎn)防范能力。
- 先知先覺就是項(xiàng)目管理里的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估焦除、風(fēng)險(xiǎn)防范激况！這真是透徹到靈魂的理解啊。
day3 20160723 情緒的來源及情緒問題的解決
- 情緒的兩大來源：
- 表層來源：比較級(jí)關(guān)系（卓越性）
- 深層次來源：小我還斜炱恰（未完成的情緒體驗(yàn)）
- 任何負(fù)面情緒都有正面的積極意義,情緒是解決問題的鑰匙乌逐。
- 信念產(chǎn)生的問題需要用信念來解決。
- 當(dāng)情緒問題出現(xiàn)创葡，又得不到解決時(shí)浙踢，一定是我們還沒找到解決問題的有效方法。
5.請(qǐng)用不少于100字來評(píng)價(jià)分身術(shù)訓(xùn)練營灿渴，您會(huì)說些什么洛波？
成長的本質(zhì)是價(jià)值積累。習(xí)慣養(yǎng)成屬于管理手段骚露，解決的是有效積累價(jià)值的問題奋岁。
在分身術(shù)訓(xùn)練營中，重點(diǎn)講授了以下幾個(gè)核心知識(shí)點(diǎn)：
- 覺察認(rèn)識(shí)情緒荸百、念頭闻伶、語言對(duì)積極主動(dòng)的影響；
- 做到主動(dòng)積極需要防范什么風(fēng)險(xiǎn)够话；
- 通過刻意訓(xùn)練的方式，培養(yǎng)正確的信念畜份、思維方式和行動(dòng)爆雹，
來解決積極主動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成過程中碰到的問題慧起。從習(xí)慣册倒、行為、情緒的本質(zhì)上尋找問題的根源灿意，并提供了有效的解決措施和風(fēng)險(xiǎn)防范手段崇呵，通過刻意訓(xùn)練，幫助大家養(yǎng)成最重要的元習(xí)慣——積極主動(dòng)！
6.如果要將分身術(shù)訓(xùn)練營推薦給自己的伙伴，您會(huì)對(duì)他們說什么化漆？
想要變得積極主動(dòng)嗎？
想變成情緒控制達(dá)人嗎朦拖？
想從頹廢無力的狀態(tài)中脫離出來嗎？
分身術(shù)訓(xùn)練營一定能幫到你厌衔！
7.如果最后為訓(xùn)練營的同期朋友們送出祝福，您會(huì)對(duì)他們說什么苏潜？
積極主動(dòng)飞袋，快速成長，變得更好物咳！
沒有參加的小伙伴們压鉴，讓你們不來锻拘，吃虧了吧婉宰，趕快爭(zhēng)取報(bào)名下一期吧馒铃！
聲明：本次課程內(nèi)容均來自@易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂部【分身術(shù)訓(xùn)練營】
