情感共鳴固然是生活中可貴而必要的感受——穿別人的鞋走一公里路能帶給你頗多收獲，但也意味著對(duì)自制力的消耗毫深。當(dāng)你面對(duì)特別困難的目標(biāo)時(shí)吩坝，保持心理距離是極其有效的策略。
除了運(yùn)用目標(biāo)感染策略以外哑蔫，你還可以通過(guò)放松自我來(lái)補(bǔ)充自制力钉寝，給自己找些好心情。任何讓你振奮的事都能快速恢復(fù)你的自制力闸迷。
自制力至少一部分是通過(guò)血糖來(lái)產(chǎn)生作用的嵌纲。對(duì)，你的自制力跟血液中的糖分含量有關(guān)腥沽。當(dāng)人們執(zhí)行消耗自制力的任務(wù)后逮走，血糖會(huì)明顯降低。這些任務(wù)包括壓抑思維今阳、控制注意力师溅、幫助他人、面對(duì)有關(guān)死亡的想法盾舌、抑制帶有偏見(jiàn)的反應(yīng)等墓臭。更重要的是，不是所有困難都會(huì)降低血糖妖谴，而恰恰是需要自制力的行為會(huì)降低血糖窿锉。攝取糖分至少能暫時(shí)復(fù)原你的自我調(diào)節(jié)能力。
不進(jìn)則退。你的“自制肌”與身體肌肉一樣嗡载，得不到鍛煉就會(huì)逐漸萎縮窑多。當(dāng)你常常得當(dāng)?shù)剡\(yùn)用它，使它得到鍛煉洼滚，它就會(huì)茁壯成長(zhǎng)埂息，并幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
啟動(dòng)自制力判沟。為了鍛煉自制力耿芹，你可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)，比如放棄高熱量零食挪哄、學(xué)一門(mén)新技能吧秕。當(dāng)你想讓步、放棄或不再在乎時(shí)迹炼，請(qǐng)別這樣做砸彬。就從很小的一個(gè)行動(dòng)做起，為有可能面臨的困難做出應(yīng)對(duì)計(jì)劃（如果我饞零食了斯入，就吃一片新鮮水果或三片水果干）砂碉。剛開(kāi)始會(huì)有些難，但慢慢就好了刻两。你變強(qiáng)大了增蹭，能接受的挑戰(zhàn)便多了，對(duì)自制力的鍛煉也能更上一層樓了磅摹。
休息必不可少滋迈。肌肉會(huì)疲勞。自制力用了太多就會(huì)耗盡户誓。剛剛運(yùn)用過(guò)自制力的你面對(duì)誘惑饼灿、干擾和其他陷阱時(shí)尤為脆弱，也尤其容易誤入歧途帝美。如果可能的話碍彭，在自制力有所恢復(fù)之前，別對(duì)自己要求太多悼潭。
自制力感染庇忌。當(dāng)你需要給自制力提提神時(shí)，不妨運(yùn)用“目標(biāo)感染”的方式女责。觀察或想象他人發(fā)揮自制力能使你感染上這種能量漆枚。（但記住保持心理距離，過(guò)多地感同身受也會(huì)消耗你的自制力５种）好心情也能提升自制力，所以給自己找些舒緩神經(jīng)的事物（酒精除外）來(lái)補(bǔ)充自制力儲(chǔ)備吧。
來(lái)點(diǎn)甜食刷喜。自制力能量至少一部分取決于體內(nèi)的血糖量残制。長(zhǎng)期維持體內(nèi)血糖量的最佳方式是攝取蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。當(dāng)你臨時(shí)需要快速有效的方式時(shí)掖疮，不妨吃塊點(diǎn)心或是喝杯含糖飲料（不過(guò)要注意：代糖不是糖初茶，不能帶來(lái)同樣的效果）。攝取的糖分通過(guò)體內(nèi)循環(huán)抵達(dá)大腦需要大約十分鐘浊闪，所以請(qǐng)耐心等待恼布。記住這種糖分是單一碳水化合物，很快就會(huì)被消耗搁宾，所以別指望它的效力能持續(xù)多久折汞。
停止于開(kāi)始前。當(dāng)自制力的庫(kù)存低時(shí)盖腿，學(xué)會(huì)運(yùn)用策略降低對(duì)它的需求是很重要的爽待。請(qǐng)記住，徹底不做一件事永遠(yuǎn)比開(kāi)始后再停止它要容易翩腐，也不需要那么強(qiáng)的意志鸟款。（徹底不碰薯片比只吃兩三片要容易得多。）其他可以幫助你的策略包括“為什么”式思維茂卦，強(qiáng)力度的“自我監(jiān)控”（以確認(rèn)自己沒(méi)有偏離目標(biāo)）何什，以及鼓勵(lì)措施（比如報(bào)酬或獎(jiǎng)賞），它們都能激發(fā)你的動(dòng)力等龙。
別冒無(wú)畏的險(xiǎn)处渣。很重要的一點(diǎn)是：無(wú)論你的“自制肌”多強(qiáng)大，請(qǐng)永遠(yuǎn)尊重它的局限性而咆。自制力用了很多后就會(huì)暫時(shí)耗盡霍比。在你所能控制的范圍內(nèi)，別試圖同時(shí)接受兩個(gè)挑戰(zhàn)（比如同時(shí)戒煙和減肥）暴备。也別把自己推向危險(xiǎn)地帶——很多人對(duì)自己的抗誘惑能力過(guò)于樂(lè)觀悠瞬，于是他們使自己處于充滿誘惑的境地。為什么要給自己添沒(méi)必要的麻煩呢涯捻？
