很多時候你會發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的人意志力都很堅(jiān)定，他們總可以在有限時間內(nèi)合理安排自己的時間和精力，可以使效率最大化石窑。
所謂意志力，就是控制自己的注意力蚓炬、情緒和欲望的能力松逊。意志力會影響一個人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全肯夏、人際關(guān)系和事業(yè)成斁辍；也包括如何掌控自己生活的方方面面驯击，包括吃什么烁兰、做什么、說什么徊都、買什么沪斟。
大多時間我們都會覺得自己的意志力薄弱——自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)暇矫。
意志力實(shí)際上是駕馭『我要做』主之、『我不要』和『我想要』這三種力量，缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石李根。
很多時候覺得讓自己和他人失望了槽奕，因此內(nèi)心充滿愧疚；有時候則覺得房轿，自己被想法粤攒、情緒和欲望支配著、一時沖動而非審慎抉擇主宰了自己的生活冀续。
所以琼讽，改變舊習(xí)慣必峰、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣洪唐、克服拖延、抓住重點(diǎn)吼蚁、管理壓力會讓你的生活更具有張力和生命力凭需。
提高自控力的最有效途徑在于问欠，弄清自己如何失控、為何失控粒蜈。自知之明是失控的基礎(chǔ)顺献。認(rèn)識自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵枯怖。
每個人都在以某種方式抵制誘惑注整、癖好、干擾和拖延度硝，這不是個體的弱點(diǎn)或個人的不足肿轨，而是普遍的經(jīng)驗(yàn)，是人所共有的狀態(tài)蕊程。
學(xué)會更好地控制自己的意志力椒袍、情緒和行為的人，都會活得更幸福藻茂。
你的生活會更快樂驹暑，身體更健康，人際關(guān)系更和諧辨赐，戀情更長久优俘，收入更高，事業(yè)也更成功掀序。
在過去10年里兼吓，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人腦像一個求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)森枪。
如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)视搏，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮县袱，它就會越來越憂慮浑娜。如果你讓它專注，它就會越來越專注式散。
你的大腦不僅會覺得越來越容易筋遭，它會根據(jù)你的要求重新塑型，就像通過鍛煉能增加肌肉一樣暴拄。
通過一定的訓(xùn)練漓滔，大腦中某些區(qū)域的密度會變大，會聚集更多的灰質(zhì)乖篷，大腦中某些區(qū)域的連接會更加緊密响驴，以便更快的傳遞信息。
如果成年人每天堅(jiān)持玩25分鐘的記憶力游戲撕蔼，大腦里控制注意力和記憶力的區(qū)域就會連接的更加緊密豁鲤。
學(xué)習(xí)冥想
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)秽誊，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想琳骡，還會提升你的自控力锅论，提升你集中注意力、管理壓力楣号、克制沖動和認(rèn)識自我的能力最易。
一段時間后你的大腦會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。冥想可以讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)炫狱，就像重物能讓更多的血液流進(jìn)肌肉一樣耘纱。
人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別，它會變得更強(qiáng)壯毕荐、更迅速束析，以便應(yīng)付你的需要。
通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控
將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次憎亚，也就是每次呼吸用10~15秒時間员寇，比平常呼吸要慢一些，只要有足夠的耐心和必要的練習(xí)就會達(dá)到想要的效果第美。
放慢呼吸可以激活前額皮質(zhì)蝶锋、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)什往。
如此訓(xùn)練幾分鐘后扳缕，你就會感到平靜、有控制感别威，能夠克制欲望躯舔、迎接挑戰(zhàn)。如此可以增加你的抗壓性省古，提高你的意志力儲備粥庄。
鍛煉對意志力的效果是立竿見影的，15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者豺妓、香煙對戒煙者的誘惑惜互，鍛煉的長期效果更佳顯著。
不僅能緩解普通的日常壓力琳拭，還能像百憂解一樣抵抗抑郁训堆，鍛煉可以提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)白嘁。
神經(jīng)學(xué)家檢查發(fā)現(xiàn)坑鱼，剛開始鍛煉的時候，人的大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)权薯。白質(zhì)可以迅速有效地聯(lián)通腦細(xì)胞姑躲。鍛煉身體和冥想一樣，可以讓大腦更充實(shí)盟蚣，運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速黍析。
多出門走走
5分鐘的綠色鍛煉就能減緩壓力、改善心情屎开、提高注意力和則增強(qiáng)自控力阐枣。綠色鍛煉是指任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動奄抽，短時間的爆發(fā)可能比長時間的鍛煉更加改善心情蔼两。
用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭逞度，低強(qiáng)度的鍛煉额划，例如散步，比高強(qiáng)度的訓(xùn)練有更明顯的短期效果档泽。
睡眠不足會影響意志力
睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖俊戳，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。
讓你疲憊的時候馆匿，細(xì)胞無法從血液中吸收葡萄糖抑胎，細(xì)胞沒能獲得足夠多的能量，你就會感到疲憊渐北。
由于你的身體和大腦急需能量阿逃，你就開始吃甜食，想攝入咖啡因赃蛛。
但即便食用糖類或者咖啡恃锉，你的身體和大腦也沒有辦法獲得能量，因?yàn)樗鼈儫o法對糖類或咖啡進(jìn)行有效利用呕臂。
突然增加的糖分可以在短期內(nèi)面對緊急情況時有更強(qiáng)的意志力淡喜，但過度依賴糖分并不是自控的好方法。
處在壓力環(huán)境中的人很輕易選擇經(jīng)過復(fù)雜加工诵闭、高脂肪炼团、高糖分的『安慰』食物，如此終將會摧毀自控力疏尿。
從長遠(yuǎn)來看瘟芝，血糖的突然增加或減少會影響身體和大腦使用糖分的能力，也就是說你身體中的含糖量可能很高褥琐，卻沒有多少能量可以用锌俱；
從而容易導(dǎo)致三高和糖尿病，更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應(yīng)敌呈。
如果你現(xiàn)在缺乏睡眠贸宏，即使不能每晚都睡上8個小時造寝，做一些小調(diào)整也會有事半功倍的效果。
一些研究表明吭练，一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)诫龙，所以如果你已經(jīng)一周早起晚睡了，可以在周末補(bǔ)個好覺就可以恢復(fù)意志力鲫咽∏┰撸或者一周的前幾天睡些好覺，這樣就可以對付后幾天的睡眠不足了分尸。
即便是在前一晚上沒有睡好锦聊，打個小盹也可以重新集中注意力、恢復(fù)自控力箩绍。
意志力是一種不斷進(jìn)化的能力孔庭，是每個人都有的本能，其詳細(xì)記錄了身體和大腦的狀態(tài)材蛛，如果深陷壓力或者抑郁史飞，人的大腦和身體就可能互不協(xié)調(diào)。
人的意志力是有限的仰税，通常是在早上起床的時候意志力十足构资，所以在覺得自己沒有時間和精力去處理『我想要』做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時候做陨簇。
學(xué)會提高自己的意志力吐绵，學(xué)會管理自己的時間和生活，學(xué)會在路上遇到更好的自己河绽。
