? ? ? 大家好！
? ? ? 今天我跟大家分享的一本書是《練習(xí)的心態(tài)——如何培養(yǎng)耐心鼓拧、專注和自律》耍铜。此書是學(xué)習(xí)典藏系列三部曲中的一本，其它兩本分別為《學(xué)習(xí)之道》和《刻意練習(xí)》泪勒，這兩本書好象名氣更大昼蛀，早些時候就有買過讀過，印象并不深圆存，獨獨這本《練習(xí)的心態(tài)》是近日陰差陽錯地從圖書館借來讀的叼旋。
? ? ? 也許是應(yīng)了那句“書非借而不能讀”吧，薄薄的一本小書辽剧，沒幾天就讀完了送淆，讀完后我趕緊入了一本，又圈劃讀了一遍怕轿，回頭又入了幾本偷崩，分送了朋友。大家可能會好奇撞羽，這書有這么好嗎阐斜？我想，我可能是被書中引言的那句“人生就是漫長的練習(xí)”給深深地打動了吧诀紊！是呀谒出，生活本身只不過是一個漫長的練習(xí)過程，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力邻奠，它們構(gòu)成了我們每天的生活笤喳。
? ? ? 下面，就讓我們一起來拆一下書吧：
? ? ? 本書的作者托馬斯M.斯特納是一位音樂鋼琴技師/高爾夫運動員/飛行員碌宴，還熱衷于射箭……妥妥地斜杠青年杀狡，他運用練習(xí)的心態(tài)為商界和體育界的人士做培訓(xùn)服務(wù)。
? ? ? 本書有九章內(nèi)容贰镣，我把它分為三個部分呜象，第一部分為第一章至第五章膳凝，從學(xué)習(xí)的開始；以過程為導(dǎo)向恭陡，不以結(jié)果為導(dǎo)向蹬音；關(guān)鍵是視角；培養(yǎng)期望的習(xí)慣和感知變化休玩，創(chuàng)造耐心著淆！五個部分談了的練習(xí)的心態(tài)。第二部分是第六章4“s”方法和第七章平靜與DOC方法哥捕，談的是練習(xí)的兩種方法牧抽。第三部分是第八章和第九章，教孩子遥赚，也從孩子身上學(xué)習(xí)和你的技能在成長，談的是練習(xí)心態(tài)的運用和實踐阐肤。
? ? ? 下面凫佛，我們一起來看一下本書核心內(nèi)容：
? ? ? 作者在引言中就告訴我們，人生就是一個漫長的練習(xí)孕惜。并給出了“練習(xí)”的定義愧薛，就是懷著實現(xiàn)某個既定目標(biāo)的有意的意識與意圖，來反復(fù)參加某項活動衫画。那讓我們來看看練習(xí)的心態(tài)是什么呢毫炉？
? ? ? 第一部分：練習(xí)的心態(tài)?
?? ?（一）以過程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向
? ? ? 練習(xí)可分為“以過程為導(dǎo)向”和“以結(jié)果為導(dǎo)向”兩種削罩。一般認為瞄勾，有效的練習(xí)應(yīng)該以結(jié)果為導(dǎo)向，一直盯著目標(biāo)進行練習(xí)弥激，把練習(xí)視為達到結(jié)果的一個必經(jīng)的痛苦經(jīng)歷进陡。如果是這樣進行練習(xí)的話，人就會對練習(xí)本身產(chǎn)生抗拒和不耐煩微服，并且讓自我一直處于判斷的狀態(tài)從而產(chǎn)生焦慮感趾疚，練習(xí)的效果反而會變差。有效的練習(xí)應(yīng)該需要轉(zhuǎn)換視角以蕴，從結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)為過程導(dǎo)向糙麦，把練習(xí)作為一個我們享受的方式，而非痛苦的經(jīng)歷丛肮，以過程為導(dǎo)向的練習(xí)赡磅，能夠相對客觀的觀察自己所處的狀態(tài)并根據(jù)反饋來調(diào)整。
? ? ? （二）關(guān)鍵是視角
? ? ? 當(dāng)我們試圖理解自己以及我們對人生中各種努力的痛苦掙扎時腾供，可以通過觀察一朵鮮花來找到平和為你自己一朵鮮花的生命仆邓，從播下種子到完全盛開鲜滩，在什么時候可以達到完美？鮮花的每一個階段都在專注于生命演化這個過程节值，鮮花的每一個階段都是完美的徙硅，同樣道理習(xí)得技能需要練習(xí)，我們專注于練習(xí)的這個過程也是完美的搞疗，習(xí)得技能不過是專注練習(xí)自然而然的結(jié)果嗓蘑。
? ? ? （三）培養(yǎng)期望的習(xí)慣
? ? ? 練習(xí)的結(jié)果就是要養(yǎng)成自我期望的習(xí)慣，在練習(xí)的過程中匿乃，要專注于練習(xí)本身桩皿，就要學(xué)會不帶情緒地觀察信息，然后評估信息的正確性幢炸，作出調(diào)整泄隔，但不要判斷信息的好壞。要不帶情緒地觀察信息宛徊，需要注意信號或者給自己一些提示語提醒自己佛嬉，情緒本身就是一個明確的信號。當(dāng)練習(xí)的時候遇到不如意的地方闸天，就告訴自己有趣的地方現(xiàn)在才開始暖呕，這樣設(shè)置提示語來讓自己保持專注。
? ? ? （四）感知變化苞氮，創(chuàng)造耐心
? ? ? 人生就是一個不斷精進的過程湾揽，沒有終點。終點思維只會給自我設(shè)定上限笼吟，一旦達到所謂的終點库物，我們就會停止進步，而練習(xí)是一個不斷精進的過程赞厕。只要意識到?jīng)]有終點艳狐，練習(xí)本身就是完美的階段這個事實，不耐煩的情緒就會減緩皿桑。
? ? ? 在練習(xí)的過程中意識到不耐煩毫目，就意味著思緒沒有放到當(dāng)前所做的事情上，沒有保持以過程為導(dǎo)向诲侮，這個時候就要使用意志力將注意力拉回來镀虐。在培養(yǎng)耐心的過程中，我們要懂得區(qū)分“得到目標(biāo)”和“實現(xiàn)目標(biāo)”的區(qū)別沟绪，“得到”并不等于“實現(xiàn)”刮便，“實現(xiàn)目標(biāo)”是 將精力投入到練習(xí)和過程之中的體驗。
? ? ? 讓我們總結(jié)一下練習(xí)的心態(tài)：讓自己始終以過程為導(dǎo)向關(guān)绽慈，重點關(guān)注當(dāng)下恨旱，將過程確定為目標(biāo)辈毯，并且運用總目標(biāo)作為船舵，以指引自己的努力搜贤，對自己想要做到的事情刻意的練習(xí)谆沃，帶著意圖訓(xùn)練，并且自始至終清醒的知道那種意圖仪芒。在這個過程中唁影，體驗內(nèi)心平和愉悅的能力，實際上本身就是一種技能掂名，也是一種需要不斷練習(xí)据沈，并使之成為我們自身一部分的技能。
? ? ? 第二部分：練習(xí)的方法
? ? ? （一）4“S”方法：簡化（simplify）饺蔑、細分（small）锌介、縮短（short）和放慢（slow）。
? ? ? 簡化：將復(fù)雜的組成問題簡化為數(shù)個元問題膀钠，使得問題的解決看起來不在遙不可及掏湾。
? ? ? 細分: 在清楚自己的總體目標(biāo)后，將總體目標(biāo)細分成較小的部分肿嘲，以便于能用適當(dāng)?shù)膶Ｗ⒍葋韺崿F(xiàn)它們專注于細分的目標(biāo)，比起專注于總體任務(wù)更容易一些筑公，而且能夠反復(fù)體驗成功的滋味雳窟。
? ? ? 縮短:把任務(wù)的時間縮短。為自己設(shè)定一個任務(wù)時限匣屡，規(guī)定的時間到了封救，就停下休息，這樣我們會獲得一種控制感捣作，而非焦慮感誉结，從而保持任務(wù)的高效率。??
? ? ? 放慢:讓自己內(nèi)心平和券躁，關(guān)注你正在做的事情惩坑，改變對時間流逝速度的感知。
? ? ? （二）DOC方法：DOC——做（do）也拜、觀察（observe）以舒、糾正（correct）。
? ? ? DOC法是一種有效的冥想附屬方法慢哈，作者以射箭為例蔓钟，拉弓、放箭卵贱、觀察結(jié)果滥沫，然后在下一次射箭時候進行糾正侣集。就是在“做、觀察和糾正”兰绣。在整個整個過程中世分，沒有任何情緒、沒有主觀判斷狭魂。整個過程簡單而沒有壓力罚攀。
? ? ? 第三部分：練習(xí)的心態(tài)的實踐
? ? ? 教孩子，也從孩子身上學(xué)習(xí)雌澄。父母的行為斋泄，對孩子有著最大的影響，以孩子能接受的方式來教你的孩子镐牺，傾聽他們關(guān)注的內(nèi)容炫掐，跟他們談?wù)剝?yōu)先要做的事情、全面的觀察視角睬涧，鼓勵他們運用練習(xí)的心態(tài)時募胃，同時也檢閱一下自己的經(jīng)驗和教訓(xùn)，讓自己的練習(xí)技能不斷成長畦浓。通過我們的努力痹束，讓專注于當(dāng)前的練習(xí)變成我們的新習(xí)慣。
? ? ? 年終歲末讶请，總有著這樣那樣的事祷嘶，著急慌忙地草草寫完讀后感還是拖了多日的作業(yè)了。不對夺溢，要以不評判的練習(xí)心態(tài)來看待自己的寫作论巍，我以自己的節(jié)奏努力專注在這個筆耕不輟的過程中，練習(xí)著风响、專注著嘉汰、自律著。
? ? ? 給自己一點耐心状勤，也請老師和同學(xué)給一點耐心鞋怀，讓我們筆耕不輟。
