文/月蕾
“怎么辦市袖？我在圖書(shū)館坐了一天啡直，可是現(xiàn)在論文框架都沒(méi)搭好烁涌！”我?guī)缀踅^望地對(duì)著電話(huà)那頭的Sally傾訴道。此時(shí)已是一月中旬酒觅，離正式放假只有一個(gè)星期撮执，身邊的同學(xué)已陸陸續(xù)續(xù)回家，而我則深陷于拖延癥無(wú)法自拔舷丹。
Sally再次幫我分析了時(shí)間的緊迫性抒钱，并安慰道：“你只有幾天時(shí)間了，一天寫(xiě)一部分颜凯，很快就能完成谋币。”我將信將疑地聽(tīng)著症概，心想：真的能力挽狂瀾嗎蕾额？面臨日漸降臨的假期和自己的百般拖延，焦慮彼城、愧疚似一張蛛網(wǎng)向我襲來(lái)诅蝶，使我淪為一只無(wú)心無(wú)力甚至懶得掙扎的蜻蜓。
Sally的“錦囊妙計(jì)”確實(shí)管用募壕，之前的三篇文章無(wú)一不先向她取經(jīng)调炬。第一次，“刷完簡(jiǎn)書(shū)刷微博舱馅、聊完微信聊QQ”的錯(cuò)誤開(kāi)啟模式讓我浪費(fèi)了整整一天缰泡，Sally支招說(shuō)“在無(wú)網(wǎng)絡(luò)的環(huán)境下寫(xiě)作”，于是我嘗試關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)代嗤，總算擁有了良好的開(kāi)始棘钞。第二次，想要的資料找不到资溃，找到的資料又派不上用場(chǎng)武翎，讓我頗為苦惱。Sally提議多看看碩博士論文的文獻(xiàn)綜述溶锭，這樣可以對(duì)前人的研究了然于心。真是個(gè)好主意符隙！第三次趴捅，囿于自己完成的論文實(shí)在不堪入目，接下來(lái)的論文又陷入停滯狀態(tài)霹疫。Sally直言“篇篇論文出精品”的難度拱绑，建議出一篇精品，其他完成即可丽蝎。我知道自己的完美主義在作祟猎拨，可是時(shí)間緊急膀藐，我也只好贊成“完成先于完美”。
第四篇毫無(wú)例外地陷入“難產(chǎn)”红省。不得不說(shuō)额各，寫(xiě)論文是一項(xiàng)浩大的工程。確定選題吧恃，查閱資料（文獻(xiàn)和書(shū)籍）虾啦，確定框架，寫(xiě)作正文痕寓，二次下載并查看文獻(xiàn)傲醉，完成正文，完成前言呻率、結(jié)語(yǔ)硬毕、摘要（中英文）、關(guān)鍵詞礼仗、參考文獻(xiàn)吐咳。而在正文寫(xiě)作過(guò)程中，還要寫(xiě)文獻(xiàn)綜述藐守，要圍繞自己的“研究問(wèn)題”,采用一定的理論視角和研究方法挪丢。哪一步都要親力親為，哪一步都是勞心費(fèi)神卢厂。
上網(wǎng)發(fā)現(xiàn)乾蓬，我只是論文“死磕”隊(duì)伍中的渺小一員。據(jù)報(bào)道慎恒，2015年7月任内，臺(tái)灣東吳大學(xué)社會(huì)工作學(xué)系一名研究生交出了一篇名為《失能的恐懼—— 一個(gè)研究生寫(xiě)不出論文的反思》 的畢業(yè)論文，探討自己無(wú)法寫(xiě)出一篇研究生論文的原因融柬，引起熱議死嗦。而在小木蟲(chóng)網(wǎng)站上也充斥著“我什么寫(xiě)不出論文”的反問(wèn)與反思，“不想看文獻(xiàn)”“不想寫(xiě)論文”的痛苦似乎纏繞著眾多碩博生粒氧。
寫(xiě)不出論文的Ｎ種理由
寫(xiě)不出論文越除，當(dāng)然有很多原因。如同“toil?through”減肥外盯、寫(xiě)作這樣的重大目標(biāo)或困難項(xiàng)目一樣摘盆，為什么一再拖延、延時(shí)甚至放棄完成饱苟？原因不外乎以下幾點(diǎn)孩擂。
1.動(dòng)力不足。之前工作時(shí)箱熬，老板丟給我一個(gè)攝影大賽的項(xiàng)目类垦，我時(shí)常覺(jué)得自己獨(dú)力難支無(wú)法勝任狈邑。當(dāng)攝影展在杭州如約舉行時(shí)，我被自己的“作品”深深地鼓舞蚤认∶灼唬可以說(shuō)，老板發(fā)工資烙懦、ERP的跟進(jìn)記錄——這些外在的激勵(lì)催促著我不斷跟進(jìn)項(xiàng)目的每一步驱入，最后終于交出了滿(mǎn)意的答卷。而寫(xiě)論文完全靠自己的自主自覺(jué)氯析，如果沒(méi)有幾分好奇心和解決問(wèn)題的魄力亏较，這論文斷定是難以完成的。
2.情緒不對(duì)掩缓。始終帶著一種“不想寫(xiě)”的抗拒心情雪情，所以常常是刷完簡(jiǎn)書(shū)刷微博，聊完微信聊QQ你辣，還想起同學(xué)結(jié)婚還要去淘寶一對(duì)壓床熊巡通。玩玩這玩玩那，一天時(shí)間一晃而過(guò)舍哄，可是文獻(xiàn)還沒(méi)看幾篇呢宴凉！帶著一種強(qiáng)烈的負(fù)罪感趕緊開(kāi)始看文獻(xiàn)，而在之后的每一步中表悬，這種“不想寫(xiě)”的心情仿佛一只爬在心口的蟲(chóng)子不時(shí)叮上一口弥锄，讓我經(jīng)常從論文中抽身而退，再次開(kāi)始“刷簡(jiǎn)書(shū)刷微博”的惡性循環(huán)蟆沫。
3.缺失方法籽暇。雖然對(duì)寫(xiě)論文的步驟了然于心，論文中涉及的新理論饭庞、新領(lǐng)域無(wú)一不需要重新學(xué)習(xí)戒悠，于是論文就以一種“寫(xiě)寫(xiě)停停，停停寫(xiě)寫(xiě)”的蝸牛速度進(jìn)行舟山。如何在最短的時(shí)間內(nèi)找到最權(quán)威的文獻(xiàn)和著作绸狐，如何恰到好處的引用，這些都需要技巧和鍛煉累盗。困難多了六孵，迎頭而上的次數(shù)變少了，反而再次拖延幅骄，所以每每都是：不想看文獻(xiàn)——看完文獻(xiàn)不想開(kāi)頭——定完框架不想寫(xiě)正文——寫(xiě)完正文不想寫(xiě)結(jié)語(yǔ)、前言本今、摘要——所有的弄完不想調(diào)參考文獻(xiàn)拆座。
4.定力不足主巍。如果要列舉一項(xiàng)人類(lèi)最重要的美德，我首推“自制力”挪凑，即能在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間完成應(yīng)該做的事情孕索。寫(xiě)論文耗時(shí)之長(zhǎng)，何況人性趨易不趨難躏碳，所以每逢“卡殼”之時(shí)各種社交媒體輕而易舉地勾走了我的魂魄搞旭。倘若有足夠定力“再戰(zhàn)三百回合”，即使不能妙筆生花菇绵，至少也能一路坎坷到底肄渗。倘若有足夠定力，想必“一腐二色”的貪官落馬之事也可減少一二咬最。
5.完美主義作祟翎嫡。認(rèn)真的人無(wú)不苛求完美，如果不能達(dá)到“心之所向”的境界與水平永乌，斷不會(huì)輕易開(kāi)始惑申；即使完成寫(xiě)作后，再與大師的作品一對(duì)比翅雏，頓生羞赧之色：我這寫(xiě)的是什么垃圾圈驼！抱著這種心態(tài)，我常常是一篇論文久久動(dòng)不了筆望几，辛苦完成這一篇卻沒(méi)有勇氣開(kāi)始下一篇绩脆。
如此種種，讓寫(xiě)論文時(shí)常陷入“難產(chǎn)”的困境橄妆。萬(wàn)事大同小異衙伶，為什么一件事情完不成，不外乎一拖二懶三不看書(shū)害碾，而正是這些肆虐的病毒將拖懶癌喂得越來(lái)越肥矢劲，終致一個(gè)個(gè)美好愿景“胎死腹中”。
殺死拖延癥的“錦囊妙計(jì)”
每一次給Sally打電話(huà)慌随，似久旱逢甘霖芬沉。一個(gè)個(gè)“錦囊妙計(jì)”加速了論文的寫(xiě)作，也逐漸在與拖延癥的拔河賽中贏得方寸之地阁猜。在邊寫(xiě)論文邊對(duì)抗拖延癥偶的日子里偶有心得丸逸，一并總結(jié)如下。
1.無(wú)情緒——擯除好惡情緒
我們往往被“興趣是最好的老師”所鼓舞剃袍，卻也以“我不喜歡”為借口來(lái)抗拒該寫(xiě)的論文或報(bào)告黄刚、該完成的工作。然而現(xiàn)實(shí)生活中民效，大家往往不知道自己的興趣是什么憔维；即使工作伊始明確自己的興趣涛救，也常常在沖破黑暗的痛苦中放棄曾經(jīng)所愛(ài)，末了冠冕堂皇地加一句“我現(xiàn)在不喜歡了”业扒。上善若水检吆，水利萬(wàn)物而不爭(zhēng)。水也隨容器呈現(xiàn)百種妖嬈之態(tài)程储。我們不得不做的事情是杯子是瓶子蹭沛，而我們當(dāng)順勢(shì)流入容器之中(smooth into it)，不悲不喜章鲤，不抗拒自然不會(huì)在開(kāi)始就拖延摊灭。
2.斷舍離——排除干擾因素
斷網(wǎng)絡(luò)，舍手機(jī)咏窿，離干擾斟或。有了網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)，人們的注意力被瓜分得支離破碎集嵌。然而“天將降大任于是人也萝挤，必先苦其心志，勞其筋骨根欧，餓其體膚怜珍，空乏其身，行拂亂其所為凤粗，所以動(dòng)心忍性酥泛，曾益其所不能”，且不說(shuō)大任就說(shuō)完成一件事情吧:離開(kāi)自己的舒適區(qū)嫌拣，離開(kāi)打擾自己的人或物柔袁，安靜而專(zhuān)注地完成任務(wù)，或欣慰或解脫异逐，都是一次難得的體驗(yàn)捶索。
3. N步走——拆分目標(biāo)，逐一完成
一口吃不成大胖子灰瞻。每次論文框架搭好后腥例，我總是“東一榔頭西一棒子”，結(jié)果哪一部分都沒(méi)有100%完成酝润，無(wú)奈只得從頭理順燎竖。之前同事提醒我在ERP每日總結(jié)里需記錄項(xiàng)目完成進(jìn)度、百分比以及倒計(jì)時(shí)天數(shù)要销。我想寫(xiě)論文莫不如此构回，一個(gè)目標(biāo)分成N個(gè)步驟，每個(gè)單位時(shí)間專(zhuān)注于一個(gè)步驟；每天睡覺(jué)前回頭審視捐凭，也算是對(duì)自我的監(jiān)督拨扶。
4. 再多寫(xiě)一點(diǎn)——走一步，再走一步
渴了想喝水怎么辦茁肠？餓了想提前去吃飯?jiān)趺崔k？困了想提前睡覺(jué)怎么辦缩举？腦袋里閃過(guò)逛微博逛淘寶垦梆、拿手機(jī)聊天的念頭怎么辦？干擾因素自找上門(mén)怎么辦仅孩？一個(gè)字托猩，忍！如果當(dāng)日規(guī)定字?jǐn)?shù)沒(méi)有完成辽慕，那就再寫(xiě)一點(diǎn)京腥，再多寫(xiě)一點(diǎn)，一直到真的寫(xiě)不下去為止溅蛉。也許靈光一現(xiàn)公浪，思路開(kāi)閘，野馬狂奔三千里船侧，雄鷹直上九云霄欠气，一篇論文、一個(gè)報(bào)告自然水到渠成镜撩。
5.進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)而非懲罰
曾經(jīng)嘗試規(guī)定每日任務(wù)预柒，若完成全部任務(wù)便獎(jiǎng)勵(lì)自己，若未能完成當(dāng)日任務(wù)就懲罰自己袁梗∫搜欤可實(shí)際上收效甚微。除了少部分“越批評(píng)越奮起”的高抗壓人士外遮怜，大部分人的進(jìn)步源自于愛(ài)——自愛(ài)和他愛(ài)淋袖。日本科學(xué)家江本勝在《水知道答案》一書(shū)中，通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明：水和人一樣是有感情的奈泪，受贊美的水适贸，會(huì)產(chǎn)生美麗的結(jié)晶；被臭罵的水涝桅，則會(huì)產(chǎn)生丑陋的結(jié)晶拜姿，甚至無(wú)法結(jié)晶。不斷聽(tīng)到夸它“漂亮”的水結(jié)晶形狀非常整齊冯遂，偶爾被夸“漂亮”的水結(jié)晶形狀稍顯散亂蕊肥，而被置之不理的那些水結(jié)晶，形狀則非常散亂。人心更是傾向于贊美和認(rèn)可壁却，而非批評(píng)和否定批狱。所以與其劈頭蓋臉地痛罵自己倒不如柔聲細(xì)語(yǔ)地安慰?jī)?nèi)心的小女孩，與其因完不成任務(wù)體罰自己倒不如降低要求后適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己展东。
6.尋求幫助——行動(dòng)支持和心理支援
遇到方法論層面的問(wèn)題赔硫，就向身邊的老師朋友虛心請(qǐng)教；遇到心理層面的問(wèn)題盐肃，就向最好的朋友傾訴爪膊。哈佛的一項(xiàng)研究報(bào)告（參考文章《什么是美好生活——哈佛75年研究報(bào)告》）指出，良好的關(guān)系不僅可以保護(hù)我們的身體砸王，也可以保護(hù)我們的大腦推盛，可以使我們更健康、更快樂(lè)谦铃。事情陷入瓶頸耘成，不如給好朋友打個(gè)電話(huà)聊聊天，有條件的話(huà)一起喝喝茶散散步驹闰。作為社交獎(jiǎng)賞的方式之一瘪菌，既能加強(qiáng)聯(lián)系，又能解決問(wèn)題疮方，何樂(lè)而不為控嗜？
7. 外在壓力——公開(kāi)承諾，互相監(jiān)督
內(nèi)在動(dòng)力不足骡显，外在壓力來(lái)補(bǔ)疆栏。通過(guò)與朋友約定在固定的時(shí)間和地點(diǎn)一起各自完成各自拖延的事情，此為“平行做事法”惫谤。囿于寫(xiě)論文的困境壁顶，還有其他諸多未完成的“2015年計(jì)劃”，我和Sally決定各寫(xiě)十項(xiàng)事情作為“2016年計(jì)劃”溜歪，互相交換并定期檢查若专。此外，繳納一定的“夢(mèng)想保證金”給第三方監(jiān)督蝴猪。把自己的愿望和信譽(yù)一起托付他人调衰，在peer pressure的作用下，怎能不跑步前進(jìn)自阱？
8. 破除魔咒——完成而非完美
因?yàn)橐筮^(guò)于完美而遲遲不開(kāi)始嚎莉，實(shí)際上是對(duì)自己能力的懷疑，更何況在缺乏足夠積累的情況下我們也無(wú)法達(dá)到很牛的水平沛豌。相信只要認(rèn)真完成趋箩，就不會(huì)太差。想起之前因?yàn)闂l件限制做出來(lái)的視頻采訪(fǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于預(yù)期而失望，也曾因?yàn)閷?xiě)不出自己滿(mǎn)意的稿子而心生憤怒叫确，那時(shí)候從沒(méi)認(rèn)為“完成先于完美”跳芳，以至于處處為難自己。然而竹勉，隨著能力提升和意識(shí)解放飞盆，相信先完成再修改的“作品”也不會(huì)太差吧。
“我為什么寫(xiě)不出論文”同樣可以對(duì)應(yīng)很多其他問(wèn)題，如：我為什么達(dá)不到減肥的目標(biāo)檬输？我為什么不能堅(jiān)持寫(xiě)作？說(shuō)來(lái)說(shuō)去匈棘，無(wú)非是動(dòng)力不足丧慈、定力不夠、能力不配主卫。如若掌握方法逃默，再對(duì)自己施以規(guī)制，完成一個(gè)小目標(biāo)或許就不會(huì)那么困難簇搅。
在與拖延癥角逐的過(guò)程中完域，我終于艱難完成（toil through）第4篇論文，得以如期踏上回家的歸程瘩将。二十五天時(shí)間吟税，參加完一場(chǎng)學(xué)位英語(yǔ)考試，完成了4篇課程論文姿现，看完《靈魂有香氣的女子》《自由在高處》——這位拖懶癌患者終究還是勇敢地拯救了自己肠仪。恐懼备典、焦慮也好异旧，完美主義作祟也罷，萬(wàn)千種理由擋不住我們前進(jìn)的心——愿我們都在拖延的泥濘中開(kāi)出一朵花提佣。
————————————我是華麗麗的分割線(xiàn)——————————————
PS：此文作為一位拖懶癌患者完成課程論文的心路歷程和總結(jié)吮蛹，愿給其他致力于自救或他救的拖懶癌患者開(kāi)一劑良方。
