周五的段子
R · 閱讀原文片段
“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系进陡。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境纹烹。比如谤逼，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）袋马；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）逮诲；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件宜肉。
“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動损话。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的侦啸，但只有前提條件，無法使行動多次重復(fù)席镀。
如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過匹中、點心很難吃等不好的“結(jié)果”夏漱，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動豪诲。但是，如果出現(xiàn)提交報告后得到了贊揚挂绰，點心很好吃等結(jié)果屎篱，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣葵蒂，行動是受其結(jié)果影響的交播。
請準(zhǔn)備一張紙，將整個行動的過程都寫出來践付，關(guān)于C(結(jié)果）秦士，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為永高，如“跑步”隧土，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）命爬。
這樣一來曹傀，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I · 拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型饲宛，這種模型可以很好地解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系皆愉。
A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說幕庐，前提條件是產(chǎn)生行動的原因久锥，這個原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。
比如异剥，很多人想減肥奴拦，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是届吁，同事說我胖了错妖，去年的衣服穿不上了，身體機能下降疚沐，沒有以前精力充沛了暂氯，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等亮蛔。
前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動）痴施，但是無法使行動多次重復(fù)。行動怎樣才能多次重復(fù)呢究流？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果）辣吃，即正向的反饋。如果反饋不夠好芬探，那么行動自然就不會很好的重復(fù)神得。
通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)偷仿。
A · 學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家想一個最想養(yǎng)成的習(xí)慣哩簿，并分析該習(xí)慣動作的前提條件是什么？
（前提條件也許不是一個酝静，請把想到的都寫出來）节榜。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動產(chǎn)生了别智，會有什么樣的結(jié)果宗苍？
（當(dāng)然這個結(jié)果可以是好的，也可以是壞的薄榛。比如如果我花費了大量的時間運動讳窟，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少蛇数，我可能沒有能量去學(xué)習(xí)了挪钓，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
A1——減肥耳舅，運動碌上，健身倚评，瑜伽這些應(yīng)該是大部分女性一直掛在嘴邊說的話，我也不例外馏予，我從2015年開始跑步后天梧，最開始確實邁一步都要有很大的勇氣，但是我內(nèi)心是一個好勝心很強的人霞丧，看著操場上那些身材又好呢岗，跑的又快的女孩子，我瞬間就被點燃蛹尝，心中告訴自己為什么我做不到?憑什么后豫？也就這樣開始自己漫長的運動之路。慢慢的開始跟愛好運動的人一起交流突那，然后加入到跑團挫酿，聽著前輩們講他們的故事，心中也就種下了要將運動一直堅持下去的愿景愕难。直到參加了11月份的西昌馬拉松早龟，是第一次參加這種賽事，很好奇猫缭，興奮葱弟，激動，哪知道真是懵懂少年不成事啊猜丹，在30多公里身體嚴(yán)重透支芝加，最后好勝拖著受傷的右腿跑完了全程【哟ィ回來后接受治療妖混，受傷后心情很低路老赤，很長一段時間跑步就提不起興趣轮洋。覺得不值得，然后心態(tài)開始有了許多改變抬旺，也就跑的少了弊予。
這件事的前提條件是我羨慕別人因為運動而獲得了好的身材，其次開始行動开财，并開始進入另一種生活模式汉柒，人開始懂得自律，為了跑步開始飲食清淡责鳍，早睡早起碾褂，當(dāng)然皮膚也變好了，精神跟以前發(fā)生了翻天覆地的變化历葛。最后結(jié)果不是特別美好正塌。但是養(yǎng)成了運動習(xí)慣后嘀略，也不會輕易放下，身邊接觸到的朋友都是這樣一群人乓诽，也就慢慢被帶動起來了帜羊，只是會更科學(xué)的運動。
A2——正因為有了這次受傷鸠天，讓我開始審視自己運動的方式是否正確讼育，基于在之前就報名了2016年的重慶馬拉松全程，在比賽前兩個月通過科學(xué)的訓(xùn)練順利完成了重慶馬拉松并取得了很不錯的成績稠集，當(dāng)時很多朋友為我歡呼鼓掌奶段，我的內(nèi)心也得到了滿足。后來開始恢復(fù)練瑜伽剥纷，游泳忧饭，這些相對于跑步比較輕柔，我非常喜歡瑜伽筷畦，每個周末都會去老師那上課词裤，平時就在家練習(xí)，因為有了一定基礎(chǔ)我就跟著App上面練習(xí)鳖宾，每天早上6點20起床吼砂，6點半準(zhǔn)時開始，練一個小時就會大汗淋漓鼎文，結(jié)束后將我的成果發(fā)到朋友圈渔肩，最開始朋友們就像是看稀奇，結(jié)果沒想到我至今任然在堅持拇惋，看到了我的堅持周偎，并看到我從頭到腳的變化后，開始向我取經(jīng)撑帖。我覺得這是我特別開心的一件事蓉坎，通過這種感染力去影響更多的人，我覺得這是一種比金錢更珍貴的意義胡嘿。
