【2017年12月21日-007-22】

最近跟著拆書幫一起閱讀了《刻意練習》這本書蕉世，這次嘗試用一種新的方法來看書蔼紧，覺得反而收到了不一樣的效果。

對于以前的讀書方法狠轻，全書從到頭尾一字不差地讀完奸例，讀完之后，腦子里反而沒有留下太多東西向楼，這次沒有通讀查吊，而是跟著拆書幫每天的一個問題，帶著問題有挑選的讀湖蜕，并結合實際情況逻卖，效果還真不錯。

下面我將這6天的過程做了記錄昭抒。這種讀書方法值得借鑒评也。

Day 1

問題：請梳理自己要提高的專業(yè)技能，判斷是否適合用刻意練習的方法進行訓練灭返，自己的練習思維是否受限盗迟。

答：需要提高的技能，演講表達能力熙含。

Day 2

問題：設計一個自己要提高領域的刻意練習的方法罚缕，要求符合刻意練習6大原則。

主題詞：刻意練習六大原則婆芦。

答：提高演講表達能力怕磨。

1、首先是端正態(tài)度和意識消约，不要對演講表達排斥肠鲫。

2、抓住一切機會去實踐或粮，不要把實踐局限的太死导饲，生活中所有得機會都可以用來當做練習。不要瞧不起點滴得積累氯材。

3渣锦、剛開始不要要求太高，做了即可氢哮。

4袋毙、做了之后，啟動元認知能力冗尤，去檢驗自己的成果听盖，看做的怎么樣胀溺。

5、不要怕出錯皆看。剛開始做不好很正常仓坞。接受剛開始的笨拙。也接受別人的負面反饋腰吟。清楚自己在做什么就可以了无埃。

Day 3

問題：針對要提高的相應練習，請寫出提高有效心理表征的具體行動步驟毛雇。

主題詞：心理表征

答：我想提高演講的技能嫉称，建立演講的心理表征的具體行動步驟如下：

1、看名人演講的視頻禾乘，觀察他們演講過程中的表現(xiàn)澎埠。

2虽缕、看別人演講的經(jīng)驗介紹始藕，總結高手演講的經(jīng)驗。

3氮趋、自己練習伍派，并體會總結自己當時的感受，并和高手的經(jīng)驗做對比剩胁，看那些地方需要改進诉植，那些地方可以繼續(xù)保持。

4昵观、反復練習晾腔、總結、改進啊犬。并保持一定的頻率灼擂。

Day 4

問題：針對要提高的技能，寫出持續(xù)的內部反饋和外部反饋觉至。

主題詞：內部反饋和外部反饋

答：我想提高的技能是寫作和演講剔应，比昨天多了一個寫作，其實這兩項最終的目標都是提高表達能力语御。

內部反饋：

寫作這件事情已經(jīng)持續(xù)了一段時間了峻贮，雖然只是從簡單的讀書筆記開始，但是能堅持寫下去一定有用處应闯。演講還沒有執(zhí)行纤控，一直開不了口，寫作可以查資料碉纺，可以寫了刪刪了寫船万，有充分的時間考慮细层，演講要求更高，所以遲遲沒有開始唬涧。開始寫作后的內部反饋就是疫赎，自己的思考能力有所提升，通過寫不斷認識自己碎节，清晰自己的目標和需求捧搞，心態(tài)越來越平和，對生活越來越熱愛狮荔，而且越做這種感覺越好胎撇，也越來越喜歡這種反饋。

外部反饋：

通過寫作讓別人看到我殖氏，認識我晚树，結識更多有共同興趣愛好的朋友。通過寫作和演講不斷鍛煉提升自己的表達能力雅采，更好地展現(xiàn)自己爵憎，向外伸展自己的能力，并從外部得到滋養(yǎng)婚瓜，同時也給別人帶去能量宝鼓。喜歡這樣的感覺。

Day 5

問題：針對某一項技能的提高巴刻，設計如何在練習過程中保證能量基礎愚铡。

主題詞：能量基礎

答：針對寫作和演講，設如何在練習的過程中保證能量基礎胡陪。

1沥寥、早睡早起

早睡早起保證基本能量。早起已經(jīng)沒有問題，因為要早起運動讀書，還有小伙伴督促帝牡，已經(jīng)養(yǎng)成習慣了。早睡還是個大問題蒂阱，總覺得還有很多事情沒有做，做不到早睡就要用午休來補狂塘，但是熬夜晚睡真的對身體不好录煤，特別是對皮膚不好。

2荞胡、定時做冥想

每天做冥想妈踊，從5分鐘開始做起，這個短時間是看不出效果的泪漂。但是要堅持做下去廊营，然后再慢慢地加長時間歪泳。很多大牛們都從冥想中受益，我想這個應該是會有效果的露筒。先從短時間做起吧呐伞。

3、鍛煉身體

每周要定期鍛煉身體慎式，目前可以做到一周5次伶氢，不同形式的運動。身體健康是基礎瘪吏，也深切地感受到生病的時候什么都做不了癣防，況且鍛煉減肥保持好身材也超級重要，美美噠很重要掌眠。健身是一輩子的事業(yè)蕾盯。

4、分階段進行練習

從易到難蓝丙，分階段練習寫作级遭，剛開始不要求太高，只要完成任務即可迅腔。接著要循序漸進增加難度装畅，考慮主題和技巧靠娱，并勇于進入輕度的不舒適區(qū)沧烈。

5、多多接受新事物像云，新觀念锌雀，開拓思維

有時候一件事情做久了，會遇到瓶頸迅诬，這個時候再繼續(xù)做這件事情是沒有進展的腋逆。需要走出去見識不一樣的人不一樣的世界，會有不一樣的發(fā)現(xiàn)侈贷。頓時感覺每天認識一個新朋友的活動特別好惩歉，以后要繼續(xù)做，雖然不能做到每天俏蛮，但是要盡量去打開自己擁抱世界擁抱撑蚌，去探索多彩的人生。不斷加入不同的微信群活動也是一個不錯的選擇搏屑，曾經(jīng)思考過參加微信群活動的意義争涌，我覺得開闊眼界是一個很大意義。人是有生命力的辣恋，要多去接納釋放生命力亮垫。

希望從一個向內充電型變成一個隨時可以充電型模软。

Day 6

問題：用自己的語言總結五個拆頁內容，并具體說明這一周的收獲饮潦。

答：本周看了《刻意練習》這本書燃异，我結合自己想提高的寫作和演講進行了分析。

刻意練習非常適合我想提高的這兩個技能继蜡，刻意練習不是機械的重復特铝，而是要在遵循專業(yè)知識的前提下，勇于突破自己的舒適區(qū)壹瘟，在學習去進行刻意練習鲫剿，進行有計劃有節(jié)奏的練習，在練習的過程中稻轨，可以參考專家的經(jīng)驗和心理表征灵莲，不斷建立屬于自己的方法和心理表征，不斷構筑自己的潛能殴俱，不斷增強學習能力政冻，當遇到瓶頸的時候，不要在機械重復线欲，而是去換個腦筋換個方式從另外的方面尋找突破明场，但是不管怎么尋找，目標不能變李丰，變得只是方式和途徑苦锨。

為了保證練習的效果，要在練習的過程中尋找適合自己的內部和外部反饋機制趴泌，不斷激發(fā)動力舟舒，另外要做的一個非常基礎的工作是管理好自己的能量嗜憔，充足的能量才是做一切事情的本錢秃励。

目標、行動計劃吉捶、練習方法夺鲜、反饋機制、能量管理呐舔，都準備妥當币励，最重要的就是實施了，在實踐中不但檢驗滋早、反饋榄审、糾正，循序漸進杆麸，肯定會有進步的搁进。