開髖鏈接：
如果你：
1雄坪、束角式髖部緊張。
2屯蹦、前屈的時候總是拱背维哈。
3、坐骨容易離開地面登澜。
3阔挠、自己能做到，卻不能夠幫助別人做到脑蠕。
4购撼、想嘗試全新束腳式的感覺。
體式生物力線概覽
動作解析：
髖部：外旋谴仙。大腿：外展外旋迂求。脊柱：延展（前屈時會有點供背為正常現(xiàn)象）
這樣做收獲會更大：
對比法晃跺。對比閱讀文章前后揩局，做體式的變化。
第一步：調(diào)整你的坐骨位置
準備工具：毛毯 或者抱枕
沒有工具的情況：
手放于臀下掀虎，將臀部的肉肉向后向上扒開凌盯。
巧用工具，幫助脊柱延展：
將毯子疊成塊狀烹玉，臀部坐于毯子（或者抱枕）的一個角驰怎，此刻身體的重量會自動落在坐骨前靠近會陰段。
身體實驗＋思考：
對比坐骨重量在前1/3段和后2/3段二打，哪種情況能夠更好的延展脊柱砸西。
這幾步加大你的束腳開髖幅度
內(nèi)收肌的拉伸
知識加油站：PNF拉伸法則。肌肉在收緊的情況下拉伸，可以增加拉伸幅度芹枷。
1、手臂抵于大小腿之間莲趣，膝蓋上抬鸳慈，手臂下推，保持靜態(tài)對抗30s喧伞。
2走芋、停留一分鐘，吸氣保持,呼氣的時候潘鲫，在手腿對抗的前提下翁逞，增大髖部打開的幅度。
注意事項：根據(jù)自身條件溉仑，腳跟盡量貼向會陰（更好拉伸內(nèi)收纪诤），注意力持續(xù)在大腿內(nèi)側(cè)肌群的對抗中浊竟。
外旋肌群的啟動怨喘，動態(tài)訓練。
陽性鴿子式（小體式振定，大秘密）必怜，工具：瑜伽磚兩塊 墻一面
墻裂推薦嘗試！：笃怠梳庆！火辣指數(shù)：☆☆☆☆☆
1膏执、（陰性鴿子式）調(diào)整骨盆中正，雙手兩側(cè)放磚塊残揉，進入陰性鴿子式（臀部塌軟在地面胧后，肌肉能量沒有啟動）。
2抱环、（陽性啟動）后腿勾腳掌壳快，腳跟用力與墻對抗（啟動100%的力量對抗）镇草，帶動后腿膝蓋離地眶痰，大腿面用力上推梯啤。
3、（陽性啟動）借助前腿根基（小腿 腳背用力）與地面對抗，借助這股力量立起上身七婴，雙腿大腿用力向中線靠祟偷。下身越累，上身越輕松打厘。
4、建議做動態(tài)練習嵌施，每次陽性停留10s，共3組莽鸭，別忘記換腿哦吗伤。
注意：盡量別把力量壓在磚面上。力量啟動越到位硫眨，臀部感覺越強烈足淆。
小結(jié)：
第一個束腳對抗捺球，充分拉伸啟動內(nèi)收肌群
第二個陽性鴿子式，激活髖關節(jié)外旋外展功能
這兩個技巧幫助你加深前屈
想要加深前屈氮兵，你需要充分拉長脊柱裂逐，技巧1：幫助延展脊柱泣栈。技巧2：幫助前屈加深。
延展脊柱
技巧1——巧用根基（根基篇鏈接），開啟生物力線的鑰匙
根基1：腳外掌側(cè)用力推地
根基2：啟動坐骨用力推地
技巧2丨手腳對抗薪缆，巧用身體拮抗智慧伞广，幫助脊柱延展拣帽。
1嚼锄、手腳對抗。手用力抬腳区丑，但腳部位置不變修陡，靜力性對抗可霎。
加強前屈的技巧
技巧3：大腿根（腹股溝）向后推，該技巧前屈通用号杏。
1斯棒、保持下盤根基用力推地的前提下主经，將大腿根用力向臀部方向推钻洒。
2超全、小細節(jié)，大智慧。在束腳式中找到貓式的節(jié)奏 机打，你會有新的收獲。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖1——圖3 為一個循環(huán)节吮。重復循環(huán)到前屈的最大極限。
公告
1透绩、如果你嘗試了，快快把你的感覺告訴小編碳竟，另外你也可以寫下你最想學的體式狸臣，如果你對體式充滿好奇莹桅，想探尋關于瑜伽中更多的奧秘烛亦，掃描二維碼^_^，加入我們吧此洲。
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