去年的搖滾馬沒跑好， 因?yàn)橘惽笆軅瓿绊懥擞?xùn)練顽铸，沒法練長(zhǎng)練快。 至于比賽中途跑到一半撞墻料皇，腳傷發(fā)足谓松，走走跑跑，免強(qiáng)完賽践剂。離賽前自己定的目標(biāo)差去甚遠(yuǎn)鬼譬。但這一目標(biāo)卻深深的埋在了心里，成了一心結(jié)逊脯。為這一目標(biāo)优质，剛跑完搖滾，接著報(bào)了這次的卡馬军洼， 和第二年的搖滾巩螃。
可是傷痛不是那么容易離去。去年的搖滾馬匕争，帶傷跑了10幾邁避乏，傷的比較重。第一階段休息甘桑，慢跑拍皮，少跑。第二階段慢跑扇住，加量。這一階段持續(xù)了半年多盗胀，好好壞壞艘蹋，循環(huán)反復(fù)，似乎永無止境票灰。腳痛會(huì)轉(zhuǎn)移女阀，從前腳掌轉(zhuǎn)到后腳跟宅荤，又從內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)到外側(cè)， 把整個(gè)的左腳都痛了一遍浸策，真是傷透了腦筋冯键。
離比賽還剩不到一個(gè)月，我作了兩手準(zhǔn)備庸汗，能跑就去歡樂跑惫确，不管成績(jī)， 只求完賽蚯舱； 不行就棄賽改化。幸好這時(shí)腳在慢慢恢復(fù)，疼痛在慢慢減輕枉昏，每天能跑上個(gè)5邁陈肛，而且跑完痛不加重。開始了所謂的賽前訓(xùn)練兄裂，可僅有2-3周的時(shí)間句旱。所以目標(biāo)別想了，跑出自己的水平就好晰奖。打算 4：00 - 4：20 跑完全程 （約 9：10 - 9：55 分邁配速）谈撒，爭(zhēng)取PR （首馬成績(jī)是4：23：24）。賽前的訓(xùn)練無非是多一點(diǎn)慢跑畅涂，爭(zhēng)取每天跑港华，堆積里程，但不練速度午衰。在新年的那周立宜，一周跑了2個(gè)20邁的龍潤(rùn)，周跑量過了70臊岸， 是我周跑量最高的一周橙数，也是賽前唯一的2次龍潤(rùn)。
圣地亞歌有許多的半馬帅戒， 可全馬只有2個(gè)灯帮。一月份的卡馬 （Carlsbad Marathon), 和六月份的搖滾馬（Rock and Roll Marathon)÷咦。卡馬大部分是在沿海邊的101小高速道上跑钟哥，可以看到大海及兇涌的波浪，風(fēng)景非常秀麗瞎访。賽道有一些小起伏腻贰，但都不大，而且一月份的氣候不熱 （圣市冬天不冷）扒秸。這些條件比起六月的搖滾馬不知道要優(yōu)越多少播演。
比賽當(dāng)天的天氣也特別好冀瓦，多云，氣溫 50-60度写烤，不冷不熱翼闽，正適合跑步。這次沒有大目標(biāo)洲炊，完全是歡樂跑感局，根據(jù)身體量力而行。以慢起跑開始选浑，計(jì)劃從10分邁過度到9分邁蓝厌，然后保持均速到最后。比賽還是蠻嗨的古徒，有哪么多運(yùn)動(dòng)員跟著一起跑拓提，有哪么多觀眾吶嗨加油，一不小心就跑快隧膘。已經(jīng)是壓著跑代态，但第一邁還是跑出了9：04分邁。 那就不用過渡了疹吃，按這速度跑到底蹦疑。跟著4：00的兔子，還有一幫子的追隨者萨驶，聽著沿途觀眾的加油聲歉摧，還是蠻興奮和輕松的。數(shù)著賽道上的里程腔呜，一邁一邁的在增加叁温，沒覺得疲勞和枯糙。每過一邁看一下配速核畴，相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定膝但，相差在10秒上下。到補(bǔ)給站還時(shí)不時(shí)的去拿杯水谤草，或能量膠跟束，停下來稍休息一會(huì)。但如果想跑快丑孩，有大目標(biāo)的話冀宴，建義自己準(zhǔn)備膠和水，到補(bǔ)給站拿會(huì)影響速度温学。
5邁，10邁刨肃，不知不覺過了半馬距離，看了一下時(shí)間約1：57箩帚。身體感覺輕松真友，心想能均速跑完，成績(jī)會(huì)在4小時(shí)內(nèi)紧帕。這時(shí)心里想著撞墻的事盔然，首馬是在14-15邁出現(xiàn)撞墻。過了半馬是嗜，每跑一邁就想撞墻開始了沒有愈案。一直到了17邁沒事，后來左腳開始隱痛鹅搪，但不影響跑站绪。但腿開始變的越來越沉，象是兩腿灌了鉛似的丽柿，邁不開步恢准， 就是說撞墻了。
撞墻其實(shí)就是訓(xùn)練不夠甫题，肌糖原用完了馁筐，需要補(bǔ)充。但補(bǔ)充沒那么快坠非，需要時(shí)間敏沉。這時(shí)既跑不快，又特別疲勞炎码，消耗還多盟迟，直止能量用完跑不動(dòng)為止。撞墻是跑到一定的距離或時(shí)間出現(xiàn)辅肾，對(duì)我來說這個(gè)距離約18邁队萤，時(shí)間約3小時(shí)。不管你開始跑快也好跑慢也好矫钓，跑到了這個(gè)階段就撞墻要尔。每個(gè)人撞墻的距離不一樣，練的少新娜，出現(xiàn)撞墻就早赵辕，反之越遲，甚至不出現(xiàn)概龄。這次賽前缺乏訓(xùn)練还惠，僅2次20邁的龍潤(rùn)，所以出現(xiàn)撞墻是情理之中私杜。這樣想想也就不怕蚕键，至少比第一次好的多救欧。除了腿沉外，別的還可以锣光，沒有很痛苦很艱難的樣子笆怠，跟起初一樣的跑，只是速度變慢了誊爹。 每邁慢了約1-2分蹬刷，雖艱難但沒停下來走，一直跑過終點(diǎn)線频丘。成績(jī)是4小時(shí)零8分办成，創(chuàng)造了自己的PR，達(dá)到了預(yù)定的目標(biāo)搂漠，真不錯(cuò)迂卢，給自己點(diǎn)個(gè)贊。
跑完后除左腳仍痛桐汤，那是舊傷冷守，其它沒什么不適。走上二樓居然沒感覺惊科，直到下樓發(fā)覺腳酸拍摇，才意識(shí)到剛跑完全馬。休息2天馆截，又開始恢復(fù)慢跑了充活。歡樂跑真好，不痛苦蜡娶，沒有爭(zhēng)扎混卵，開開心心享受著沿途的風(fēng)景和觀眾的熱烈氣氛。雖然撞墻窖张，但那是平時(shí)訓(xùn)練不夠幕随，不怪比賽。希望以后訓(xùn)練到位宿接，比賽都是歡樂跑赘淮，那該多好。但就怕腳傷完全好了睦霎，跑的一嗨起來梢卸，會(huì)好了傷疤忘了痛。
