山式站姿準(zhǔn)備衙四。
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吸氣铃肯，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾传蹈。呼氣押逼，雙腳大分開。腳內(nèi)側(cè)外沿平行于墊子卡睦，腳尖朝前宴胧，對(duì)齊。
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將左腳內(nèi)旋表锻，指尖朝向墊子斜上方恕齐，右腳外旋90度，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右。吸氣显歧，抬起左腳后跟仪或，二三腳趾朝向正前方，前髖向后士骤，后髖向前范删，收腹收尾骨，保持骨盆中正拷肌。呼氣到旦，左腳跟內(nèi)旋踩實(shí)地面，雙腳內(nèi)側(cè)分開十公分巨缘。
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吸氣添忘，延展脊柱，胸腔上提若锁，肋骨內(nèi)收搁骑。呼氣，保持骨盆不動(dòng)又固，上半身向前向下仲器，平行地面，雙肩沉向于臀仰冠。
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吸氣乏冀，延展脊柱。呼氣洋只，落雙手放于雙肩的正下方煤辨，手推瑜伽磚。吸氣木张，再次延展脊柱向上众辨，微翹臀，保持背部自然凹線舷礼。
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呼氣鹃彻，上半身再次向前向下，用腹部去尋找大腿妻献，兩側(cè)腰等長(zhǎng)拉伸蛛株，左大腿肌肉收緊上提，前側(cè)面向后育拨。在這里保持五個(gè)自然呼吸谨履！加強(qiáng)側(cè)伸展式可以拉伸腿后側(cè)肌肉，美化腿部線條熬丧，拉伸背部肌肉笋粟，來(lái)緩解下腰背的疼痛。幫助按摩腹內(nèi)臟器官，有助消化害捕，改善便秘绿淋。改善骨盆前傾。
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吸氣尝盼，雙手扶髖吞滞。呼氣，收腹收肋骨盾沫。吸氣裁赠，用背部力量帶動(dòng)上半身緩慢起身回正。呼氣赴精，打開雙手组贺，回到山式站姿！
問(wèn)題：容易出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)一高一低
推薦練習(xí)：戰(zhàn)士一式祖娘，戰(zhàn)士三式，幻椅式
