? 自制力的鍛煉需要努力、計(jì)劃和耐心吊档。
? 鍛煉自制力就像鍛煉肌肉一樣因块，鍛煉方法，如：克制說臟話籍铁，用非慣用手開門涡上、刷牙等。
? 恢復(fù)自制力拒名，可以讓它休息吩愧，一種是，目標(biāo)感染增显，當(dāng)我們只是簡單地觀察他人抵抗誘惑雁佳？追求目標(biāo)時(shí)，自制力是有感染力的同云。面對(duì)特別困難目標(biāo)時(shí)糖权，保持心理距離是極其有效的策略搁拙。思考或?qū)懴聛韺?duì)你來說最重要的觀念以及為何重要也能改善心情和簸、提升自制力。其實(shí)任何讓你重要的事都能快速恢復(fù)你的自制力髓迎。振奮意志旱易，不妨想辦法提高血量禁偎。
? 面對(duì)干涸的自制力時(shí)，可以運(yùn)用一些策略來控制對(duì)自制力的需求阀坏。首先如暖，記住物理定律：物體運(yùn)動(dòng)具有慣性，行為持續(xù)的時(shí)間越長越難停止忌堂。其次盒至，“為什么”式思考（長遠(yuǎn)、價(jià)值觀和理想）+自我監(jiān)控（理想與現(xiàn)實(shí)對(duì)比）也是抵抗誘惑的極佳策略。再次枷遂，無論你做什么寝蹈，不要同時(shí)進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事，一次做一件事更有效登淘。最后，找回完全喪失的意志封字，那就是犒勞自己黔州，運(yùn)用吸引力。當(dāng)相信自己能從行動(dòng)能學(xué)到東西時(shí)阔籽，或者堅(jiān)持能對(duì)社會(huì)有益時(shí)流妻，這種信念的力量不亞于任何種類的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。
? 過度自信是危險(xiǎn)的笆制，自我認(rèn)知越膨脹绅这，面臨的誘惑就越多（自以為不會(huì)被影響，而不去刻意回避）在辆。鍛煉自制力并了解证薇、尊重自制力的局限性，為易受攻擊的環(huán)節(jié)做計(jì)劃匆篓，便為迎接日常生活的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備浑度。
