外在負(fù)能
? ? ? ? 心理學(xué)上有一個(gè)著名的“投射效應(yīng)”：人們常常不自覺(jué)地把自己的心理特征痴昧，如好惡鸯隅、欲望痢毒、觀念送矩、情緒等歸屬到別人身上蚕甥，認(rèn)為別人也具有同樣的特征哪替。人們之所以看別人不順眼，很多時(shí)候就是把自己的好惡投射到了別人身上菇怀，然后要求別人放棄自己的價(jià)值觀凭舶，來(lái)認(rèn)同自己的，按照自己的價(jià)值觀做爱沟。但究竟誰(shuí)的價(jià)值觀更高級(jí)帅霜，有時(shí)真是無(wú)法說(shuō)清。鮮活的例子便是——我們大多數(shù)人都不能免俗地活在別人的期待里呼伸，家人的認(rèn)可身冀，愛(ài)人的贊許钝尸，同事的稱贊，領(lǐng)導(dǎo)的贊賞搂根，而一旦失去了這些東西珍促，似乎會(huì)削弱我們的存在感，讓我們失去了內(nèi)心的力量和前進(jìn)的勇氣剩愧。
? ? ? ? 你改變不了環(huán)境猪叙，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)仁卷，但你可以改變態(tài)度穴翩；你不能控制他人，但你可以掌握自己锦积；你不能預(yù)知明天芒帕，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利充包，但你可以事事盡心副签；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度基矮。
? ? ? ? 當(dāng)遇到別人各方面的負(fù)能量影響淆储，我們要有個(gè)正確的判斷，快速調(diào)控好個(gè)人情緒家浇。而在對(duì)待別人本砰，我們也要秉持以下原則：說(shuō)別人貪婪時(shí)應(yīng)該檢查下自己是否貪婪，說(shuō)別人嫉妒時(shí)應(yīng)該檢查下自己有否嫉妒钢悲。越檢查自己就越懂得閉嘴不去評(píng)判他人点额，因?yàn)槲覀兿訔墑e人的缺點(diǎn)我們自己都有。
內(nèi)在負(fù)能
? ? ? ? 面對(duì)瑣屑的生活莺琳，面對(duì)諸多復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)还棱，每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，內(nèi)心里總存在著或多或少的負(fù)能量惭等，比如：缺乏自信珍手、自卑、多疑辞做、拖延等琳要。但是，常言道：那些打不死你的秤茅，會(huì)讓你更強(qiáng)稚补。講真，其實(shí)真沒(méi)有什么能打死你框喳。因?yàn)槿说挠浶杂肋h(yuǎn)比想象中差课幕，自愈力永遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)厦坛。所以，只要我們好好培養(yǎng)自己的情緒管理能力乍惊，就可以從這些不可避免的壞情緒里擺脫出來(lái)粪般。
? ? ? ? Grace課程所談及的一些提升情緒管理妙招，有的也是我個(gè)人實(shí)踐過(guò)的方法污桦。①提高沸點(diǎn)：多學(xué)習(xí)亩歹，多去積累，提高讓你情緒不良的沸點(diǎn)凡橱。②轉(zhuǎn)移法：a小作、聽(tīng)歌，逛街美食稼钩；b顾稀、充實(shí)起來(lái)——學(xué)習(xí)，健身坝撑，多做有利于自身成長(zhǎng)的事情静秆。③分析法：寫(xiě)日記，我經(jīng)常將自己的負(fù)面情緒如實(shí)地記錄在只對(duì)自己可見(jiàn)的有道云筆記巡李，不定期回顧抚笔，分析出現(xiàn)的緣由以及如何避免的方法。
? ? ? ?而在健身這一塊侨拦，我特別喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)殊橙。高圓圓說(shuō)：“通常工作壓力很大，人會(huì)進(jìn)入一種惡性循環(huán)狱从，所以我選擇了瑜伽膨蛮，練習(xí)瑜伽的過(guò)程能夠感受到流汗的感覺(jué)，甚至你能聽(tīng)到汗水滴在地板上的聲音季研，那是你的身體感覺(jué)敞葛，沒(méi)有雜念，各種思緒与涡，不高興的鉆牛角尖的事情都隨著汗水一起排掉了惹谐，很干凈〉莼Γ”瑜伽不僅能讓你的身體排毒豺鼻，更能讓精神得到放空練習(xí)综液。
