? ? ? ? 當把“缺憾感”從生活中剔除時蛔糯，幸福感就會油然而生刨仑。
? ? ? ? ——《納瓦爾寶典》聽后感

? ? ? ? 三纺念、學習幸福羡鸥，別太把自己當回事

? ? ? ? 1.幸福是一種技能

? ? ? ? 萬物皆有二元性和極性。每一個積極想法都有一個消極想法的種子蘊含其中鉴腻，反之亦然迷扇，這就是為什么生命的偉大在很大程度上源于苦難。人必須先看到消極的一面爽哎，才能去憧憬和欣賞積極的一面蜓席。

? ? ? ? 對我來說，幸福的含義主要是沒有痛苦课锌，沒有欲望厨内，不沉溺于對未來或過去的思考，真正擁抱當下渺贤，擁抱現狀雏胃，擁抱現實的一切。如果想獲得內心的平和志鞍，你就必須超越對萬事萬物的善惡評判瞭亮。

? ? ? ? 幸福就是消除缺憾感之后的感受。剔除了“幸腹膛铮”和“不幸竿臭妫”的狀態(tài)，剩下的就是中性狀態(tài)此洲，但中性狀態(tài)并不意味著平淡厂汗。中性狀態(tài)其實是一種完美的狀態(tài)。只要不沉溺于自己的想法黍翎、不執(zhí)著于自己的欲望面徽，你就可以獲得快樂。

? ? ? 冥想

? ? ? ? 冥想當然比什么都不做要好匣掸。但即使練習冥想趟紊，當真正的精神或情感痛苦到來時，你也難有招架之力碰酝。所以霎匈，真正的幸福只是內心平和的副產品，主要還是源于接受現實送爸，而不是改變外部環(huán)境铛嘱。

? ? ? ? 理性很強的人可以通過訓練自己的無感反應獲得平和暖释，即學會漠視自己無法控制的事物。

? ? ? ? 我降低自己的身份感墨吓。
? ? ? ? 我屏蔽腦海中的噪聲和雜念球匕。
? ? ? ? 我不在乎那些無關緊要的事。
? ? ? ? 我不參與政治帖烘。
? ? ? ? 我遠離郁郁寡歡的人亮曹。
? ? ? ? 我珍惜光陰。
? ? ? ? 我閱讀哲學作品秘症。
? ? ? ? 我進行冥想練習照卦。
? ? ? ? 我和快樂知足的人交往。

? ? ? ? 這些方法很有效乡摹，可以有條不紊役耕、循序漸進地穩(wěn)步提高自己的幸福基線聪廉，就像提高身體素質一樣瞬痘。

? ? ? ? 2.既往不戀，心境平和

? ? ? ? 關于“開悟”锄列，我讀到過一個很好的定義：“思考的間隙即開悟图云」哂疲”意思是說邻邮，開悟不需要在山頂修行30年，而是一個時時刻刻都可以達到的境界克婶。你每天都可以提高自己的開悟水平筒严。

? ? ? ? 幸福需要心境平和。幸福的人并不是時時刻刻都快樂的人情萤。幸福的人是可以輕松地以特定的方式詮釋事件鸭蛙、保持內心平和的人。你要意識到筋岛，是焦慮感讓你感到不快樂娶视。而這種焦慮感源于一連串不斷涌現的想法。

? ? ? ? 我應對焦慮的方法就是不與之對抗睁宰，讓自己意識到這種焦慮感源于腦海中此起彼伏的想法肪获。然后，我會問自己：“我是想一直執(zhí)著于這些想法柒傻，還是想重獲內心的平靜孝赫？”

? ? ? 欲望是主動選擇的不開心。我覺得人類最常犯的一個錯誤就是红符，認為自己會因外部環(huán)境變化而獲得幸福青柄。欲望就是你跟自己的約定伐债，約定的內容是：不得到我想要的東西，我是不會快樂的致开。最近我明白了一個道理：相較于做一些不是自己百分之百想要做的事情峰锁，努力調整欲望更重要。

? ? ? 年輕的時候有時間双戳、有健康祖今，但沒有錢。到了中年拣技，有錢千诬、有健康，但沒有時間膏斤。老了以后徐绑，有錢、有時間莫辨，但沒了健康傲茄。人生的大贏家就是同時擁有時間、健康和金錢沮榜。

? ? ? ? 成功不一定帶來幸福盘榨。幸福就是滿足現狀。而成功源于對現狀的不滿蟆融，是對現狀的改造草巡。兩者只能選一個。

? ? ? ? 平和是靜態(tài)的幸福型酥，幸福是動態(tài)的平和山憨。只要愿意，你就隨時可以把平和激活弥喉，使之變成幸福郁竟。但是大部分時間你想要的其實是被封印的幸福，即平和由境。如果你是一個內心平和的人棚亩，那么無論做什么事你都可以獲得幸福的體驗。人們以為虏杰，獲得平和心境的方式是解決所有的外部問題讥蟆。但外部問題是無窮無盡的。因此嘹屯，獲得內心平靜的唯一方法是摒棄“問題”這個概念攻询。

? ? ? ? 大多數人對成功人士的定義都是贏得游戲的人，無論是什么游戲州弟。幾年前钧栖，我會說我眼中的成功人士是史蒂夫·喬布斯低零、埃隆·馬斯克、馬克·安德森這些能成功實現商業(yè)化的人士拯杠。

? ? ? ? 對現在的我來說掏婶，真正的贏家是那些已經完全退出游戲的人，甚至根本不玩游戲的人潭陪，是那些已經超越了游戲的人雄妥。這些人的內心無比強大，有極強的自控力和清醒的自我意識依溯，他們不需要從任何人那里獲得任何東西老厌。

? ? ? 他內心平靜，身體健康黎炉，無論賺的錢跟別人相比是多還是少枝秤，他的心理狀態(tài)都不會受到影響】妒龋縱觀人類歷史淀弹，傳奇的佛陀和克里希那穆提在我看來都是成功的。我之所以認為他們成功庆械，是因為他們完全退出了游戲薇溃，輸贏對他們來說并不重要。

? ? ? ? 3.幸福源于好習慣

? ? ? ? 訓練自己獲得幸福感完全是內在的缭乘，不需要外界評判你的進展沐序，認可你的結果。你是在跟自己競爭忿峻，這是一場單人游戲薄啥。

? ? ? 工作時，和比自己更成功的人在一起逛尚，玩耍時，和比自己更快樂的人在一起刁愿。

? ? ? ? 想要改善心境绰寞，你需要主動嘗試不同的方法，而不是顧慮重重铣口，自我封閉滤钱。對于任何針對心靈的方法，你都應該保持開放的心態(tài)脑题，但試無妨件缸。

? ? ? ? 從本質上講，生活的過程就是用精心培養(yǎng)的好習慣替換那些在不經意間養(yǎng)成的壞習慣叔遂，努力成為一個更幸福的人他炊。你的幸福指數最終取決于你的習慣和你花最多時間與之相處的人争剿。

? ? ? ? 如果不想跟一個人共事一生，那就一天都不要和他共事痊末。

? ? ? 世界如此神奇蚕苇，而人類卻對此如此麻木，習慣把一切都視為理所當然凿叠。就像此刻的你我涩笤，身處室內，衣食無憂盒件，可以跨越空間相互交流蹬碧。我們應該感恩所有，因為如果不是現代文明炒刁，我們可能還只是猴子锰茉，坐在叢林里，看著太陽落山切心，不知道晚上棲身何處飒筑。如果貪心不足，當有所得時绽昏，我們就會認為這本是世界欠我們的协屡。反之，如果活在當下全谤，懷有感恩之心肤晓，我們就能覺察到被賜予了豐厚的禮物，時刻都被無窮無盡的財富圍繞著认然。要獲得幸福感补憾，真正需要的就是擁有這種覺知。此時此刻卷员，我就在這里盈匾，這么多不可思議的東西都能為我所用。

? ? ? ? 獲得幸福最重要的訣竅之一就是毕骡，認識到這是一種你可以鍛煉的技能削饵，是一個你可以做出的選擇。也就是說未巫，一個人可以選擇幸福窿撬，并為之奮斗。這跟選擇減脂增肌、為事業(yè)奮斗、學習微積分沒什么兩樣匹层。

? ? ? ? 改變習慣的步驟：
? ? ? ? 首先喧枷，知道自己要做什么段多；
? ? ? ? 其次烧给，知道該怎么做氓栈；
? ? ? ? 再次彬犯，把規(guī)劃告訴朋友赡模，讓一致性偏見發(fā)揮作用田炭；
? ? ? ? 最后，嚴格自律漓柑，知行合一教硫，進行自我重塑，直至蛻變成全新的自己辆布。

? ? ? ? 建立幸福習慣

? ? ? ? 我有一系列可以幫助我活在當下瞬矩、提升幸福感的技巧。

? ? ? ? 效果最明顯的技巧是洞察冥想锋玲。我在冥想時有一個明確的目標景用，就是弄清楚自己的思維是如何運轉的。其實就是時時刻刻都保持洞察惭蹂。如果我意識到自己正在對別人評頭論足伞插，我就會停下來自問：“我能不能正面解讀這件事？”

? ? ? ? 每當意識到自己對什么東西產生了欲望時盾碗，你可以自問：“這個東西對我來說真的那么重要嗎媚污？我至于因為這件事不合我意就感到不開心嗎？”

? ? ? ? 我努力讓更多陽光照射在自己的皮膚上廷雅。我心中敞亮耗美，抬頭微笑。
? ? ? ? 我覺得戒掉咖啡因提高了我的幸福感航缀，因為我的情緒更穩(wěn)定了商架。
? ? ? ? 我認為每天鍛煉讓我更快樂了。身體健康芥玉，內心就更容易平和蛇摸。
? ? ? ? 對周遭評判得越多，自我就越膨脹飞傀。
? ? ? ? 告訴你的朋友你是一個幸福的人皇型，這樣你就不得不表現出幸福的狀態(tài)。
? ? ? ? 盡量不要使用電話砸烦、日歷和鬧鐘這三個手機應用程序，重獲時間和幸福感绞吁。
? ? ? ? 你的秘密越多幢痘，幸福感就越低。
? ? ? ? 陷入惶恐怎么辦家破？用冥想颜说、音樂和運動重新調整情緒购岗。然后把讓你感到惶恐的事情放下，選擇新的事情门粪，把情緒能量投入其中喊积。
? ? ? ? 人造物品（汽車、房子玄妈、衣服乾吻、金錢）比自然物品（食物、性拟蜻、運動）更容易導致享樂適應绎签。
? ? ? ? 看屏幕的時間越長，幸福感越低酝锅；看屏幕的時間越短诡必，幸福感越高。
? ? ? ? 幸福指數的個人衡量標準是搔扁，一天中你有多少時間用于履行職責爸舒，而不是追隨興趣。
? ? ? ? 新聞的目的就是讓人感到焦慮和憤怒稿蹲。但新聞背后的科學扭勉、經濟學、教育和沖突趨勢是有積極意義的场绿。要保持良好的心境剖效、樂觀的心態(tài)。

? ? ? ? ? ? 如何改變習慣

? ? ? ? 選擇一件事情焰盗，許下一個愿望璧尸，并使其具象化。
? ? ? ? 規(guī)劃一條可持續(xù)的路徑熬拒。
? ? ? ? 確定需求爷光、誘因和替代品。
? ? ? ? 把自己的規(guī)劃告訴朋友澎粟。
? ? ? ? 一絲不茍地穩(wěn)步前行蛀序。
? ? ? ? 自律是通向新的自我形象的橋梁。
? ? ? ? 全面接受新的自我形象活烙，這就是現在的你徐裸。
? ? ? ? 政治、學術和社會地位都是零和游戲啸盏。正和游戲才能造就積極向上的人重贺。
? ? ? ? 陽光、運動、正向思考和色氨酸气笙，這些不是藥物次企，但都可以增加大腦中的血清素，使人始終保持健康潜圃、清醒缸棵、積極、樂觀谭期。

? ? ? ? 4.于接受中尋找幸福

? ? ? ? 在生活中堵第，無論面對何種狀況，你都有三種選擇：改變現狀崇堵，接受現狀型诚，逃避現狀。

? ? ? ? 試圖改變現狀是一種欲望鸳劳。在成功改變現狀之前狰贯，欲望會讓人感到痛苦。所以不要總想著去改變外部環(huán)境赏廓。在任何特定的時間段涵紊，只選擇一個最有價值的欲望，作為自己的奮斗目標和動力之源幔摸。

? ? ? ? 為什么不能同時選擇兩個欲望摸柄？因為這樣會讓人分心。即使追求一個欲望既忆，也已經很難了驱负。平靜的內心源于毫無雜念的大腦。而消除雜念患雇，很大程度上依賴于活在當下跃脊。

? ? ? ? 很多人在遇到問題時會踟躕不前，陷入空想：希望改變現狀卻沒有橫下一條心去改變苛吱，希望轉身離開卻沒有毅然決然地離去酪术，同時又不能心平氣和地接受現狀。這種糾結和回避的態(tài)度正是人生中大部分痛苦的來源翠储。我在腦海里對自己說得最多的就是兩個字：接受绘雁。

? ? ? ? 所謂接受，就是無論結果如何援所，都可以泰然處之庐舟；就是保持心態(tài)平衡，大腦專注住拭；就是退一步海闊天空继阻；就是觀大勢耻涛，顧全局废酷，謀長遠瘟檩。人生不如意事十之八九。但是澈蟆，該來的終歸要來墨辛，有時，正在發(fā)生的也許就是最好的趴俘。我們越早接受現實睹簇，就能越早適應現實。

? ? ? ? 以下這段話寥闪，給我?guī)韮刃纳钌畹母袆樱?/p>

? ? ? ? “其實太惠，我們沒有什么遺產，沒有什么可以留下的疲憋，也沒有什么會永垂不朽凿渊。我們都會離開這個世界，我們的孩子也會離開這個世界缚柳；我們的成就終將化為塵土埃脏，人類文明也會化為塵土；我們的地球將變成塵埃秋忙，太陽系也會化作塵埃彩掐。從宏觀角度看，宇宙已經存在了100億年灰追，并將繼續(xù)存在100億年堵幽。相對于宇宙，你就像一只在夜空中閃爍的螢火蟲弹澎，你的生命轉瞬即逝朴下。如果能徹底認識到你所做的一切不過是徒勞，你就能獲得巨大的幸福感和平和感裁奇，因為你會意識到桐猬，生命不過是一場游戲。但生命是一場有趣的游戲刽肠。在這場游戲中溃肪，唯一重要的事情就是，隨著生命的展開音五，你要不斷地體驗現實惫撰。既然如此，你為什么不以最積極的方式去詮釋自己經歷的一切呢躺涝？你那些不開心的時刻厨钻、沒有享受人生的時刻，不會給任何人帶來任何好處。宇宙的幸福值并不是恒定的夯膀，別人不會因為你不幸福而變得更加幸福诗充。你在地球上所擁有的時間稍縱即逝，無比寶貴诱建，你一定要好好珍惜蝴蜓。你要把直面和正視死亡放在第一位。人的一生俺猿，不否認茎匠、不回避死亡是極其重要的，因為這是你學會坦然接受無法改變的事情押袍、活在當下的本原诵冒。

? ? ? ? 人固有一死，死后萬事皆空谊惭。所以汽馋，好好享受生命吧。對社會做一些積極的貢獻午笛。向世界主動釋放和傳播愛惭蟋。給他人帶來快樂和幸福。讓生活多一些笑聲药磺。珍視眼前的每個瞬間告组。承擔使命，盡職盡責癌佩，不枉此生木缝。”

? ? ? ? 四围辙、救贖靠自己
? ? ? ? 1. 選擇做自己

? ? ? ? 我從未親眼見過那位偉大的導師我碟。我一度極其渴望成為他那樣的人。但是姚建，他傳達給我的信息恰恰相反：做自己矫俺，全情投入、義無反顧地做自己掸冤。

? ? ? ? 每個人都有獨一無二的資質技能厘托、專業(yè)知識、能力才干稿湿、個人欲望铅匹，這些是世界上其他人所沒有的，是先天基因和后天經驗共同作用的結果饺藤。先天基因和后天經驗的組合會造就個體驚人的獨特性包斑。沒有任何兩個個體可以互相替代流礁。

? ? ? ? 你的人生目標是找到最需要你的人、事業(yè)罗丰、項目或藝術神帅。大千世界，蕓蕓眾生丸卷，總有一些人和事會與你完美契合枕稀。不要基于別人正在做的事為你自己列清單、做決策谜嫉。你永遠不會成為他們，你永遠都不擅長做另一個人凹联。

? ? ? 要做出原創(chuàng)性貢獻沐兰，必須非理性地癡迷。

? ? ? ? 2. 選擇關愛自己

? ? ? ? 我生活中的第一要務是我的身體健康蔽挠。對我來說住闯，健康的重要性高于幸福，高于家庭澳淑，高于工作比原。我的身體健康是一切的起點，排在第一位杠巡，緊隨其后的是我的心理健康和精神健康量窘。接著是家人的健康和幸福。在確保了這些之后氢拥，我就可以按照自己的意志在這個世界上自由活動了蚌铜。健康問題是對人生影響最大的問題。這和我的理念完全一致嫩海。

? ? ? ? 在正常的進化過程中冬殃，我們本該更均衡地使用視覺、聽覺叁怪、嗅覺审葬、味覺、觸覺這五種感官奕谭，而不是如此側重視覺涣觉。在現代社會，幾乎所有的輸入和交流都依靠視覺展箱。

? ? ? ? 飲食

? ? ? ? 在現代社會旨枯，我們逐漸背離了符合自然規(guī)律的生活習性，形成了病態(tài)的生活方式混驰。

? ? ? ? 大多數身體健康的人更關注自己吃什么攀隔，而不是吃多少皂贩。控制質量比控制數量更簡單易行，而且控制質量也在一定程度上控制了數量昆汹。膳食中的脂肪會帶來飽腹感明刷，糖會導致饑餓感。但糖效應占據主導地位满粗，所以我們需要相應地控制自己的食欲辈末。

? ? ? 任何涉及藥物和營養(yǎng)的問題，都要先做減法映皆，再做加法挤聘。世界上最簡單的飲食原則：食物加工程度越深，就應該越少攝入捅彻。

? ? ? ? 運動

? ? ? ? 鍛煉越賣力组去，一天越輕松。

? ? ? ? 晨練完全改變了我的人生步淹。晨練讓我感覺更健康从隆、更年輕。如果這一天沒有晨練缭裆，我就不會開始工作键闺。即使是山崩地裂、世界末日我也不管澈驼，世界可以再為我等上30分鐘辛燥，直到我完成晨練。

? ? ? ? 一個月的瑜伽練習讓我感覺年輕了10歲盅藻，保持身體的柔韌性就是保持年輕的狀態(tài)购桑。

? ? ? ? 養(yǎng)成習慣的方法和過程并不重要，甚至連做什么都不重要氏淑，重要的是每天堅持勃蜘。生活中的所有事情都一樣，如果愿意做出短期的犧牲假残，你就會得到長期的好處缭贡。

? ? ? ? 我的體能教練耶日·格雷戈雷克是個非常聰明的人。他總是說：“選擇簡單模式辉懒，人生會越來越困難阳惹；選擇困難模式，人生會越來越簡單眶俩∮ㄌ溃”現在選擇困難的飲食模式，也就是雖然很想吃垃圾食品颠印，但是忍住不吃纲岭，同時選擇困難的鍛煉模式抹竹，不怕辛勞。長此以往止潮，你的生活會變得越來越容易窃判。你不會輕易生病，不會不健康喇闸。價值觀的培養(yǎng)袄琳、未雨綢繆的儲蓄、人際關系的處理都是如此燃乍。如果你現在選擇一條容易的路唆樊，那么你的未來會變得更加艱難。

? ? ? ? 冥想+精神力量

? ? ? ? 冥想是思想意識的間歇性禁食橘沥。太多糖會導致身體超重窗轩，太多干擾會導致大腦過載。拿出時間獨處座咆，用來專注地自省、寫日記仓洼、冥想介陶，這可以解決那些沒有解決的問題，讓超負荷的精神變得清明疏朗色建。

? ? ? ? 大腦本身就是一塊肌肉哺呜，可以被訓練，可以被調節(jié)箕戳。但由于社會的隨意破壞某残、隨機塑造，大腦已經在我們的控制范圍之外了陵吸。如果帶著覺知和意圖審視自己的大腦（這種審視應該是一個時時刻刻都要進行的長期練習）玻墅，你就可以分析自己的思想、情緒壮虫、想法和反應澳厢。在自我剖析、自我了解的基礎上囚似，你就可以重新配置自己的系統(tǒng)了剩拢。你可以根據自己的需要重寫程序。

? ? ? ? 冥想是屏蔽社會的噪聲饶唤，傾聽自己的聲音徐伐。
? ? ? ? 只有以冥想本身為目的，冥想才會“起作用”募狂。
? ? ? ? 徒步旅行是行走冥想办素。
? ? ? ? 寫日記是書寫冥想角雷。
? ? ? ? 沖澡是意外冥想。
? ? ? ? 靜坐是直接冥想摸屠。