本書和作者
本書的作者晋辆，斯蒂芬·蓋斯原本是一個美國普普通通的宅男、大懶蟲存皂，但是他為了改變自己，研究各種習慣養(yǎng)成策略逢艘，并拿自己做實驗旦袋，他發(fā)現(xiàn)微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是便有了這本書它改。從2012年開始猜憎，他每天至少做1個俯臥撐，兩年后搔课，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍截亦，讀的書是過去的10倍爬泥。他養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習慣崩瓤，實現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身袍啡。
本書核心內(nèi)容
第一、什么是微習慣却桶。
第二境输、為什么微習慣會起作用。
第三颖系、怎么樣應(yīng)用微習慣嗅剖。
第一、什么是微習慣
1.動力策略會失效
動力策略或許有幾次是有效的嘁扼，但長期來看不可靠信粮。失效的原因有兩個：
動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化趁啸。
邊際效應(yīng)遞減的原因强缘。發(fā)生重復(fù)行為時，每重復(fù)發(fā)生一次不傅，帶來的愉悅感就會降低一次旅掂，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應(yīng)越來也低访娶，堅持的難度就越來越大商虐。
2.意志力策略也會失效
相較而言，意志力策略比動力策略更有效一些。
但是也有問題称龙，那就是意志力不容易堅持留拾，因為意志力也是有限的，長時間會被消耗沒了鲫尊。
3.極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略——微習慣
微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟痴柔。微習慣是一種非常微小的積極行為，目標太小疫向，小到不可能失敗咳蔚，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔搔驼，而且具有超強的“欺騙性”谈火，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略。
比如舌涨，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個糯耍，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事囊嘉。
第二温技、為什么微習慣會起作用
1.阻礙習慣養(yǎng)成的兩大阻力
無法開始行動，缺乏勇氣和動力
無法堅持下去扭粱，缺乏意志力
案例：作者健身的親身經(jīng)歷從只做一個俯臥撐開始
2.微習慣如何突破兩大阻力
微習慣更容易開始舵鳞，因為目標足夠小，小到不可思議琢蛤，因此讓我們不會害怕開始蜓堕。
微習慣更容易堅持，因為目標足夠小博其，所以只要多做一點點套才，就會超越了自己的預(yù)期目標，沒有堅持的壓力贺奠，也就反而能堅持下去霜旧。
3.大腦運作規(guī)律決定
大腦往往是抗拒改變的，但是微習慣采取一個小到不可思議的目標儡率，只消耗極低的意志力挂据，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候儿普，行為就已經(jīng)發(fā)生了崎逃。
一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐眉孩，就很有可能繼續(xù)下一步行動个绍，完成額外的環(huán)節(jié)勒葱。
微習慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點一點行動巴柿，增加堅持下去的慣性凛虽，提升習慣能力。
第三广恢、怎樣應(yīng)用微習慣
1.八個步驟
第一步凯旋，選擇一個微習慣，制定每天的計劃钉迷。
第二步至非，挖掘微習慣的內(nèi)在價值，即帶來的好處糠聪。
第三步荒椭，明確微習慣的時間安排。
第四步舰蟆，建立回報機制趣惠，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步身害，記錄和追蹤完成的情況信卡。
第六步，微量開始题造，超額完成。
第七步猾瘸，服從計劃安排界赔，擺脫高期待值。
第八步牵触，留意習慣養(yǎng)成的標志淮悼。
2.三個關(guān)鍵點
微習慣的目標設(shè)置技巧：要把習慣目標縮小，小到不可思議為止揽思，只有小到不可思議袜腥，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習慣來培養(yǎng)钉汗，那就選擇更小的那個羹令，這是微習慣應(yīng)用的第一個技巧。
微習慣的替代獎勵機制：對于大腦來說损痰，有回報才會更愿意去重復(fù)一件事福侈，而微習慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報的時候，那么人為設(shè)置一個替代的回報來欺騙大腦卢未。
如何判斷習慣是否養(yǎng)成——
作者認為有幾個信號：可能身份認同發(fā)生了變化肪凛；對某件事習以為常堰汉，到時間就會主動去做；除非緊急情況伟墙，養(yǎng)成的習慣會自覺堅持翘鸭。
關(guān)于習慣培養(yǎng)的方法
1.此前成甲說書《習慣的力量》，講了如何構(gòu)造一個習慣培養(yǎng)系統(tǒng)戳葵，給出暗示就乓，采取行動，進行獎勵譬淳，是整個習慣培養(yǎng)的基本原理档址。
2.《微習慣》其實是從怎么樣從細節(jié)入手來應(yīng)用這一策略，把暗示降到足夠容易邻梆，把行動變得足夠容易守伸，而讓回報能夠輕松地實現(xiàn)。
3.“綠燈法則”浦妄，即不要等路上都是綠燈才出發(fā)尼摹，遇到第一個綠燈就啟動。
微習慣是這個方法的極致進階版剂娄，把綠燈法則細化微小到不可思議的行動蠢涝，讓這個工具的威力更大。
