該計(jì)劃除了速度以為實(shí)用于其他成績(jī)段，隊(duì)長(zhǎng)的這種訓(xùn)練方式很科學(xué)萧朝，以后要長(zhǎng)期采用岔留，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響跑量和速度
比賽前訓(xùn)練
倒數(shù)第二周可以跑最后一次，倒數(shù)一周跑16的tempo
比賽及比賽前的飲食
比賽前一天盡量休息好剪勿，多吃面食贸诚，不要吃海鮮方庭，酒類
肉類也少吃厕吉，不易消化
早飯要吃飽，發(fā)槍前喝罐紅牛械念，注重罐子別亂扔头朱，保持形象
放松跑，5到8最后幾百米沖
早飯也面食為主龄减，面包项钮，饅頭花卷都可以，習(xí)慣吃啥就吃啥
如果天氣不熱，15k開始補(bǔ)水烁巫，熱的話按自己需要補(bǔ)水
25k可以吃能量膠署隘，每5公里吃一根
如果你跑極限配速肯定要吃，如果你訓(xùn)練高于比賽配速那就不用吃
反正帶兩根總沒(méi)錯(cuò)的
你這種出汗大的亚隙，在高配速下容易抽筋
你鹽丸沒(méi)有任何能量的磁餐，萬(wàn)一低血糖那不是功虧一簣啊
而且你如果455跑到35很輕松的話，最后7公里盡情提速吧
一開始跑快阿弃，后面要死要活拖死狗诊霹，那就很差了，說(shuō)不定目標(biāo)都跑不到
跑330的配速是455渣淳，平時(shí)其實(shí)也不用這種配速跑脾还，訓(xùn)練跑越快，恢復(fù)越慢入愧，會(huì)影響后續(xù)訓(xùn)練
LSD拉練
你lsd要512配速跑鄙漏，不用455@小A?，這種訓(xùn)練穩(wěn)進(jìn)330了棺蛛，要健康科學(xué)的訓(xùn)練泥张，不要蠻干不要受傷@小A
平時(shí)訓(xùn)練
@小A?不用跑1600了，現(xiàn)在計(jì)算表5k起步了[流汗]你的基礎(chǔ)鞠值，間歇1600跑405配速媚创，當(dāng)中慢跑800米，每次3組到4組彤恶，tempo跑427配速钞钙，每次7k，每周加1k
間歇訓(xùn)練是每個(gè)月最后一周周中跑
整理到這里声离，特別感動(dòng)芒炼，隊(duì)長(zhǎng)一直說(shuō)到凌晨快12點(diǎn)，真不想打擾她休息术徊，非常感謝隊(duì)長(zhǎng)對(duì)我的照顧和幫助本刽！
