一扣蜻、聽(tīng)課筆記
依然先放筆記。
二及塘、推遲滿足感意味著什么
小我有三個(gè)特點(diǎn)：趨利避害莽使、只顧當(dāng)下和易被激發(fā)。
即時(shí)滿足就像一顆擁有“魔法”的藍(lán)色小藥丸笙僚，一旦給小我吃了芳肌，就滿足了小我的三個(gè)特點(diǎn)，大象立刻開(kāi)始狂奔。
反應(yīng)到現(xiàn)實(shí)層面上亿笤，就會(huì)出現(xiàn)這些場(chǎng)景：哎呀呀翎迁，反正時(shí)間還充裕，先刷會(huì)微博吧净薛；哎呀呀汪榔，反正這個(gè)我也做不好，到時(shí)候隨便應(yīng)付一下就行肃拜，先做簡(jiǎn)單的吧痴腌；哎呀呀，他們不給我資料我也做不成燃领，我先做我自己的事情士聪，啥時(shí)候他們給了我啥時(shí)候再做……看，這些畫面多么似曾相識(shí)猛蔽。
這顆藍(lán)色小藥丸一吃下去剥悟，小我立刻發(fā)揮作用，拖延曼库、逃避懦胞、推卸責(zé)任馬上就都出現(xiàn)了。然而這么做只是獲得了短時(shí)的快樂(lè)凉泄，事實(shí)上問(wèn)題依然存在，依然等待著被解決蚯根，責(zé)任依然是你的后众，出了問(wèn)題依然要找你算賬，這些不會(huì)因?yàn)槟慵傺b看不見(jiàn)就真的消失颅拦。更壞的是蒂誉，因?yàn)楝F(xiàn)在的拖延、逃避和推卸責(zé)任距帅，可能產(chǎn)生更壞的結(jié)果右锨，最后的最后苦果還是要自己吃。
為了短時(shí)的快樂(lè)碌秸，最后承擔(dān)更大的痛苦绍移，這買賣太不劃算了。就像那句名臺(tái)詞：“出來(lái)混讥电，遲早是要還的蹂窖。”
那如果轉(zhuǎn)置一下會(huì)怎樣呢恩敌？
嗯瞬测，雖然時(shí)間還很充裕，但這活就半個(gè)小時(shí)的事，先搞定它月趟；嗯灯蝴，雖然這個(gè)東西對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難，但我先拆解一下孝宗，看看自己能做那些先做起來(lái)穷躁，也許就解決了；嗯碳褒，他還沒(méi)給我資料折砸，不行我去催催，不能卡在這??
好像是有一點(diǎn)不一樣了沙峻，這就是發(fā)揮理性我拽住大象以后發(fā)生的事情睦授。短時(shí)看來(lái)好像先承擔(dān)了很大的痛苦，快樂(lè)在哪呢摔寨？來(lái)去枷，我們仔細(xì)分析一下。
在問(wèn)題剛出現(xiàn)的時(shí)候是复，就想辦法積極的解決删顶，這時(shí)候問(wèn)題還不龐大，這個(gè)boss很容易就被消滅淑廊，消滅以后一身輕松逗余，想干什么不行。如果問(wèn)題太龐大季惩，一下子搞不定录粱，沒(méi)關(guān)系，青蛙難吃先吃青蛙腿画拾，把它一點(diǎn)點(diǎn)拆解啥繁，慢慢就能找到能做的部分，當(dāng)大部分問(wèn)題都已搞定青抛，剩下的那些就是一個(gè)小挑戰(zhàn)旗闽，自然就會(huì)有信心和動(dòng)力去解決。在deadline剛開(kāi)始倒計(jì)時(shí)的時(shí)候就行動(dòng)蜜另，早早做完适室，既不用被死線追著跑，也能享受那份悠閑蚕钦，更重要的是亭病，如果成果不滿意還有充足的時(shí)間修改的更滿意。是不是有點(diǎn)像小時(shí)候?qū)懯罴僮鳂I(yè)嘶居？有的孩子喜歡一開(kāi)始就寫完罪帖，然后享受整個(gè)悠閑的假期促煮，有的孩子喜歡拖到最后寫，結(jié)果開(kāi)學(xué)前熬夜一周還寫不完整袁，當(dāng)然也有的孩子喜歡把作業(yè)分解菠齿，每天做一點(diǎn)，最后按時(shí)完成坐昙。??在度過(guò)一小部分痛苦以后绳匀，后面都是快樂(lè)！
很多時(shí)候我們都是被眼前的問(wèn)題和困難嚇到了炸客，還沒(méi)見(jiàn)到它的真面目疾棵，就把它想象的有多么高大、猙獰痹仙。認(rèn)為這是過(guò)不去的坎是尔，算了，就這么放棄吧开仰。小我被一次次的喂的越來(lái)越大拟枚。
如果理性我發(fā)揮作用，及時(shí)拽住大象众弓，勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)承擔(dān)責(zé)任恩溅，在青蛙還是蝌蚪的狀態(tài)時(shí)就吃掉，而不用等到青蛙變成癩蛤蟆難以下咽谓娃。
所以脚乡，自律是解決問(wèn)題的第一步，推遲滿足感是自律的第一步滨达。
三每窖、填表感受
昨晚答疑中，很多小伙伴問(wèn)短期自律提升表里的承諾改變和采取行動(dòng)有什么區(qū)別弦悉，永澄老師說(shuō)要留到第三次課講，我想說(shuō)說(shuō)自己的理解蟆炊。
老師說(shuō)這張表格是把自我覺(jué)察和自律結(jié)合起來(lái)的稽莉。我理解要做到直面現(xiàn)實(shí)就要先覺(jué)察，直面現(xiàn)實(shí)其實(shí)就相當(dāng)于自我覺(jué)察表中的具體事項(xiàng)涩搓，只有覺(jué)察了污秆，才能直面現(xiàn)實(shí)，正視現(xiàn)實(shí)了昧甘，才能談后面的承擔(dān)責(zé)任良拼。承擔(dān)責(zé)任更多的是說(shuō)問(wèn)題的后果，就是你要承擔(dān)的后果充边，這個(gè)就是責(zé)任庸推。承諾改變更多的是對(duì)小我說(shuō)的常侦，相當(dāng)于喚醒理性我的一種暗示、暗號(hào)贬媒。采取行動(dòng)是具體的行動(dòng)步驟聋亡，比如第一步做什么第二步做什么，對(duì)應(yīng)了自我覺(jué)察表中的三個(gè)選擇际乘。
四坡倔、短期自律提升表
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