學(xué)習(xí)要靠意志力嗎？這是《停止無(wú)效努力》這本書(shū)中拋出的一個(gè)有趣的問(wèn)題晒喷。
乍一看這個(gè)問(wèn)題，我第一感覺(jué)的回答是“需要”，后面想想又感覺(jué)到了不對(duì)勁舷手。如果學(xué)習(xí)需要意志力的話(huà)捅彻，是不是說(shuō)明學(xué)習(xí)本身就是一件比較痛苦的事情？所以對(duì)大部分人而言爷抓，學(xué)習(xí)這件事情很難堅(jiān)持势决？那么書(shū)里說(shuō)的“持續(xù)且快樂(lè)的學(xué)習(xí)”真的可以做到嗎？
然后我又去問(wèn)了身邊至少20個(gè)同學(xué)蓝撇、朋友徽龟，90%的人給我的答復(fù)都是“學(xué)習(xí)要靠意志力”。
如何進(jìn)行持續(xù)且快樂(lè)地進(jìn)行學(xué)習(xí)唉地，我想這應(yīng)該也是困擾著很多職場(chǎng)人据悔、大學(xué)生的問(wèn)題。
我結(jié)合《停止無(wú)效努力》這本書(shū)的理論耘沼，以及李叫獸的需求理論對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了分析极颓，希望可以給大家一些啟發(fā)。
1群嗤、形成學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)——?jiǎng)訖C(jī)原理
動(dòng)機(jī)=缺乏感+目標(biāo)物菠隆。
①缺乏感——理想與現(xiàn)實(shí)之差
舉個(gè)例子，一個(gè)剛工作的女大學(xué)生狂秘，可能覺(jué)得背200塊錢(qián)的包就好了骇径。但參加工作之后，發(fā)現(xiàn)同事都背幾千塊的包包者春。此時(shí)破衔，缺乏感就出現(xiàn)了。
沒(méi)有缺乏也就沒(méi)有需求钱烟。
拿學(xué)習(xí)這件事情來(lái)說(shuō)晰筛，你的缺乏感比如可以是：
同學(xué)年薪百萬(wàn)嫡丙，你年薪10萬(wàn)。這里落差來(lái)源于：他人-（減去）自己
現(xiàn)在的自己并沒(méi)有比5年前的自己工資漲多少读第。這里的落差在源于：現(xiàn)在的自己-過(guò)去的自己
同部門(mén)的同事都在學(xué)習(xí)曙博，但是你沒(méi)有學(xué)習(xí)。這里的落差來(lái)源于：群體-自己
3年后我有當(dāng)總監(jiān)的目標(biāo)怜瞒，現(xiàn)在我的任務(wù)進(jìn)度才完成了10%父泳。這里落差來(lái)源于：完成-不完成
如果你沒(méi)有任何落差，那么在學(xué)習(xí)上你也就無(wú)法構(gòu)成學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)吴汪。
②目標(biāo)物——填補(bǔ)落差的方案
說(shuō)的普遍點(diǎn)尘吗，我們經(jīng)常說(shuō)的焦慮感其實(shí)就是來(lái)源于缺乏感，但缺乏感只是一種感覺(jué)浇坐，一種難受的感覺(jué)睬捶，并沒(méi)有形成去學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，或者不會(huì)造成你去學(xué)習(xí)的行動(dòng)近刘。
所以目標(biāo)物是填補(bǔ)缺乏感的解決方案擒贸，也是推動(dòng)你去進(jìn)行學(xué)習(xí)的具體目標(biāo)。
也就是說(shuō)觉渴，你已經(jīng)形成了這種落差感和焦慮介劫，那么是要通過(guò)“學(xué)習(xí)”去彌補(bǔ)你這種落差的，這樣你學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)才成立案淋。如果你的方案并不能彌補(bǔ)你的缺乏感座韵，你也無(wú)法形成動(dòng)機(jī)。
舉個(gè)例子踢京，你想要縮短與同學(xué)的差距誉碴，所以你定的目標(biāo)是下一份工作年薪30w。你想要通過(guò)學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)分析知識(shí)來(lái)跳槽瓣距，去達(dá)成自己的目標(biāo)黔帕，這個(gè)是成立的。但是蹈丸，如果你要學(xué)習(xí)的技能是辦公軟件成黄，那么也許即使你學(xué)的這個(gè)技能再突然，似乎也很難達(dá)到你的目標(biāo)逻杖。
因此奋岁，你學(xué)習(xí)的內(nèi)容是要能夠匹配你的缺乏感的，換句話(huà)說(shuō)荸百，你的學(xué)習(xí)目標(biāo)物必須可以達(dá)到填補(bǔ)你的落差的目的闻伶。
2、讓你的學(xué)習(xí)飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)——增長(zhǎng)飛輪
如果說(shuō)滿(mǎn)足學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是前提管搪，但是為什么很多時(shí)候你有了動(dòng)機(jī)虾攻，但是你仍然無(wú)法堅(jiān)持下去呢铡买？
這里必須提到持續(xù)學(xué)習(xí)的增長(zhǎng)飛輪：熱愛(ài)更鲁、擅長(zhǎng)霎箍、有價(jià)值。
其實(shí)不只是學(xué)習(xí)澡为，任何一件事情漂坏，如果你喜歡、做的很好媒至、并且能給你帶來(lái)價(jià)值顶别，你都會(huì)快樂(lè)且持續(xù)去做。所以對(duì)于學(xué)習(xí)也是一樣的拒啰，如果你喜歡學(xué)習(xí)或者喜歡學(xué)習(xí)的內(nèi)容驯绎；能夠?qū)W得很好，有成就感谋旦；學(xué)習(xí)能給你帶來(lái)價(jià)值剩失，大概率學(xué)習(xí)這件事情對(duì)你來(lái)說(shuō)就是可持續(xù)且不痛苦的。
①喜歡
就像文章剛開(kāi)始提問(wèn)一樣册着，“學(xué)習(xí)需要意志力嗎拴孤？”大多數(shù)人認(rèn)為學(xué)習(xí)是需要依靠意志力的。請(qǐng)注意甲捏，如果你認(rèn)為“用需要意志力去學(xué)習(xí)”演熟，這本身就隱含了一個(gè)假設(shè)——學(xué)習(xí)本身是痛苦的，是我不想做但不得不去做的司顿，所以需要意志力芒粹。
而且這樣做的負(fù)面效果，就是在你的大腦神經(jīng)元產(chǎn)生一種條件反射大溜，一到學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)大腦痛苦的區(qū)域就會(huì)被激活是辕，以至于可能你都沒(méi)意識(shí)到，一開(kāi)始學(xué)習(xí)你就會(huì)拿出手機(jī)刷刷劇猎提、朋友圈获三，因?yàn)橥纯啵阅阆胍颖軠p輕痛苦锨苏，這也是你為什么很多計(jì)劃堅(jiān)持不下去的原因疙教，堅(jiān)持本身就耗費(fèi)了你大量的意志力！
所以你必須給自己建立一個(gè)觀念伞租，就是學(xué)習(xí)本身贞谓，是可以給你帶來(lái)長(zhǎng)久的快樂(lè)的，你所需要的學(xué)習(xí)而不是刷美劇葵诈。
除此之外裸弦，你也無(wú)需給自己太大的學(xué)習(xí)壓力祟同，因?yàn)楦鶕?jù)“the first 20 hours”的理論，你只需要在一件事情上投入20個(gè)小時(shí)理疙，便可以初見(jiàn)成效晕城。與之對(duì)比的是10000小時(shí)理論，1萬(wàn)小時(shí)理論是說(shuō)成為天才需要在某一領(lǐng)域花1w個(gè)小時(shí)窖贤，看到這樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)很多人便退縮了砖顷，但其實(shí)對(duì)于普通人而言，你可以不用給自己這么大壓力赃梧，20小時(shí)足夠讓你初步了解一個(gè)領(lǐng)域滤蝠，且超過(guò)60%的人。
綜上授嘀，短時(shí)間內(nèi)你還是需要靠意志力去形成習(xí)慣物咳，形成習(xí)慣后，便可以依靠慣性去減少很多依靠意志力消耗的能量蹄皱，學(xué)習(xí)這件事情也就沒(méi)有那么痛苦了览闰，這樣學(xué)習(xí)會(huì)更持久。因?yàn)?b>習(xí)慣遠(yuǎn)比意志力更靠譜夯接。
②擅長(zhǎng)
如果你要把學(xué)習(xí)這件事情做好焕济。首先，你要根據(jù)自己的特點(diǎn)制定相對(duì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃盔几，因?yàn)槊總€(gè)人的學(xué)習(xí)方法和特點(diǎn)都不一樣晴弃，具體的方式可以參照下面的5步法。
>>規(guī)劃逊拍，分析你必須要學(xué)習(xí)的內(nèi)容上鞠，并因此制定出初步計(jì)劃
>>選擇，在這些計(jì)劃中選擇出關(guān)鍵內(nèi)容芯丧，進(jìn)行優(yōu)先級(jí)的安排
>>聯(lián)系芍阎，要把你學(xué)習(xí)的知識(shí)與舊有的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)
>>調(diào)整，根據(jù)現(xiàn)有情況對(duì)知識(shí)進(jìn)行進(jìn)一步的篩選缨恒，有意識(shí)進(jìn)行摒棄和保留
>>追蹤谴咸，要明確知識(shí)的局限性，每種知識(shí)的局限性不一樣骗露，生搬硬套不一定會(huì)奏效
第二岭佳，你要讓自己有成就感，就要懂得制造正反饋萧锉。
這里有兩種層次的學(xué)習(xí)珊随，一種是知識(shí)層面的學(xué)習(xí)，獲得新鮮的知識(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)是容易獲得快樂(lè)/正反饋的。
但是能力層面的學(xué)習(xí)叶洞，就不單單只是汲取知識(shí)這么簡(jiǎn)單鲫凶，往往需要你去實(shí)踐，而實(shí)踐往往會(huì)犯錯(cuò)衩辟。這里就非常容易形成挫敗感螟炫，也就是形成負(fù)反饋。但你要明白人類(lèi)的大腦就是從犯錯(cuò)中學(xué)習(xí)的惭婿，重要的是你要學(xué)會(huì)分析錯(cuò)誤不恭，并且從錯(cuò)誤中進(jìn)步叶雹，這樣你才能用成就感代替挫敗感财饥，形成正反饋。
舉個(gè)例子折晦，你想要鍛煉自己成為一個(gè)小紅書(shū)的博主钥星，你也學(xué)習(xí)了很多理論知識(shí)，但是如果你不實(shí)踐你永遠(yuǎn)不知道哪些方法有效哪些方法無(wú)效满着。而當(dāng)你真正去寫(xiě)筆記的時(shí)候谦炒，點(diǎn)贊、評(píng)論风喇、收藏就是很好的反饋宁改，你可以根據(jù)這些反饋進(jìn)行調(diào)整，生產(chǎn)更受大家喜歡的內(nèi)容魂莫，而且這些正反饋也會(huì)激勵(lì)你不斷去更新迭代你的內(nèi)容还蹲。
③有價(jià)值
有價(jià)值，代表著你剛開(kāi)始挑選學(xué)習(xí)內(nèi)容的時(shí)候就必須對(duì)你的學(xué)習(xí)效果是有直接指導(dǎo)作用的耙考。
成人挑選學(xué)習(xí)內(nèi)容有4個(gè)原則：有用谜喊、匹配、參與倦始、應(yīng)用斗遏。
有用，指的是你學(xué)習(xí)的內(nèi)容對(duì)你現(xiàn)階段要是有用的鞋邑，要有緊迫性诵次，沒(méi)有緊迫性，你也會(huì)很容易放棄學(xué)習(xí)枚碗；
匹配逾一，指的是需要匹配你的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槌瞿憬?jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容视译，你很容易看不到價(jià)值嬉荆；
參與，指的是選擇有參與感的學(xué)習(xí)內(nèi)容酷含，比如參與打卡訓(xùn)練營(yíng)比買(mǎi)一門(mén)課程鄙早，你會(huì)覺(jué)得更有價(jià)值汪茧；
應(yīng)用，指的是如果學(xué)習(xí)的內(nèi)容在生活限番、工作中有應(yīng)用舱污，你會(huì)覺(jué)得更有價(jià)值。
以上便是如果去挑選“有價(jià)值”的學(xué)習(xí)內(nèi)容的原則弥虐。
3扩灯、盡量隔絕外界環(huán)境的誘惑，減少你的意志力消耗
如果說(shuō)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是前提霜瘪，增長(zhǎng)飛輪是學(xué)習(xí)是否能夠轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵珠插，那么外部環(huán)境影響的則是阻力大小。
不要太高看自己的意志力因?yàn)槿颂焐褪勤呄蛴趹械模?b>學(xué)習(xí)是挑戰(zhàn)天性的必修課颖对，你需要人為減少外界的誘惑捻撑。以下有3個(gè)我覺(jué)得有效的tips：
①“魔法空間”。既然決定要學(xué)習(xí)了缤底，你可以進(jìn)行布置營(yíng)造出適合學(xué)習(xí)的環(huán)境顾患，并且在這個(gè)環(huán)境中你只做學(xué)習(xí)這一件事情，長(zhǎng)此以往个唧，你一進(jìn)入到這個(gè)環(huán)境江解，就會(huì)條件反射進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，也就是形成所謂的“魔法空間”徙歼。
②隔絕誘惑犁河。在學(xué)習(xí)的環(huán)境中，可以把手機(jī)關(guān)機(jī)或者鎖到抽屜中鲁沥，制造相對(duì)純凈的學(xué)習(xí)環(huán)境呼股，隔絕外界的誘惑，不要人為去制造出很多誘惑画恰。比如彭谁，如果你想控制自己不吃夜宵，你可以一回到家就刷牙允扇，這樣就增加了你吃夜宵的成本缠局，很多時(shí)候你就放棄吃夜宵了。
③組團(tuán)學(xué)習(xí)考润∠猎埃可以拉上你的伙伴一起，一般組團(tuán)學(xué)習(xí)會(huì)比個(gè)人學(xué)習(xí)更具促進(jìn)作用糊治。因?yàn)槟阕约汉苋菀追艞壋侨绻阈』锇樵趯W(xué)習(xí)，你往往因?yàn)檫@種激勵(lì)刺激，你往往也會(huì)更容易堅(jiān)持住绎谦。
以上便是我關(guān)于“如何進(jìn)行持續(xù)管闷、快樂(lè)學(xué)習(xí)”的一些總結(jié)。
