早餐
午餐，把魚(yú)給熬爛了
0.早上七點(diǎn)開(kāi)始小區(qū)跑五公里用時(shí)32分
1.跑步機(jī)熱身六分鐘
2.斜向上推胸20kg四組
3.高位下拉20kg四組
4.杠鈴深蹲15kg四組
5.蝴蝶機(jī)夾胸35kg四組
6.蝴蝶機(jī)肩背25kg四組
7.劃船機(jī)18kg四組
8.大腿前側(cè)機(jī)32kg四組
9.大腿后側(cè)機(jī)32四組
10.大腿外側(cè)機(jī)23kg三組
11.大腿內(nèi)側(cè)機(jī)32kg三組
12.拉伸十分鐘后洗澡下樓逛超市回去大吃一頓
