圖片發(fā)自簡書App
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一.進(jìn)入體式
1.山式站姿筒捺，保持自然的呼吸；
2.雙腿打開三倍肩寬纸厉，腳尖指向正前方系吭，腳掌內(nèi)側(cè)平行，骨盆水平颗品；
3.左腳內(nèi)旋30°肯尺，右腳掌外旋30°，腳跟內(nèi)旋60°躯枢，右腳跟正對(duì)左腳足弓则吟；
4.膝蓋正對(duì)腳趾，收緊臀部锄蹂，雙手扶髖氓仲，肘關(guān)節(jié)向后，保持骨盆水平得糜；
5.伸直右手向上敬扛，呼氣，身體向右側(cè)伸展朝抖，右手落于右腳外側(cè)啥箭；
6.向上轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，保持骨盆水平治宣，左手向上伸直急侥，兩手臂在一條直線上，垂直于地面侮邀；
7.吸氣缆巧，左手帶動(dòng)軀干站直身體，放下雙手豌拙，還原山式站姿陕悬。
二.三角伸展式功效：
1.建立腿部的穩(wěn)定性，強(qiáng)化腿部肌肉按傅，矯正腿型捉超，舒緩背部疼痛增強(qiáng)側(cè)腰肌肉力量，減少腰部,臀部脂肪唯绍；
2.降低胃酸拼岳，排出氣體，緩解胃部的滯重和飽脹感况芒。
三.個(gè)人問題分析
1.髖部向內(nèi)傾斜
改善:練習(xí)蹲式,天鵝式,
2.兩手臂不在一條線上
改善:練習(xí)摩天式,手臂上舉山式
3.雙腳距離過近
改善：注意三倍肩寬惜纸，加大雙腳距離。
