時間：2018年10月28日6:30
地點：深圳香蜜公園
事件：易效能晨跑團(tuán)@深圳组哩，簡愛跑步十二周树灶，精進(jìn)
易效能晨跑團(tuán)@深圳組建以來吧雹，這周借著一階、二階課程在深圳的舉辦账嚎，跑團(tuán)迎來了入團(tuán)人數(shù)的激增莫瞬，從上周的33人增至現(xiàn)在的70人。由于跑團(tuán)的旗幟尚未寄到郭蕉，加上周末二階開課疼邀，所以深圳跑團(tuán)暫仍以適應(yīng)活動為主，地點仍為市中心的香蜜公園召锈。
香蜜公園共三條慢跑線旁振，濱水線（藍(lán)色）、活力線（紅色）、林地線（綠色）,沿著紅色跑道一圈為3.35公里规求，非常適合晨間慢跑筐付。今天依舊和小伙伴們聽著吳棟老師的簡愛跑步十二周的課程跑步，今天是第九周第三課阻肿，熱身5分鐘瓦戚，跑步20分鐘，走路1分鐘丛塌，跑步15分鐘较解，走路1分鐘，跑步10分鐘赴邻，拉伸5分鐘印衔，總時長57分鐘。
跑步是一個人的修行姥敛，因此小伙伴們在熱身后奸焙，聽著音樂按照自己的節(jié)奏開始了第四次線下跑，最后終點處集體拉伸彤敛。數(shù)據(jù)是最好的老師与帆，每個人按照自己的節(jié)奏，自己的數(shù)據(jù)來挑整自己的配速墨榄，沒有編隊玄糟，沒有口號，有的只是數(shù)據(jù)袄秩。
數(shù)據(jù)是最好的老師阵翎，每個人按照自己的節(jié)奏和數(shù)據(jù)跑出自己的最佳成績，為了備戰(zhàn)深馬之剧，這周大家均以提高配速為主郭卫，但是在提高配速的同時，心率控制的也非常好背稼，小伙伴首次將5公里成績跑進(jìn)30分箱沦，且心率控制平穩(wěn)，依靠調(diào)整步幅雇庙，控制速度來調(diào)整心率，非常棒灶伊。我本人也跑出了最佳配速疆前。
總結(jié)10月份的四次線下活動，小伙伴們普遍覺得技術(shù)有了明顯提高聘萨，但是核心肌群的力量訓(xùn)練仍需加強竹椒，隨著易效能晨跑團(tuán)@深圳的旗幟就緒，在接下來的2個月米辐，我們將以團(tuán)隊的嶄新形象亮相胸完，簡愛跑步十二周书释，讓你愛上跑步，跟著我們的腳步一起跑遍深圳赊窥。
