思考與實踐
明確的目標(biāo)
（一）可觀察性
（二）具體性和特殊性
（三）分成幾個小的步驟
（四）最小的目標(biāo)：第一步可以在幾分鐘內(nèi)被完成
一周試驗
選定一個目標(biāo)：列出步驟
啟動：將你的機(jī)會最大化萝映，當(dāng)你設(shè)定的時間期限到了的時候盗痒，你有必要停下來休息一會羡微。
跟進(jìn)：關(guān)注自己內(nèi)心的感受肛循，找出你放棄的借口，這個過程對你是十分有益的，你需要重新調(diào)整目標(biāo)和方法，學(xué)會靈活處理問題坝撑。當(dāng)你完成你規(guī)定的小目標(biāo)之后静秆，也可以適當(dāng)?shù)鬲勝p下自己，這樣的獎賞有助你重復(fù)成功的行為巡李。
回顧
學(xué)會怎樣判斷時間
提前做計劃
非計劃的事情
記錄和獎賞
提升你定時能力的技巧
練習(xí)判斷時間
學(xué)會利用零碎的時間
預(yù)防意外打擾
委派任務(wù)
不要太分散精力
學(xué)會在過去抚笔、現(xiàn)在和未來之間取得認(rèn)知上的平衡
享受你的自由時間?
學(xué)會“接受”和“拒絕”
（一）? ? ? ? ? ? ? 學(xué)會接受有益于你的人和事
接受來自他人的支持
找到對的人，一個能夠從心理上真正支持你并給你建議的朋友
需要不時給自己一些獎賞侨拦，并預(yù)留一些時間和你愛的家人在一起殊橙，這些溫馨的時刻是幫助你戰(zhàn)勝拖延的力量
（二）學(xué)會拒絕那些沒有意義的追求
對一些不必要的事情說不，對不適合我們的人說不
利用你的身體減輕拖延
（一）? ? ? ? 通過運(yùn)動啟動你的狀態(tài)
（二）? ? ? ? 正念：主題及其變奏：神圣停頓法：當(dāng)你覺得焦慮狱从、擔(dān)憂蛀柴、內(nèi)疚的時候，你需要停下來矫夯，有意識地調(diào)整自己的呼吸和狀態(tài)，放松緊繃的神經(jīng)吊洼，有助你平靜下來繼續(xù)工作训貌；心能調(diào)整技術(shù)：通過刻意調(diào)節(jié)心跳節(jié)奏（把手放在胸口，專注地調(diào)整呼吸和心律）可以給人帶來一種和諧和充滿能量的感覺冒窍；貝森放松技巧法：運(yùn)用腹式呼吸緩慢均勻地吸氣吐氣递沪，并重復(fù)一個讓你覺得放松和安靜的單詞，如“平和”等综液。
